Walking yoga: Η νέα τάση για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της υγείας
Στην αναζήτησή μας για πρακτικές που εξισορροπούν τη σωματική δραστηριότητα και τη συναισθηματική ευεξία, η δημοτικότητα της walking yoga φαίνεται πως αυξάνεται διαρκώς.
Αυτο το είδος άσκησης συνδυάζει το περπάτημα, τη συνειδητή αναπνοή και στοιχεία της γιόγκα για την επίτευξη μιας κατάστασης χαλάρωσης και ισορροπίας. Αν και δεν αποτελεί μέρος της κλασικής ινδικής παράδοσης της yoga, οι ρίζες της συνδέονται με τον «περιπατητικό διαλογισμό», που πρώτος σκέφτηκε ο βουδιστής δάσκαλος Thich Nhat Hanh.
Η walking yoga δεν αφορά την εκτέλεση στάσεων yoga ενώ περπατάτε, αλλά περισσότερο τον συγχρονισμό της αναπνοής σας με τα βήματά σας, γεγονός που σας βοηθάει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συγκέντρωση και να εισέλθεε σε μια κατάσταση της ενσυνειδητότητας.
Πώς η walking yoga μειώνει το στρες και βελτιώνει την υγεία
«Μετατρέπει τον κανονικό σας περίπατο σε έναν εν κινήσει διαλογισμό», εξηγεί στην ιστοσελίδα First For Women η Joanna Rajendran, δασκάλα yoga με ειδίκευση στην walking yoga.
Αυτή η προσέγγιση βελτιώνει την αναπνευστική ικανότητα, διευκολύνει τη χαλάρωση και βοηθά στην ανακούφιση από το καθημερινό στρες. Σύμφωνα με το περιοδικό GQ: «Εστιάζοντας στις ασκήσεις και στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας, καταλήγετε επίσης να αποσυνδέεστε και να εξασκείτε αυτό που όλοι αποκαλούν mindfulness».
Τα οφέλη αυτής της πρακτικής είναι πολυάριθμα και υπερβαίνουν την βελτίωση της ψυχικής ευεξίας. Η Veronique Ory, δασκάλα γιόγκα και ιδρύτρια του Walking Yoga With Veronique, εξηγεί ότι αυτό το είδος yoga «ηρεμεί το νευρικό σύστημα και προάγει τη συναισθηματική ισορροπία», καθιστώντας την ιδανικό εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος.
Επιπλέον, αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει την κινητικότητα και να μειώσει τον πόνο χωρίς τη φθορά που μπορεί να προκαλέσουν οι πιο απαιτητικές ασκήσεις.
«Το ήπιο περπάτημα, σε συνδυασμό με προσεκτικές διατάσεις πριν ή μετά την άσκηση, διατηρεί τις αρθρώσεις υγιείς», λέει η δασκάλα γιόγκα Janet McClure.
Ένα άλλο αξιοσημείωτο όφελος αυτής της άσκησης είναι η επίδρασή της στην καρδιαγγειακή υγεία και το μεταβολισμό.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine αποκάλυψε ότι η yoga είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές πρακτικές για τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, καθώς «ενεργοποιεί το μεταβολισμό χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις», πράγμα που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με τακτικό περπάτημα.
Πώς να εξασκήσετε τη walking yoga
Αν και φαίνεται απλό, ο συντονισμός της αναπνοής σας με τα βήματά σας απαιτεί συγκέντρωση και εξάσκηση. Η Mujer Hoy συνιστά να ξεκινήσετε με 30 λεπτά την ημέρα, εναλλάσσοντας μεταξύ γρήγορου και αργού περπατήματος για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά της.
Μερικές από τις βασικές αρχές για να ξεκινήσετε είναι οι εξής:
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: Το να μετράτε μέχρι το πέντε σε κάθε εισπνοή και εκπνοή βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού.
- Παρατηρήστε το περιβάλλον: Δίνοντας προσοχή στους ήχους, τα χρώματα και τις υφές του τοπίου, ενισχύετε τη σύνδεση με το παρόν.
- Ενσωματώστε μάντρα : Η επανάληψη φράσεων όπως «γη» ή «φως» μπορεί να ενισχύσει τη διαλογιστική εμπειρία.
- Συνειδητές κινήσεις: Η εκτέλεση απαλών κυλήσεων των ώμων και της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης.
- Σύμφωνα με τον Khanyi Tshabalala, ιδρυτή του κέντρου ευεξίας και ενσυνειδητότητας Seize the Light, αυτή η πρακτική σάς επιτρέπει να «συνειδητοποιήσετε σκόπιμα τη φυσική αίσθηση του περπατήματος, το περιβάλλον σας και την αναπνοή σας», διευκολύνοντας μια βαθύτερη σύνδεση με το παρόν.
Ενώ η walking yoga μοιράζεται κάποιες αρχές με τον περιπατητικό διαλογισμό, υπάρχουν βασικές διαφορές. Ενώ ο τελευταίος επικεντρώνεται αποκλειστικά στην παρατήρηση του περιβάλλοντος και τη σύνδεση με το παρόν, η walking yoga προσθέτει πρόθεση, συγχρονισμό της αναπνοής και κινήσεις του σώματος.
Επιπλέον, ενώ δεν αντικαθιστά μια κλασική συνεδρία yoga, που αποτελείται από ολοκληρωμένες στάσεις και διατάσεις, μπορεί να τη συμπληρώσει, ως μια ήπια προπόνηση κατά τις ημέρες ξεκούρασης.
Η walking yoga είναι μια μορφή σωματικής δραστηριότητας προσιτή σε όλες τις ηλικίες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αποτελεί επίσης μια εναλλακτική λύση για όσους επιθυμούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους χωρίς να χρειάζεται να πάνε σε γυμναστήριο ή να ακολουθήσουν απαιτητικές ρουτίνες.
