Οι 4 τροφές και το ρόφημα με σχεδόν μηδενικές θερμίδες, σύμφωνα με personal trainer
Ο προπονητής Τhomas Whitehead, ιδιαίτερα δημοφιλής στα social media, δίνει τακτικά τις συμβουλές του σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Μάλιστα σε πρόσφατο βίντεό του αποκάλυψε τις 4 τροφές και το ένα ρόφημα που έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες.
Ο personal trainer, μέσω του προσωπικού του προφίλ στο Instagram, δείχνει στους περισσότερους από 50.000 ακόλουθούς του ασκήσεις γυμναστικής και δίνει διατροφικά tips.
Ο λάτρης της φυσικής κατάστασης ξεκίνησε το βίντεο λέγοντας: «Αυτά είναι τα 5 τρόφιμα με σχεδόν μηδενικές θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε φόρμα πριν τα Χριστούγεννα».
Τα 4 τρόφιμα και το ρόφημα που έχουν σχεδόν μηδενικές θερμίδες
Καφεΐνη
Η πρώτη του συμβουλή δεν ήταν στην πραγματικότητα ένα φαγητό αλλά ο καφές. Ο Thomas αποκάλυψε: «Δεν το γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι αυτό, αλλά η καφεΐνη είναι το No1 κατασταλτικό της όρεξης».
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη συσχετίστηκε με μικρή απώλειας βάρους, ενώ η προσθήκη ζάχαρης στον καφέ συσχετίστηκε με κάποια αύξηση βάρους.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη μπορεί να ωφελήσει τη διαχείριση του βάρους.
Λευκό ψάρι
Η δεύτερη πρότασή του ήταν το λευκό ψάρι. «Είναι μια από τις πιο άπαχες πρωτεΐνες που κυκλοφορούν, γιατί ανά 100 γραμμάρια, έχει μόνο 85 θερμίδες και λαμβάνεις 20,2 γραμμάρια πρωτεΐνης», ανέφερε στο βίντεο.
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχες πρωτεΐνες έχει πολλά οφέλη για την υγεία: μειώνει το αίσθημα της πείνας και την αρτηριακή πίεση, βοηθά στη διαχείριση του βάρους, βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη και μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης καθώς η άπαχη πρωτεΐνη είναι εξαιρετική για την υγεία των οστών.
Πράσινα φυλλώδες λαχανικά
«Οποιοδήποτε πράσινο φυλλώδες λαχανικό είναι βοηθητικό», δήλωσε ο προπονητής. «Αν θέλετε να διευκολύνετε την απώλεια λίπους, πάρτε κυριολεκτικά όσο το δυνατόν περισσότερα πράσινα λαχανικά και συσσωρεύστε τα στο πιάτο σας μαζί με τις άλλες τροφές σας».
Ασπράδια αυγών
Ακόμη, ο προπονητής πρόσθεσε στη λίστα με τα τρόφιμα που έχουν μηδενικές θερμίδες το ασπράδι αυγών.
«Πρόκειται για μια από τις πιο καθαρές πρωτεΐνες - τα ασπράδια αυγών. Δεν λέω να μην φάτε ποτέ ξανά ολόκληρα αυγά, αλλά τα ασπράδια ανά 100 γρ. περιέχουν μόνο 48 θερμίδες και σχεδόν 11 γραμμάρια πρωτεΐνης».
Μούρα
Για να ολοκληρώσει τη λίστα του, ο γυμναστής συνέστησε φρέσκα μούρα, προσθέτοντας ότι είναι γεμάτα με φυσικά σάκχαρα, χαμηλά σε θερμίδες.
Γεμάτα φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες, τα μούρα είναι μια ιδανική γλυκιά λύση. Είτε πρόκειται για φράουλες, βατόμουρα ή σμέουρα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι φράουλες έχει περίπου 49 θερμίδες.
Η προσθήκη αυτών των προσιτών και υγιεινών τροφίμων στην καθημερινή σας διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα σε περίπλοκες και ακριβές συνταγές.
