Τι λέει το τεστ «Sit-to-Stand» για την ποιότητα ζωής στην τρίτη ηλικία
Η πραγματική φυσική κατάσταση καθορίζει την ποιότητα ζωής και αντικατοπτρίζεται στην ικανότητά σας να αντεπεξέρχεστε στην καθημερινή ζωή: το ανέβασμα σκαλοπατιών, το σκύψιμο και η διατήρηση της ισορροπίας είναι ζωτικής σημασίας για την ανεξαρτησία σας στην τρίτη ηλικία - πιο σημαντική από το βάρος σας στη ζυγαριά.
Πίσω από αυτή την άσκηση κρύβεται μια βαθύτερη αλήθεια, για την υγεία σας, τον τρόπο ζωής σας και την κοινωνική σας στάση απέναντι στην άσκηση.
Δοκιμάστε να ενσωματώσετε κάτι νέο στη ρουτίνα σας, μια φαινομενικά απλή άσκηση, το τεστ «Από καθισμένος, όρθιος».
Τι είναι το τεστ «Sit to stand»
Οι οδηγίες είναι απλές: Κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα και προσπαθείτε να σηκωθείτε χωρίς υποστήριξη από τα χέρια, τα χέρια ή τα γόνατά σας.
Σας ακούγεται εφικτό; Δοκιμάστε το. Πολλοί αποτυγχάνουν, ιδιαίτερα κατά την πρώτη προσπάθεια.
Το τεστ αναπτύχθηκε αρχικά από Βραζιλιάνους ερευνητές. Μια μελέτη του 2012 από την κλινική Clinimex Exercise Medicine Clinic στο Ρίο ντε Τζανέιρο έδειξε ότι οι άνθρωποι που μπορούσαν να σηκωθούν από το πάτωμα χωρίς βοήθεια είχαν σημαντικά καλύτερα ποσοστά επιβίωσης τα επόμενα χρόνια.
Ο λόγος είναι απλός: Το τεστ μετρά την ισορροπία, τον συντονισμό, τη δύναμη, την ευλυγισία και, πάνω απ' όλα, τη λειτουργική ανεξαρτησία. Αυτή η ικανότητα αποτελεί άμεσο δείκτη της ποιότητας ζωής σας στα γηρατειά.
Το τεστ «sit-to-stand» δεν είναι απλώς ένα εργαλείο πρόληψης - είναι ένα σύμβολο της προσωπικής σας ευθύνης. Πολλοί άνθρωποι μετρούν την υγεία με βάση το βάρος ή την αρτηριακή πίεση. Αλλά η πραγματική φυσική κατάσταση αντικατοπτρίζεται στις καθημερινές δεξιότητες - πόσο εύκολα ανεβαίνετε σκάλες, αν μπορείτε να σκύψετε, πόσο καλά διατηρείτε την ισορροπία σας.
Αυτές οι δεξιότητες καθορίζουν την ανεξαρτησία στα γηρατειά -όχι ο αριθμός στη ζυγαριά.
Πολλοί δεν γνωρίζουν πόσο εύκολο είναι να εξασκήσετε την ισορροπία - χωρίς εξοπλισμό, γυμναστήριο ή σημαντική επένδυση χρόνου. Ξεκινήστε με μικρές ρουτίνες: πλύνετε τα δόντια σας ισορροπώντας στο ένα πόδι, ισορροπήστε σε ένα κράσπεδο, σταθείτε συνειδητά σε ασταθείς επιφάνειες (για παράδειγμα, πάνω σε μια διπλωμένη πετσέτα).
Οι κλασικές ασκήσεις ορθοστασίας με ένα πόδι, οι ασκήσεις συντονισμού με κλειστά μάτια ή η χρήση ενός μαξιλαριού ισορροπίας βοηθούν επίσης στην όξυνση της επίγνωσης του σώματός σας. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό είναι το να συνδυάστε την ισορροπία με την αναπνοή και την ενσυνειδητότητα.
Η σταθερότητα δεν δημιουργείται μόνο από τους μύες - είναι η αλληλεπίδραση μεταξύ σώματος και νου. Όσο καλύτερη είναι η ισορροπία σας στην καθημερινή ζωή, τόσο πιο στέρεα είναι τα θεμέλια της φυσικής σας κατάστασης, της πρόληψης των πτώσεων και της ποιότητας ζωής σας - όχι μόνο για το τεστ αυτό, αλλά για όλα όσα απαιτεί η ζωή.
Χρησιμοποιήστε το τεστ αυτό όχι μόνο ως άσκηση φυσικής κατάστασης, αλλά και ως σύμβολο της προσωπικής σας ευθύνης. Γίνετε πρότυπο - στις σκέψεις σας, στις πράξεις σας, στην ικανότητά σας να στέκεστε όρθιοι. Και ίσως τώρα είναι η ώρα να σηκωθείτε ξανά όρθιοι - για την άσκηση, για την υγεία, για τη συντροφικότητα. Όχι από υποχρέωση, αλλά από πεποίθηση.
