Πώς να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία κατά αρκετά χρόνια ακόμα κι αν αν έχετε λίγα χρήματα να διαθέσετε
Μια νέα έρευνα αποκαλύπτει τώρα ότι οι άνθρωποι με μεγαλύτερη αγοραστική δύναμη έχουν, κατά μέσο όρο, μικρότερη βιολογική ηλικία από τους συνομηλίκους τους με μικρότερο μισθό.
Η έρευνα του University College του Λονδίνου, βασίζει το αποτέλεσμα αυτό στο γεγονός ότι οι άνθρωποι με χαμηλότερη αγοραστική δύναμη είχαν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων που προκαλούνται από κακή διατροφή.
Σε πολλές περιπτώσεις, λέγεται ότι το να τρως χειρότερα είναι φθηνότερο από το να τρως καλά, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Αν πάμε στο σούπερ μάρκετ και συγκρίνουμε την τιμή των βιολογικών προϊόντων με αυτά που δεν είναι, πράγματι βλέπουμε ότι τα βιολογικά προϊόντα είναι πιο ακριβά. Αλλά αν συγκρίνετε το κόστος της κατανάλωσης μιας σαλάτας με λαχανικά στο σπίτι με το κόστος ενός μπέργκερ ή μιας πίτσας;
Ακόμα και χωρίς να υπερβάλλουμε (και μένοντας στον ίδιο τύπο προϊόντος), αν συγκρίνουμε την παρασκευή ενός χάμπουργκερ ή μιας πίτσας στο σπίτι με ποιοτικά υλικά έναντι των υπερ-επεξεργασμένων, βλέπουμε τα σπιτικά είναι πολύ ακριβότερα.
Επιπλέον, όπως λέει η Sonia Lucena στο ισπανικό Telva, το να τρώτε «φθηνά» κοστίζει στην υγεία σας μακροπρόθεσμα.
5 συνήθειες για να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία με λίγα χρήματα
Οι παρακάτω πέντε συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία ακόμα κι αν δεν έχετε πολλά χρήματα για να διαθέσετε:
Βελτιστοποιήστε τη λίστα με τα ψώνια σας
Αν σκέφτεστε ότι αν είχατε χρήματα θα μπορούσατε να συμβουλευτείτε ένα διατροφολόγο, καλύτερα να το ξεχάσετε, καθώς δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Το πιο αποτελεσματικό είναι να επικεντρωθείτε σε ό,τι είναι στο χέρι σας, και αν δεν έχετε γνώσεις διατροφής, μην ανησυχείτε.
Η βελτίωση της ποιότητας των κυττάρων σας δεν απαιτεί πολλά χρήματα. Ορισμένες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν είναι οι εξής:
- Δώστε προτεραιότητα στα φρέσκα τρόφιμα. Και αν τρώτε κάτι ωμό ως ορεκτικό σε κάθε κύριο γεύμα, είναι ακόμα καλύτερο γιατί θα πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
- Ποικιλία, μην τρώτε πάντα το ίδιο πράγμα. Δοκιμάστε συστατικά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, γιατί θα γεμίσετε τη μικροβιακή σας χλωρίδα με ευεργετικά βακτήρια, τα οποία θα βελτιώσουν την απόδοση των κυττάρων.
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων ψαριών και φυτικών ινών (λαχανικά και φρούτα). Τα λιπαρά οξέα στα ψάρια θρέφουν τα κύτταρά σας και τα διατηρούν υγιή, όπως ακριβώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αποβολή στοιχείων που δεν χρειάζεται το σώμα σας για να αποτρέψετε την επιταχυνόμενη γήρανση.
- Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Βλάπτει την υγεία σας μειώνοντας την ικανότητα των κυττάρων. Προκαλεί γήρανση και δεν είναι φθηνή.
Άσκηση
Εδώ, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τα χρήματα. Η άσκηση μπορεί να είναι δωρεάν, και είναι επίσης ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της κυτταρικής γήρανσης:
- Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία ωφελεί την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθεί το σώμα νεότερο και πιο λειτουργικό εσωτερικά.
- Ενισχύει τους μύες και τα οστά, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Η προπόνηση δύναμης βοηθά ιδιαίτερα στην αντιμετώπιση αυτής της διαδικασίας.
- Μειώνει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, παράγοντες που σχετίζονται με τη γήρανση.
- Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή το περπάτημα, διεγείρει τον εγκέφαλο, βελτιώνει τη μνήμη και τη γνωστική ικανότητα και συμβάλλει στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ, που συνδέονται με τη γήρανση.
- Ρυθμίζει τον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος. Ένας αποτελεσματικός μεταβολισμός είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας νεότερης βιολογικής ηλικίας.
Όταν κάνουμε άσκηση υψηλής έντασης, ενεργοποιούνται γονίδια που σχετίζονται με τη μακροζωία και την κυτταρική γήρανση. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα των βλαστικών κυττάρων και να προωθήσει την επιδιόρθωση του DNA.
Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, ορμόνες που δημιουργούν αισθήματα ευεξίας και μειώνουν το στρες, τον υπ' αριθμόν ένα εχθρό της υγιούς γήρανσης.
Ζήστε με ηρεμία
Μελέτη του Πανεπιστημίου Κολούμπια διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αντιμετώπιζαν τη ζωή πιο ήρεμα είχαν βιολογική ηλικία έξι χρόνια μικρότερη από τη χρονολογική τους ηλικία.
Και το θέμα δεν είναι να μένουμε ήρεμοι σε συγκεκριμένες στιγμές, αλλά να σχετικοποιούμε τη σημασία που δίνουμε σε πολλά πράγματα. Το άγχος είναι καλό, αρκεί να μην γίνεται χρόνιο. Αν φτάσουμε σε αυτή την κατάσταση, η διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται.
Και, μετά τα 50, είμαστε πολύ πιο ευαίσθητοι στο στρες, οπότε η κορτιζόλη έχει πιο αρνητική επίδραση στα κύτταρά μας.
Αν ο διαλογισμός ή ο περίπατος στην εξοχή δεν είναι το φόρτε σας (η φύση πάντως έχει τη δύναμη να αποσυνδέει από τον ξέφρενο ρυθμό που έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε φυσικό), επικεντρωθείτε στο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς.
Είναι δωρεάν και είναι μια από τις πιο ανακουφιστικές πρακτικές που, σύμφωνα με τους ειδικούς της ευτυχίας του Χάρβαρντ, μας φέρνει πιο κοντά στο να απολαμβάνουμε μια πλήρη ζωή.
Απορρίψτε τις τοξικές ουσίες
Ο Manel Esteller, ένας διάσημος επιστήμονας και ειδικός στη μακροζωία, λέει ότι αν υπάρχει ένα πράγμα που αλλάζει γρήγορα το μέλλον ενός κυττάρου, είναι η διακοπή της εισαγωγής τοξινών στο σώμα.
Ως εκ τούτου, η πρώτη του σύσταση όσον αφορά τις υγιεινές συνήθειες δεν αφορά μόνο τη φροντίδα της διατροφής σας ή την καθημερινή άσκηση (που είναι επίσης σημαντικές), αλλά την εξάλειψη όσο το δυνατόν περισσότερων τοξινών από την καθημερινότητά σας.
Χρειάζεται να εξαλείψετε άμεσα την κατανάλωση καπνού και αλκοόλ, και, προφανώς, όλα τα ναρκωτικά. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τις πλαστικές συσκευασίες στα τρόφιμα που καταναλώνετε, καθώς μπορούν να επηρεάσουν την ενδοκρινική λειτουργία, απελευθερώνοντας τοξικές ουσίες όπως οι ενδοκρινικοί διαταράκτες.
Αν αποτρέψουμε αυτού του είδους τα υλικά να έρθουν σε επαφή με το σώμα μας, θα διευκολύνουμε τη δουλειά του μεταβολισμού μας, τόσο στην αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών όσο και στην αποβολή των τοξινών.
Ωμέγα-3
«Τα ωμέγα-3 όχι μόνο προάγουν την κυτταρική υγεία και λειτουργία, αλλά βοηθούν επίσης στη διατήρηση ενός νεανικού βιολογικού προφίλ», λέει ο διατροφολόγος Rob Hobson.
Οι σημερινές διατροφικές τάσεις, με την εισαγωγή ενός πλήθους υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, μας έχουν ωθήσει σε μια μη ισορροπημένη κατάσταση σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Ιδανικά, η αναλογία θα πρέπει να είναι περίπου 1 μερίδα ωμέγα-3 για κάθε 3 μερίδες ωμέγα-6. Ωστόσο, βρισκόμαστε σε τιμές 25 φορές περισσότερα ωμέγα-6 από ωμέγα-3 , μια εξωφρενική κατάσταση που μας φλεγμαίνει και επηρεάζει την κυτταρική υγεία.
