Η άσκηση που πρέπει να κάνετε καθημερινά, σύμφωνα με γυμναστή- Δεν είναι το περπάτημα
Αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος και η άσκησή σας περιορίζεται μόνο στο περπάτημα, ειδικοί προτείνουν την μία άσκηση που αξίζει να κάνετε καθημερινά, για να έχετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία σας.
Αν υπάρχει ένα πράγμα που είναι σαφές, αυτό είναι ότι όσο περισσότερο κινούμαστε, τόσο καλύτερη είναι η υγεία μας. Όλοι οι ειδικοί το επιβεβαιώνουν αυτό και επιβεβαιώνεται από τους μακροβιότερους πληθυσμούς στον κόσμο, οι οποίοι παραμένουν δραστήριοι μέχρι το τέλος της εκατοντάχρονης ζωής τους.
Η πλέον απαραίτητη άσκηση για να κάνουμε καθημερινά είναι το βαθύ κάθισμα (squat), το οποίο μας βοηθάει να δουλέψουμε τη δύναμη και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.
Γιατί το βαθύ κάθισμα είναι απαραίτητη άσκηση
Ο Mario Muñiz, personal trainer εξηγεί στο ισπανικό Telva ότι οι ασκήσεις αυτοφόρτωσης και κινητικότητας είναι αυτές που πρέπει οπωσδήποτε στο πρόγραμμά μας.
Όταν πρόκειται να μας συστήσουν έναν και μόνο τρόπο άθλησης, σύνηθως η πιο προσιτή είναι το περπάτημα. «Είναι η απλούστερη πρακτική με τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία μας: το περπάτημα ή και το τρέξιμο. Είναι προσιτή άσκηση σχεδόν σε όλους και τα οφέλη σε αερόβιο επίπεδο είναι κάτι παραπάνω από εμφανή», εξηγεί ο Mario Muñiz Fernández.
Αλλά επειδή το περπάτημα είναι προσιτό και έχει τέτοια οφέλη, δεν σημαίνει ότι είναι το μόνο πράγμα που πρέπει να κάνουμε.
«Αν έπρεπε να συστήσω μια μόνο άσκηση σε ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή, αυτή θα ήταν το squat, χωρίς αμφιβολία. Το βαθύ κάθισμα είναι η βασίλισσα των βασικών ασκήσεων», εξηγεί ο ειδικός από το Las Caldas.
«Όταν κάνουμε το βαθύ κάθισμα και φέρουμε το φορτίο του βάρους μας, ασκούμε ένταση σε όλο μας το σώμα. Προφανώς, οι μύες των ποδιών είναι αυτοί που δουλεύουν περισσότερο, αλλά παθητικά έχουμε πολλές απαιτήσεις από τους ορθοστάτες της σπονδυλικής στήλης και την κοιλιά, για παράδειγμα, αφού είναι υπεύθυνοι για τη σταθεροποίηση του σώματος», τονίζει ο Mario Muñiz Fernández.
Βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή
Για το ποιες είναι οι βασικές ασκήσεις, ο γυμναστής είναι ξεκάθαρος: «Εάν το άτομο δεν έχει κινητικούς περιορισμούς, ούτε τραυματισμούς, και υποθέτουμε ότι όλα είναι καλά, θα συνιστούσα ασκήσεις αυτοφόρτωσης και κινητικότητας», λέει ο Mario Muñiz Fernández.
Όταν εργαζόμαστε για την κινητικότητα των αρθρώσεων, εκτός από τη βελτίωση της στάσης του σώματός μας , διευρύνουμε το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, αποτρέποντας την ατροφία και δουλεύοντας τους μύες ολόκληρου του σώματος προς τη σωστή κατεύθυνση.
Στο βαθύ κάθισμα, που συνιστά ο γυμναστής, στο οποίο η γραμμή του ισχίου είναι πιο κοντά στο έδαφος από τη γραμμή που σηματοδοτούν τα γόνατα (και αυτά είναι λυγισμένα πάνω από 90 μοίρες), δουλεύουμε κυρίως στην κινητικότητα των γονάτων και του ισχίου.
Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουμε την αυτοφόρτωση να επικεντρωθεί στους μύες τόσο των ποδιών (όπου συγκεντρώνεται το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης) όσο και της κοιλιάς (κρατώντας το κέντρο βάρους και ισορροπώντας το σώμα).
Φυσικά, δεν πρόκειται για ειδική άσκηση κοιλιακών, αλλά μπορεί να ενισχύσει το έργο της κοιλιακής ζώνης, η οποία, παρεμπιπτόντως, απαιτεί ειδική άσκηση.
«Το κέντρο μας αποτελείται από διάφορους μύες, όπως τον ορθό κοιλιακό, και τον εγκάρσιο κοιλιακό, καθώς και άλλες περιοχές όπως η οσφυϊκή ή η πυελική περιοχή. Το ιδανικό είναι να αφιερώσετε τουλάχιστον μία άσκηση σε κάθε έναν από αυτούς. Ανάλογα με την ένταση και το ερέθισμα, θα παρατηρήσουμε ενδυνάμωση στο κέντρο σε περισσότερο ή λιγότερο χρόνο », λέει ο Mario Muñiz.
