Έξι πράγματα που οι φυσιοθεραπευτές θέλουν οι άνω των 60 να σταματήσουν να κάνουν
Η διατήρηση της σωματικής υγείας καθίσταται όλο και πιο κρίσιμη όσο μεγαλώνουμε, ιδίως για όσους είναι άνω των 60 ετών.
Ενώ μια φυσική επιβράδυνση των κινήσεων είναι φυσιολογική με την ηλικία, ορισμένες συνήθειες και πρακτικές μπορούν να εμποδίσουν την κινητικότητα και να προκαλέσουν ακόμη και μακροχρόνιους τραυματισμούς.
Η φυσιοθεραπεύτρια Lucy Macdonald παρουσιάζει στον βρετανικό Independent έξι κοινές παγίδες για τα άτομα άνω των 60 ετών, και προσφέρει συμβουλές για το πώς να τις αποφύγετε.
Τι θα ήθελε μια φυσιοθεραπεύτρια να σταματήσουν να κάνουν τα άτομα άνω των 60
Τα πράγματα που επισημαίνει η ειδικός είναι έξι και ορισμένα από αυτά μπορεί και να σας εκπλήξουν:
- Κάνετε πάρα πολλά πολύ σύντομα
«Αυτή είναι η υπ' αριθμόν ένα αιτία των τραυματισμών και των πόνων που βλέπω ως ειδικός», λέει η Macdonald.
«Η ξαφνική αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας ή το να κάνετε κάτι που το σώμα σας δεν έχει κάνει για αρκετό καιρό είναι ένας σίγουρος τρόπος για να τραυματιστείτε». Αντ' αυτού, προσπαθήστε να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητας σε μικρά βήματα.
«Αν θέλετε να βάψετε το σπίτι, κάντε το με διαλείμματα, και πριν παίξετε ποδόσφαιρο με τα εγγόνια σας, κάντε μερικές ασκήσεις», συνιστά η φυσιοθεραπεύτρια.
2. Σκέφτεστε: «Η προπόνηση δύναμης δεν είναι για μένα»
«Καθώς μεγαλώνουμε, η προπόνηση δύναμης γίνεται όλο και πιο σημαντική για την πρόληψη της απώλειας μυικής μάζας και την μυική ανάπτυξη, που θα αποτρέψουν τους τραυματισμούς», εξηγεί η Macdonald. Ποτέ δεν είναι αργά και δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά χρονοβόρα.
«Αρκούν δύο μισάωρες συνεδρίες την εβδομάδα με βάρη για να δουλέψουν όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες. Απλά φροντίστε να αυξάνετε σιγά σιγά τα βάρη ή, ακόμη καλύτερα, κάντε το υπό την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή».
3. Πιστεύετε ότι τα καλύτερά σας χρόνια έχουν περάσει
Μην βάζετε περιορισμούς στον εαυτό σας - η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. «Μερικοί από τους πιο γυμνασμένους ανθρώπους που έχω γνωρίσει ήταν στα 70 τους και αυτό οφείλεται στην επιλογή ενός τρόπου ζωής στη σύνταξη που περιστρέφεται γύρω από τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού», λέει η Macdonald.
«Στη δεκαετία των 40 και 50 πολλοί άνθρωποι έχουν να φροντίσουν εξαρτώμενα μέλη - ηλικιωμένους και νέους - και καριέρα σε πλήρη εξέλιξη, οπότε ο διαθέσιμος χρόνος για να αφιερώσουν άσκηση, ξεκούραση και καλή διατροφή είναι περιορισμένος. Όμως, όταν μεγαλώνουμε, συχνά έχουμε περισσότερο χρόνο για να κάνουμε ευχάριστες δραστηριότητες που κάνουν καλό στο σώμα και το μυαλό και οδηγούν σε πολύ καλύτερη υγεία».
4. Αναμένετε οι κακές συνήθειες να μην σας επηρεάζουν, όπως όταν ήσασταν νέοι
Η παραμέληση των βασικών καλών συνηθειών - ύπνος, άσκηση και διατροφή - θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, ειδικότερα σε αυτή τη φάση της ζωής σας.
«Δεν μπορούμε να αποφύγουμε το γεγονός ότι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει και επομένως θα έχουμε επιπτώσεις από κακές συνήθειες όπως η κακή διατροφή, ο μειωμένος ύπνος και η σποραδική άσκηση», τονίζει η Macdonald.
5. Φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο
«Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα ή μορφή άσκησης», τονίζει η Macdonald. «Υπάρχουν τόσα πολλά που προσφέρονται, το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που αγαπάτε, με ανθρώπους που σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά τους- με αυτόν τον τρόπο θα επιμείνετε σε αυτό, το οποίο είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη υγεία».
6. Σκέφτεστε ότι η μείωση της ισορροπίας και ο αυξανόμενος κίνδυνος πτώσεων είναι αναπόφευκτος
«Αυτό δεν ισχύει, αν δουλέψετε για την ισορροπία σας θα δείτε αποτελέσματα, αν δεν το κάνετε θα μειωθεί», λέει η Macdonald. «Κάνοντας λίγα λεπτά ασκήσεις την ημέρα, προλαμβάνετε τις πτώσεις, οι οποίες αποτελούν σημαντική αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας στους ηλικιωμένους».
Ο φυσιοθεραπευτής συνιστά την ενσωμάτωση των ασκήσεων ισορροπίας στην καθημερινή σας ρουτίνα, προσθέτοντάς τες σε μια ήδη καθιερωμένη συνήθεια.
«Για παράδειγμα, ενώ πλένετε τα δόντια σας, να στέκεστε στο ένα πόδι κάθε φορά με τα μάτια σας κλειστά και τα χέρια σας να αιωρούνται πάνω από κάτι για να σας στηρίξουν αν το χρειάζεστε», συμβουλεύει η Macdonald.
