Η στάση της γιόγκα που πρέπει να κάνετε καθημερινά -Tονώνει την κοιλιά και βελτιώνει την πέψη
Το ζευγάρι αθλητών Κέλι και Ζουλιέτ Στάρετ στο βιβλίο τους «You were born to move» αναφέρονται στα οφέλη του να καθόμαστε στο πάτωμα είτε οκλαδόν, είτε σε άλλες στάσεις οι οποίες προέρχονται από τη γιόγκα.
Οι στάσεις στο πάτωμα που ενεργοποιούν τους καμπτήρες του ισχίου σε πολιτισμούς της Ανατολής θεωρούνται ένδειξη μακροζωίας, ωστόσο στη Δύση έχουμε σταματήσει να καθόμαστε σε τέτοιου είδους θέσεις καθώς τείνουμε να έχουμε περισσότερη προτίμηση σε καναπέδες, καρέκλες ή πολυθρόνες.
Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, αυτός ο τρόπος καθίσματος μας χαρίζει πολλά οφέλη σχετικά με την κινητικότητα των αθρώσεων στους γοφούς και στα γόνατα και γι' αυτό δε θα πρέπει να αμελούμε να καθόμαστε οκλαδόν.
Όσο περισσότερο δουλεύουμε αυτή τη στάση οι καμπτήρες του ισχίου μας θα «ανοίξουν» και οι αρθρώσεις των γονάτων μας θα αποκτήσουν ευλυγισία, αλλιώς είμαστε «καταδικασμένοι» να μείνουμε στο εύρος κίνησης που έχουμε.
Η στάση της γιόγκα που πρέπει να κάνετε καθημερινά
Ωστόσο η πρακτική της γιόγκα, διαθέτει πολλές asanas (στάσεις) οι οποίες εκτελούνται στο πάτωμα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικές. Μία από αυτές είναι το βαθύ κάθισμα, ή στα Σανσκριτικά malasana ή στα αγγλικά garland pose.
Η malasana λοιπόν, ενεργοποιεί τους μηχανικούς ολόκληρου του σώματος. Απαιτεί κινητικότητα και σταθερότητα στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη.
Τα οφέλη της είναι πολλά:
- Μειώνει το κοιλιακό λίπος
- Βοηθάει στην πέψη
- Κρατάει υγιείς τις αρθρώσεις
- Ενεργοποιεί το μεταβολισμό
- Μειώνει το στρες και το άγχος
- Βελτιώνει την ευλυγισία και την κινητικότητα
Πώς να εκτελέσετε σωστά τη malasana
- Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων σας (ή και λίγο περισσότερο) με τις μύτες να κοιτάνε προς τα έξω.
- Λυγίστε σιγά σιγά τα γόνατα ερχόμενοι σε βαθύ καθισμα διατηρώντας ίσια τη πλάτη.
- Τοποθετείστε τους αγκώνες σας ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε τα προς τα έξω.
- Μείνετε όσο νιώθετε άνετα και επαναλάβετε.
Αυτή η στάση της γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί σε ένα μόνο λεπτό, για παράδειγμα όταν ξυπνήσετε.
Αρκεί να κάνετε 4 επαναλήψεις από 10 έως 15 δευτερόλεπτα.
Και στη συνέχεια, με εξάσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε και άλλες παραλλαγές της malasana για να αυξήσετε τα προαναφερθέντα οφέλη.
Αν η στάση σας δυσκολεύει μπορείτε να προσθέσετε κάτω από τους γλουτούς σας ένα τουβλάκι, μια κουβέρτα, ένα bolster ή ξεχωριστά μπλοκ τα οποία τοποθετείτε κάτω από τις φτέρνες σας.
Η malasana είναι μια στάση που μας προκαλεί να αφήσουμε τη ζώνη άνεσής μας και να εξερευνήσουμε νέες δυνατότητες στο σώμα και το μυαλό μας.
Τονώνει τους γοφούς, τους πρασαγωγούς, τους αστραγάλους, την πλάτη. Δημιουργεί χώρο στην οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, Επιτρέπει στον ασκούμενο να έχει πρόσβαση στους μύες τους πυελικού εδάφους και να τους ενισχύει.
Επίσης μέσω της εξάσκησης της malasana και την χρήση των χεριών -πιέζοντας τα γόνατα μακριά το ένα από το άλλο- διευρύνονται οι ώμοι, ανυψώνεται το στήθος και ανοίγει η πλάτη. Αυτο επιτρέπει την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και ανυψώνει τον θώρακα και το διάφραγμα.
