Έκανα 30 λεπτά walking yoga κάθε μέρα για έναν μήνα -Ιδού τι έμαθα
Η walking yoga είναι μία απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική πρακτική που προσφέρει περισσότερα από ό,τι φαντάζεστε. Προσφέρει την ευκαιρία να συνδυάσετε την καθημερινή συνήθεια του περπατήματος με την ευεργετική διαδικασία της yoga.
«Πριν από περίπου ένα μήνα, δοκίμασα για πρώτη φορά αυτή την εμπειρία. Η walking yoga με έκανε να νιώσω αναπάντεχα ήρεμη και γαλήνια. Αλλά όσο περισσότερο την εφάρμοζα, τόσο παρατηρούσα ότι υπήρχαν και άλλες, πιο βαθιές αλλαγές στο σώμα και την ψυχή μου», σημειώνει η fitness editor του Fit and Well.
H walking yoga είναι μια άσκηση που συνδυάζει τον συγχρονισμό των βημάτων με την αναπνοή και την ενσυνειδητότητα του περιβάλλοντος. Ο ρυθμός και η προσοχή στην αναπνοή μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση ευημερίας και να προσφέρουν άμεση χαλάρωση.
Τα οφέλη της walking yoga
«Αυτό που βρήκα εξαιρετικά χρήσιμο είναι ότι μπορούσα να συγχρονίσω τις αναπνοές μου με τα βήματα του περπατήματός μου, συνήθως δύο βήματα ανά αναπνοή, ενώ παράλληλα μπορούσα να προσαρμόσω τον ρυθμό με βάση τις ανάγκες μου», τονίζει η δημοσιογράφος.
Μερικές παρατηρήσεις που έκανε μετά από έναν μήνα καθημερινής walking yoga είναι οι εξής:
1. Ανακαλύπτοντας την ηρεμία χωρίς περισπασμούς
«Συνήθιζα να περπατάω με ακουστικά για να αποφύγω τους θορύβους της πόλης, που με έκαναν να αισθάνομαι υπερφορτωμένη. Ωστόσο, όταν ξεκίνησα να εστιάζω στη σύνδεση με την αναπνοή και τα βήματά μου, συνειδητοποίησα ότι πλέον δεν τα χρειαζόμουν. Κάθε φορά που αισθάνομαι υπερδιεγερμένη, εστιάζω απλώς στον ρυθμό των βημάτων μου και στην αναπνοή μου, κάτι που με βοηθά να συγκεντρωθώ και να απομονώσω τον εξωτερικό θόρυβο».
2. Ο πρωινός περίπατος ως προετοιμασία για την ημέρα
«Στην αρχή, έκανα walking yoga εντελώς αυθόρμητα, κατά τη διάρκεια της βόλτας με τον σκύλο μου ή σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Ωστόσο, με την αλλαγή της ώρας τον Μάρτιο, άρχισα να ξυπνάω νωρίτερα και να κάνω 30 λεπτά walking yoga πηγαίνοντας στη δουλειά. Αυτή η νέα ρουτίνα με βοηθά να ξεκινήσω την ημέρα με ηρεμία και να αισθάνομαι πιο συγκεντρωμένη και έτοιμη να ανταπεξέλθω στις απαιτήσεις της».
Φωτογραφία: Unsplash
3. Ενίσχυση της συναισθηματικής και σωματικής ευεξίας
«Η κίνηση στην ύπαιθρο, σε συνδυασμό με τη βαθιά αναπνοή και την ενσυνειδητότητα, έκανε θαύματα για τη συναισθηματική μου υγεία. Η απλή πράξη του να περπατάω στο φως της ημέρας είχε έναν καταπραϋντικό αντίκτυπο. Αν και δεν το περίμενα, διαπίστωσα ότι με βοήθησε σημαντικά και στην ρύθμιση του νευρικού μου συστήματος, προσφέροντάς μου μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία».
4. Καλύτερος ύπνος και αυξημένη ενέργεια
«Ένα από τα πιο θετικά αποτελέσματα που παρατήρησα ήταν η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μου. Με βοήθησε να κοιμάμαι πιο βαθιά, ξυπνώντας λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επίσης, παρατήρησα ότι έχω περισσότερη ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας».
Πώς να ξεκινήσετε walking yoga:
- Εστίαση στην αναπνοή: Ξεκινήστε με το να συγχρονίσετε την αναπνοή σας με τα βήματα. Δοκιμάστε να κάνετε δύο βήματα για κάθε εισπνοή και δύο για κάθε εκπνοή.
- Περπατήστε σε ήσυχο περιβάλλον: Όταν είναι δυνατόν, περπατήστε σε ήσυχες περιοχές, όπως πάρκα ή ήσυχες γειτονιές, για να εστιάσετε πλήρως στην εμπειρία.
- Σύντομες συνεδρίες: Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά και σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια, καθώς νιώθετε πιο άνετα.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα: Προσπαθήστε να την ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, ίσως το πρωί ή το βράδυ, όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.
