Τρέξιμο ή σεξ; -Ποιο είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία
Το τρέξιμο και το σεξ ωφελούν τον οργανισμό μας με πολλούς και παρόμοιους τρόπους.
Το τρέξιμο αποτελεί μία από τις καλύτερες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις γιατί ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών, βοηθά στην απώλεια βάρους και στην καύση θερμίδων και παράλληλα το σεξ τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει τον ύπνο και καίει επίσης θερμίδες.
Ωστόσο ποιες είναι οι διαφορές που έχουν παρατηρήσει οι ειδικοί ανάμεσα σε αυτά τα δύο; Σύμφωνα με μελέτη που επικαλείται η Telegraph, ερευνητές συνέκριναν την δαπάνη θερμίδων του τρεξίματος με του σεξ. Όπως ανακάλυψαν, οι γυναίκες έκαιγαν κατά μέσο όρο 213 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών μέτριου τρεξίματος και μόλις 69 θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ. Οι άντρες έκαψαν 276 με το τρέξιμο και 101 κάνοντας σεξ.
Όπως εξηγεί η Janini David, γιατρός που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία ανδρών και γυναικών, μιλώντας στη βρετανική εφημερίδα, «ανά λεπτό είναι πιθανό να καίτε περίπου τις ίδιες θερμίδες κατά τη διάρκεια του σεξ όσο αν κάνατε ένα ξεσκόνισμα στο σπίτι». Γιατί όμως υπάρχει τόσο μεγάλη διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα;
«Η σωματική διάπλαση είναι που παίζει ρόλο, οι άντρες είναι μεγαλύτεροι από ότι οι γυναίκες, επομένως καίνε περισσότερες θερμίδες».
Η ειδικός στην ανδρική υγεία και σεξουαλική λειτουργία με έδρα το Λονδίνο, Anand Patel, προσθέτει πως «το σεξ μπορούμε να το συγκρίνουμε περισσότερο συγκρίσιμο με την κηπουρική».
Η ίδια εξηγεί πως στο σεξ αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να λάβετε υπόψη και άλλες παραμέτρους, για παράδειγμα, η ορθοστασία κατά τη διάρκεια της πράξης θα αυξήσει την καύση θερμίδων σε τρεις θερμίδες το λεπτό για τις γυναίκες και πέντε για τους άνδρες. Επίσης η θερμότητα θα βοηθήσει στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Βελτίωση της υγείας της καρδιάς
Το κοινό σημείο του τρεξίματος με το σεξ όπως σημειώνει η Janin David βρίσκεται στην βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Πιο συγκεκριμένα, οι άνδρες που κάνουν σεξ δύο φορές την εβδομάδα έχουν επίσης λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με τους άνδρες που κάνουν σεξ μόνο μία φορά το μήνα». Εν τω μεταξύ, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι σεξουαλικά ενεργές γυναίκες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων, ενώ οι ηλικιωμένες γυναίκες που ανέφεραν ικανοποίηση από τη σεξουαλική τους ζωή είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν αρτηριακή πίεση.
Επομένως και τα δύο είναι καλά, αλλά ποιο είναι καλύτερο για το καρδιαγγειακό σας σύστημα; Το 2007, οι ερευνητές προσπάθησαν να διευθετήσουν το ερώτημα, παρακολουθώντας τον καρδιακό ρυθμό 32 εθελοντών (13 γυναίκες και 19 άνδρες με μέσο όρο ηλικίας 55 ετών), ενώ περπατούσαν σε διάδρομο στο εργαστήριο και έκαναν σεξ στο σπίτι. Στη συνέχεια, ζήτησαν επίσης από τους συμμετέχοντες να βαθμολογήσουν την προσπάθειά τους. Ο διάδρομος κέρδισε. Ειδικά για τις γυναίκες, το σεξ είχε μικρότερο αντίκτυπο τόσο στον καρδιακό ρυθμό όσο και στην αντιληπτή ένταση της προσπάθειας.
«Τόσο το τρέξιμο όσο και το σεξ απελευθερώνουν ενδορφίνες –ή ορμόνες ευτυχίας– και βοηθούν στο άγχος και το στρες», λέει η Janin David. «Αλλά το σεξ με κάποιον που αγαπάς απελευθερώνει επίσης ωκυτοκίνη, η οποία δημιουργεί επίσης ένα αίσθημα οικειότητας με τον σύντροφό σου. Αυτό δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, αν και και τα δύο δημιουργούν ένα αίσθημα χαλάρωσης». Μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2006 έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν σεξ εντός δύο εβδομάδων μετά από ένα αγχωτικό γεγονός εμφάνισαν μικρότερη αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Το τρέξιμο, εν τω μεταξύ, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Για τους περισσότερους ερασιτέχνες δρομείς, αυτό δεν είναι κακό. Η κορτιζόλη βοηθά στην καταστολή της φλεγμονής και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου στο αίμα, των μεταβολικών αντιδράσεων και ακόμη και του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Ωστόσο, οι υπερβολικά εμμονικοί δρομείς μπορεί να διακινδυνεύσουν να δημιουργήσουν ανισορροπία κορτιζόλης. Γνωστό ως «σύνδρομο υπερπροπόνησης», τα συμπτώματα περιλαμβάνουν έλλειψη κινήτρων, άγχος και διαταραχές ύπνου.
Σχετικά με την βελτίωση του ύπνου η ειδικός αναφέρει ότι και το σεξ και το τρέξιμο θα βοηθήσουν σχεδόν το ίδιο. «Κοιμόμαστε καλύτερα όταν είμαστε σωματικά κουρασμένοι, οπότε και τα δύο θα βοηθήσουν. Το τρέξιμο επίσης μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις, να ξεφύγεις από τα προβλήματα. Το σεξ σε βοηθά επίσης να χαλαρώσεις δίνοντας σου παράλληλα μία αίσθηση εγγύτητας με τον σύντροφό σου, επομένως θα τονώσει την αίσθηση ευεξίας σου και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς».
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι προπονήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης, όπως το ήπιο τζόκινγκ, βοηθούν όσους έχουν προβλήματα ύπνου να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα και να κοιμηθούν περισσότερο.
Τέλος η Τelegraph, επικαλείται μία μελέτη που διεξήχθη στην Ικαρία σχετικά με την μακροζωία των κατοίκων και τη διατροφή και οι Ικαριώτες άνδρες μεταξύ 65 και 100 ετών ισχυρίστηκαν ότι έκαναν σεξ τακτικά.
«Στην ιδανική περίπτωση, νομίζω ότι πρέπει να κάνουμε και τα δύο», λέει η Janin David, «γιατί το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου σωματικά μπορεί πραγματικά να σε κάνει να αισθάνεσαι πιο σίγουρος σεξουαλικά».
