Μετά τα 35: Τα 4 λάθη το πρωί που εμποδίζουν τις γυναίκες να χάσουν βάρος, σύμφωνα με ενδοκρινολόγο
Μια ενδοκρινολόγος αποκαλύπτει τα τέσσερα συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι γυναίκες το πρωί και εμποδίζουν την απώλεια βάρους
Η 42χρονη Amy Kandetzke, ιδρύτρια της εταιρείας Optimal Health Solutions από το Ουισκόνσιν, έχει χιλιάδες ακόλουθους στο TikTok, όπου μοιράζεται συμβουλές για την εξισορρόπηση των ορμονών και την απώλεια βάρους. Η ίδια έγινε viral όταν περιέγραψε τα λάθη που κάνουν πολλές γυναίκες το πρωί, όπως το να πίνουν καφέ ή να γυμνάζονται με άδειο στομάχι, καθώς και το να μην εκθέτουν τον εαυτό τους στο φυσικό φως του ήλιου.
«Το γυναικείο σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στο στρες, ειδικά μετά την ηλικία των 35 ετών», εξηγεί στη λεζάντα του βίντεο. «Πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε έναν τρόπο ζωής που μας κάνει να νιώθουμε ασφαλείς, προκειμένου να διατηρήσουμε τις ορμόνες σε ισορροπία και να επιτύχουμε αβίαστη απώλεια βάρους».
Τα 4 λάθη που κάνουν οι γυναίκες το πρωί και εμποδίζουν την απώλεια βάρους, σύμφωνα με ενδοκρινολόγο
Πίνουν καφέ με άδειο στομάχι
Η Kandetzke εξηγεί ότι το πρώτο λάθος που βλέπει συχνά είναι οι γυναίκες να πίνουν καφέ με άδειο στομάχι το πρωί, κάτι που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στο γυναικείο σώμα. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό, ειδικά για τις γυναίκες, καθώς αυξάνει την κορτιζόλη», αναφέρει. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και οδηγεί σε αύξηση της ινσουλίνης, ορμόνης που αποθηκεύει λίπος. Η Kandetzke προτείνει να πίνετε καφέ μαζί με το πρωινό και να βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά για καλύτερη ρύθμιση των σακχάρων και επιτυχημένη ημέρα.
Σκρολάρουν το smartphone
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι γυναίκες το πρωί είναι να χαζεύουν στο smartphones τους μόλις ξυπνήσουν. Σύμφωνα με έρευνα της IDC, το 80% των χρηστών smartphone ελέγχουν το τηλέφωνό τους μέσα σε 15 λεπτά από το ξύπνημα. Ωστόσο, αυτή η φαινομενικά αθώα συνήθεια μπορεί να πυροδοτήσει την αντίδραση του άγχους.
«Όταν ξυπνάτε, ο εγκέφαλός σας περνά από διαφορετικά στάδια εγρήγορσης, από τα βαθιά κύματα δέλτα του ύπνου, στα κύματα θήτα της υπνηλίας και, τέλος, στα κύματα άλφα της ήπιας εγρήγορσης. Αν όμως χρησιμοποιήσετε το smartphone σας αμέσως, ο εγκέφαλός σας παραλείπει τα στάδια θήτα και άλφα και περνά κατευθείαν στην κατάσταση βήτα, πλήρους εγρήγορσης. Αυτό διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό και αυξάνει την κορτιζόλη, αλλά όχι με θετικό τρόπο», δήλωσε η Kandetzke στην DailyMail.
Η ειδικός προτείνει να αφήνετε το τηλέφωνό σας στην άκρη για τουλάχιστον μία ώρα μετά το ξύπνημα. Αντί γι' αυτό, η φυσική αύξηση της κορτιζόλης προέρχεται από την έκθεση στο ηλιακό φως και ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η τήρηση ημερολογίου ή η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης. «Θέλετε να προετοιμάσετε το σώμα σας για την επιτυχία και να θέσετε την πρόθεσή σας για την ημέρα», καταλήγει η Kandetzke.
Προπόνηση με άδειο στομάχι
Η Kandetzke επισημαίνει ότι ένα ακόμη συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι γυναίκες το πρωί είναι να γυμνάζονται με άδειο στομάχι, κάτι που μπορεί να προκαλέσει σημαντική πίεση στο γυναικείο σώμα. «Έχετε περάσει 12, 13 ή και 14 ώρες χωρίς φαγητό, και στη συνέχεια κάνετε άσκηση χωρίς καύσιμα», ανέφερε η ειδικός.
Γι' αυτό, η Kandetzke συνιστά να καταναλώνετε κάποιο σνακ πριν από την πρωινή προπόνηση. Προτείνει μισή μπάρα πρωτεΐνης ή μισό πρωτεϊνικό ρόφημα, ή ακόμη και ένα κομμάτι τοστ χωρίς γλουτένη με φυστικοβούτυρο. «Αφού γυμναστείτε, θα αυξήσετε την κορτιζόλη σας, και αν δεν έχετε φάει, αυτό θα την αυξήσει ακόμη περισσότερο», εξήγησε.
Η Kandetzke τονίζει ότι είναι καλύτερο να «έχετε κάτι στον οργανισμό σας» πριν ξεκινήσετε την άσκηση το πρωί για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο σώμα σας.
Δεν τις βλέπει ο ήλιος
Η Kandetzke εξήγησε ότι μια τελευταία συνηθισμένη γκάφα που κάνουν οι γυναίκες το πρωί είναι ότι δεν εκτίθενται στο φως του ήλιου αφού ξυπνήσουν. Το ηλιακό φως έχει ισχυρή επίδραση στο κιρκάδιο ρολόι, τον ύπνο και την εγρήγορση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).
Το πρωί, το κιρκάδιο ρολόι είναι πιο ευαίσθητο στο φως, περίπου μία ώρα αφού ξυπνήσετε. Η έκθεση σε έντονο φως βοηθά στο να κοιμηθείτε πιο γρήγορα το βράδυ και να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η Kandetzke συνιστά τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά ηλιακού φωτός, εφόσον μπορείτε.
«Ακόμη και αν μπορείτε να βρείτε πέντε λεπτά, αυτό θα βοηθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας και θα ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε καλά», πρόσθεσε. «Επιπλέον, θα ενισχύσει την υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας».
