Ούτε mat ούτε reformer: Τι είναι το wall pilates που κάνει θραύση στο Instagram
Αν έχετε θέσει ωες στόχο αυτή την άνοιξη το πρόγραμμά σας να περιλαμβάνει περισσότερη άσκηση, το Wall Pilates είναι η ιδανική πρόταση για να ξεκινήσετε με ευκολία και ασφάλεια.
Είτε είστε αρχάριοι, είτε έμπειροι, το Wall Pilates προσφέρει μια διαφορετική προσέγγιση του κλασικού Pilates, αξιοποιώντας έναν τοίχο για υποστήριξη και αντίσταση.
Τι είναι το Wall Pilates;
Το Wall Pilates είναι μια παραλλαγή του κλασικού Pilates, όπου ο τοίχος λειτουργεί ως εργαλείο για να ενισχύσει την τεχνική και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
Χρησιμοποιώντας τον τοίχο για στήριξη και αντίσταση, μπορείτε να πραγματοποιείτε κινήσεις με μεγαλύτερη ακρίβεια και να στοχεύετε στην ενίσχυση του πυρήνα, της ευλυγισίας και της στάσης του σώματος. Είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως επιπέδου, και ιδανικό για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις.
Βασικά οφέλη του Wall Pilates:
- Βελτίωση της στάσης του σώματος.Ο κύριος στόχος του Wall Pilates είναι η ενδυνάμωση του κορμού και η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, κάτι που έχει άμεσο αντίκτυπο στη στάση του σώματος. Η χρήση του τοίχου βοηθά στην καλύτερη ευθυγράμμιση του σώματος και στην επίτευξη μιας πιο φυσικής και ισχυρής στάσης.
- Αύξηση ευλυγισίας. Με τις διατάσεις στον τοίχο, οι μύες σας επιμηκύνονται και η ευλυγισία σας βελτιώνεται. Το Wall Pilates συνδυάζει τη δύναμη με την ευκαμψία, ενισχύοντας τη συνολική λειτουργία του σώματός σας.
- Δύναμη και σταθερότητα στον πυρήνα.Ο δυνατός πυρήνας είναι το θεμέλιο για ισχυρό σώμα και καλή υγεία. Οι ελεγχόμενες κινήσεις στο Wall Pilates ενισχύουν τη δύναμη του πυρήνα, προσφέροντας καλύτερη ισορροπία και υποστήριξη, ιδιαίτερα στην περιοχή της πλάτης.
- Φιλικό προς τις αρθρώσεις. Το Wall Pilates είναι εξαιρετικά φιλικό στις αρθρώσεις, πράγμα που το καθιστά ιδανικό για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνους ή αναρρώνουν από τραυματισμούς. Η χρήση του τοίχου μειώνει την καταπόνηση των ευαίσθητων περιοχών του σώματος, προσφέροντας ταυτόχρονα αποτελεσματική ενδυνάμωση.
Για να ξεκινήσετε χρειάζεστε έναν επίπεδο τοίχο και ένα στρώμα γυμναστικής.
Σας προτείνουμε πέντε απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε αμέσως:
- Roll-Down στον Τοίχο
Στόχος: Κινητικότητα του πυρήνα και της σπονδυλικής στήλης
Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια περίπου 15 εκ. μακριά από αυτόν. Σκύψτε το κεφάλι προς το στήθος και αργά ξεκολλήστε κάθε σπόνδυλο από τον τοίχο. Επαναλάβετε 5-8 φορές. - Γέφυρα στον Τοίχο
Στόχος: Ενδυνάμωση γλουτών και πυρήνα
Ξαπλώστε με τα πόδια σας στον τοίχο και τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε τους γοφούς σας, κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές. - Σανίδα στον Τοίχο
Στόχος: Ενδυνάμωση πυρήνα και ώμων
Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων και περπατήστε τα πόδια πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ευθεία γραμμή. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές. - Ανύψωση Ποδιών στον Τοίχο
Στόχος: Γλουτοί και εσωτερικοί μηροί
Ξαπλώστε στο πλάι και πιέστε το κάτω πόδι στον τοίχο για στήριξη. Σηκώστε το πάνω πόδι και κατεβάστε το αργά. Επαναλάβετε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. - Κάθισμα στον Τοίχο
Στόχος: Σταθερότητα και ενδυνάμωση
Γλιστρήστε κάτω με την πλάτη στον τοίχο μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση για 20-60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές.
Ανεξαρτήτως του επιπέδου σας, το Wall Pilates μπορεί να αποτελέσει την ιδανική προσθήκη στην καθημερινότητά σας, προσφέροντας ευεξία, δύναμη και σταθερότητα.
