Ούτε γιόγκα ούτε πιλάτες: Aυτές οι τρεις ασκήσεις είναι τέλειες για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
Αν ψάχνετε για αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό από τη γιόγκα ή τις πιλάτες. Αυτές οι τρεις ασκήσεις υπόσχονται να ενεργοποιήσουν τους σωστούς μυς και να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά.
Το barre έχει γίνει μια πολύ δημοφιλής μέθοδος γυμναστικής, καθώς σμιλεύει το σώμα χωρίς να χρειάζεται επίπονη προσπάθεια. Εμπνευσμένη από το κλασικό μπαλέτο και σε συνδυασμό με λειτουργικές ασκήσεις και στοιχεία του pilates και της γιόγκα, η μέθοδος αυτή προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο εκγύμνασης, με ιδιαίτερη έμφαση στην τόνωση της κοιλιάς.
Mια συνεδρία barre διαρκεί συνήθως περίπου 45 λεπτά και εναλλάσσει ισομετρικές ασκήσεις με δυναμικές κινήσεις. Δουλεύεται όλο το σώμα, αλλά υπάρχουν ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τη μείωση του κοιλιακού λίπους και την ενδυνάμωση του κέντρου.
Οι 3 ασκήσεις barre που είναι ιδανικές για απώλεια λίπους στην κοιλιά
Τρεις ασκήσεις της μεθόδου barre μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς:
Η πρώτη από αυτές είναι το plié με στροφή του κορμού. Με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, λυγίζετε τα γόνατά σας ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Από αυτή τη βάση, στρίβετε τον κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενεργοποιώντας τους πλάγιους μυς σας και βελτιώνοντας τη σταθερότητα.
Μια άλλη κίνηση-κλειδί είναι η«ρωσική στροφή», προσαρμοσμένη από το στιλ Barré. Καθισμένοι στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα, γέρνετε τον κορμό σας προς τα πίσω και περιστρέφεστε από πλευρά σε πλευρά, έχοντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, σαν να αγκαλιάζετε μια μπάλα. Αυτή η άσκηση στοχεύει στους εν τω βάθει κοιλιακούς σας μυς, προωθώντας την καύση λίπους.
Η τρίτη επιλογή είναι η πλευρική κάμψη με τη βοήθεια μπάρας. Στέκεστε με την πλάτη σας σε μια μπάρα ή μια σταθερή επιφάνεια, λυγίζετε τον κορμό σας προς τα πλάγια διατηρώντας μια θέση plié. Το αντίθετο χέρι σηκώνεται πάνω από το κεφάλι σας για να εντείνετε τη δουλειά στους πλάγιους κοιλιακούς μυς σας.
Εκτός από τα οφέλη που έχει σε σχέση με την καύση του κοιλιακού λίπους, το barré βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ευλυγισία και την επίγνωση του σώματος.
Καθώς είναι άσκηση ήπιας έντασης, είναι κατάλληλο για διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση που μπορεί να την προσαρμόσει στις ατομικές ανάγκες.
