Τι αποκαλύπτει για μια γυναίκα το γρήγορο περπάτημα, σύμφωνα με νευροψυχίατρο από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ
Περπατάτε αργά ή γρήγορα; Και οι δύο τρόποι στο περπάτημα είναι ωφέλιμοι για την υγεία μας.
Όπως εξηγεί η Αμερικανίδα προπονήτρια Joyce Shulman, διευθύντρια του 99 Walks & Jetti Fitness και συγγραφέας του βιβλίου Walk Your Way to Better, το απλό περπάτημα προσφέρει πλήθος ωφελειών: «Βελτιώνει τη διάθεσή μας, ενδυναμώνει τα οστά, βοηθά στην απώλεια βάρους, ενισχύει τη μνήμη, καταπολεμά την κατάθλιψη, ενισχύει τη δημιουργικότητα, μειώνει το άγχος και, κυριολεκτικά, προσθέτει χρόνια στη ζωή μας». Το κλειδί είναι η συνέπεια: οι γυναίκες που περπατούν τακτικά όχι μόνο ζουν περισσότερο, αλλά είναι επίσης πιο υγιείς και ευτυχισμένες.
Τι μπορεί να αποκαλύψει η ταχύτητα με την οποία περπατούν οι γυναίκες
Οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα φαίνεται να έχουν πλεονέκτημα. Η ταχύτητα βαδίσματος, όπως η θερμοκρασία του σώματος ή η αρτηριακή πίεση, θεωρείται ένα σημαντικό μέτρο για την αξιολόγηση της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Aging and Physical Activity, η ταχύτητα περπατήματος είναι ένας αξιόπιστος δείκτης για την παρακολούθηση της γενικής υγείας και της λειτουργικής ικανότητας.
Η διατήρηση καλής ταχύτητας βαδίσματος σε όλες τις ηλικίες μπορεί να είναι ένδειξη υγιούς γήρανσης.
Περπατήστε, κάντε squats και σφίξτε τους γλουτούς σας 100 φορές την ημέρα: Συμβουλές από τη νευροψυχίατρο του Χάρβαρντ
Όπως εξηγεί η νευροψυχίατρος και νευροβιολόγος Louann Brizendine στο βιβλίο της The Renewed Woman, μια μελέτη με γυναίκες ηλικίας 80 ετών έδειξε ότι εκείνες με τη μεγαλύτερη δύναμη στα πόδια τους είχαν και την καλύτερη γνωστική ικανότητα. Βασισμένη σε αυτή τη μελέτη, η διάσημη καθηγήτρια του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συνιστά στις γυναίκες που πλησιάζουν τα 50 να κάνουν μια πολύ απλή άσκηση: να σφίγγουν τους γλουτούς τους 100 φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί το συκώτι και το ισχιακό νεύρο.
Επιπλέον, αν θέλετε να ενδυναμώσετε και τους μυς των ποδιών σας, προσθέστε squats σε σετ των 10 επαναλήψεων. Το γρήγορο περπάτημα, επίσης, ενεργοποιεί τα πόδια και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς διεγείρει την απελευθέρωση μιας πρωτεΐνης, του νευροτροφικού παράγοντα του εγκεφάλου (BDNF), που είναι κρίσιμη για την επιβίωση των υπαρχόντων εγκεφαλικών νευρώνων και τη δημιουργία νέων.
Τι σημαίνει για μια γυναίκα να έχει καλή ταχύτητα στο περπάτημα
Η επιστήμη δείχνει ότι οι γυναίκες που περπατούν γρήγορα και καταφέρνουν να διατηρήσουν αυτή τη συνήθεια καθώς μεγαλώνουν, έχουν περισσότερες πιθανότητες να απολαμβάνουν καλή υγεία. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αργή ταχύτητα βάδισης συνδέεται με ταχύτερη γήρανση, αυξημένο κίνδυνο άνοιας, επιδείνωση της ανάρρωσης από χειρουργικές επεμβάσεις και μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων. Έτσι, αν θέλετε να διατηρήσετε καλή υγεία και ευτυχία καθώς μεγαλώνετε, μετρήστε το «έκτο ζωτικό σημάδι» σας: την ταχύτητα βάδισης.
Ένας καλός ρυθμός βάδισης για την πλειοψηφία των ανθρώπων είναι περίπου 1,3 μέτρα το δευτερόλεπτο ή 5 χιλιόμετρα την ώρα. Όπως εξηγεί ο Aldo Sgaravati από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Δημοκρατίας της Ουρουγουάης, η ταχύτητα του περπατήματος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η υγεία, η κινητικότητα και η μυοσκελετική κατάσταση. Ταχύτητες κάτω από 0,80 μέτρα το δευτερόλεπτο μπορεί να συνδέονται με λειτουργικές επιδείνωσης και άλλες υποκλινικές καταστάσεις.
