Κάψτε 1.000 θερμίδες σε 47 λεπτά: Το νέο άθλημα που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους
Να κάψετε 1.000 θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα χωρίς να ξοδέψετε ώρες σε διάδρομο ή να σηκώσετε βάρη; Όσο απίστευτο κι αν ακούγεται, αυτό ακριβώς προσφέρει αυτό το άθλημα, που έχει ήδη υιοθετηθεί από χιλιάδες ασκούμενους.
Πίσω από αυτούς τους εντυπωσιακούς αριθμούς κρύβεται μια ιδέα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί από την αρχή, και μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες. Πρόκειται για κάτι περισσότερο από ένα απλό άθλημα, είναι μια συνδυαστική εκγύμναση, που ενσωματώνει διαφορετικές προσεγγίσεις για να δουλέψει ολόκληρο το σώμα σε ελάχιστο χρόνο.
Cardio, μυϊκή ενδυνάμωση και συντονισμός είναι μέσα στο πρόγραμμα, όλα με μουσική για να διατηρηθεί μια συναρπαστική δυναμική. «Είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση που συνδυάζει την πυγμαχία χωρίς επαφή, τη λειτουργική προπόνηση και τη ρυθμική μουσική για μια καθηλωτική και εξαιρετικά δυναμική εμπειρία», εξηγεί η Marisa Dias, master trainer που ειδικεύεται σε αυτό το είδος.
Στο fitboxing, όπως ονομάζεται το άθλημα, υπάρχεις ένας σάκος στον οποίο ο καθένας ρίχνει τις γροθιές του ακολουθώντας ένα εξαιρετικά ρυθμικό πρόγραμμα.
Το άθλημα που υπόσχεται απώλεια βάρους σε χρόνο ρεκόρ
Κάθε συνεδρία διαρκεί 47 λεπτά και ακολουθεί μια σαφώς καθορισμένη δομή. Ξεκινά με ένα 5λεπτο ζέσταμα για να προετοιμάσει το σώμα για την προσπάθεια, πριν προχωρήσει σε 10 λεπτά έντονης μυϊκής ενδυνάμωσης: βαθιά καθίσματα, push-ups, σανίδες. Ο στόχος είναι η προ-ενεργοποίηση των μυών πριν από την κεντρική φάση της προπόνησης.
Για 25 λεπτά, οι συμμετέχοντες εκτελούν γροθιές και κλωτσιές υπό μουσική, όλα πάνω σε έναν συνδεδεμένο σάκο που μετρά τη δύναμη και την ακρίβεια των γροθιών. Τέλος, 7 λεπτά διατάσεων επιτρέπουν στην ένταση να επανέλθει και να αποφευχθεί ο πόνος.
Το ερώτημα που έχουν όλοι: πώς μπορεί μια μόνο συνεδρία fitboxing να κάψει έως και 1.000 θερμίδες; Η Marisa Dias, που εργάζεται στο Brooklyn Fitboxing, εξηγεί: «Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: την ένταση της άσκησης, τον τύπο του σώματος και τη φυσική κατάσταση. Η εκτίμηση για έως και 1.000 θερμίδες βασίζεται σε μετρήσεις που γίνονται με όργανα μέτρησης καρδιακού ρυθμού και σε μελέτες σχετικά με την προπόνηση HIIT και το μποξ».
Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο πιέζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο καίτε. Το φαινόμενο της μετακαύσης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο: χάρη στην εναλλαγή μεταξύ cardio και μυϊκής ενδυνάμωσης, το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει ενέργεια για αρκετές ώρες μετά την άσκηση.
Και τα αποτελέσματα είναι άμεσα. Σε μόλις τρεις έως τέσσερις εβδομάδες, με δύο έως τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες, εμφανίζονται τα πρώτα αποτελέσματα. «Τα οφέλη περιλαμβάνουν τόνωση και ενδυνάμωση των χεριών, των ποδιών και του κορμού, μείωση του σωματικού λίπους και βελτίωση της στάσης του σώματος», εξηγεί η Marisa Dias.
Η ένταση των χτυπημάτων συμβάλλει επίσης στην αύξηση της αντοχής και της εκρηκτικότητας, ενώ η ενδυνάμωση του πυρήνα βοηθά στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Αλλά εκείνοι που επιτυγχάνουν τα καλύτερα αποτελέσματα είναι εκείνοι που δεσμεύονται πλήρως στην πρακτική τους. «Οι άνθρωποι που προοδεύουν περισσότερο είναι εκείνοι που προπονούνται τακτικά, τρέφονται ισορροπημένα και τα δίνουν όλα σε κάθε συνεδρία προκαλώντας τον εαυτό τους με τις βαθμολογίες στον συνδεδεμένο σάκο», εξηγεί η ειδικός.
Το Fitboxing είναι ένας εκρηκτικός συνδυασμός πυγμαχίας και λειτουργικής προπόνησης: χωρίς μάχη, αλλά με τρομερή ένταση. Η προσπάθεια είναι σύντομη, αλλά αποτελεσματική, ιδανική για όσους θέλουν να εκτονωθούν σε ελάχιστο χρόνο, σμιλεύοντας παράλληλα το σώμα τους.
