Η Νο1 άσκηση για υγεία και ευλυγισία μετά τα 50
Η διάταση των ισχίων είναι η άσκηση που μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να παραμείνουμε υγιείς και ευλύγιστες μετά τα 50, σύμφωνα με την γυμνάστρια και τηλεοπτική περσόνα Ντενίζ Όστιν.
«Λατρεύω τη διάταση των ισχίων, γιατί βοηθάει τα γόνατα, τους γοφούς και την μέση. Έτσι, κάθε μέρα κάνω και η ίδια τη διάταση για την πίσω πλευρά των μηρών μου», εξηγεί η Όστιν.
Η άσκηση αυτή ανακουφίζει, επίσης, και από τους πόνους και τις ενοχλήσεις που εμφανίζονται πιο συχνά μετά τα 50. Η παραλλαγή της διάτασης των ισχίων που μας προτείνει η Όστιν περιλαμβάνει την ξαπλωμένη θέση, όπου τραβάμε το γόνατό μας προς το στήθος, κάτι που μας επιτρέπει να νιώσουμε μια βαθιά διάταση σε όλη την πίσω πλευρά του ποδιού. «Προσφέρει εξαιρετικό τέντωμα», σημειώνει, ενώ προσθέτει πως μπορούμε να την εκτελέσουμε και όρθιες, αν δεν επιθυμούμε να ξαπλώσουμε.
Διατάσεις ισχίων για ευλυγισία μετά τα 50
«Η διάταση των ισχίων —είτε ενώ ξαπλώνουμε ή όρθιες— είναι το νούμερο ένα πράγμα για εμάς τις γυναίκες για να παραμείνουμε υγιείς, ευλύγιστες», εξηγεί. «Αν οι μύες των ισχίων σας είναι σφιγμένοι, μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα».
Η Όστιν απολαμβάνει τα οφέλη της διάτασης ενσωματώνοντάς τες στρατηγικά στις προπονήσεις της. Σημειώνει ότι κάνει δυναμικές διατάσεις πριν βγει για περπάτημα ή πριν από οποιαδήποτε άλλη άσκηση για να «χαλαρώσει τους μυς» και να «βοηθήσει τη ροή του αίματος». Αυτές οι διατάσεις είναι πολύ σημαντικές για το ζέσταμα πριν από την άσκηση, για να προετοιμαστούν οι μύες.
Συμπληρωματικά, αφού ολοκληρώσουμε την άσκησή μας, η Όστιν προτείνει να κάνουμε στατικές διατάσεις, για να αυξήσουμε την κινητικότητα και να πετύχουμε βαθύτερη διάταση. «Καλό είναι να μένετε στη διάταση για 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά», εξηγεί.
