H απίθανη μεταμόρφωση μιας 46χρονης μητέρας -Έχασε 10 κιλά με δύο αλλαγές στο πρωινό της
Η 46χρονη Λαβίνα Μέχτα κατάφερε να χάσει 10 κιλά όταν άρχισε να απολαμβάνει την γυμναστική και να τρέφεται πιο υγιεινά.
Η ίδια, με καταγωγή από την Ασία αλλά μεγαλωμένη στο Λονδίνο, ενώ από την φύση της ήταν αδύνατη, παρατήρησε ότι ξεκίνησε να παίρνει βάρος στην ηλικία των 30 ετών όταν παντρεύτηκε και απέκτησε τα δύο της παιδιά.
Όπως λέει μιλώντας στην Telegraph, μετά τον τοκετό συνέχισε να τρώει για... δύο και είδε την μέση της να ανοίγει κατά πολύ με αποτέλεσμα να αλλάξει ο μεταβολισμός της.
Εκτός από την κακή διατροφή η Λαβίνα αναφέρει πως αυτό το διάστημα δεν ασκούνταν καθόλου. «Έκανα καθιστική ζωή, είχα μία απαιτητική δουλειά ως διευθύντρια με αποτέλεσμα να βρίσκομαι στο γραφείο μου πολλές ώρες, επιπλέον είχα και επαγγελματικά ταξίδια στα οποία δυσκολευόμουν να τηρήσω υγιεινή διατροφή ή προπόνηση, το μόνο που έκανα είναι μερικά βήματα περπάτημα, αλλά τίποτα παραπάνω».
Πώς η Λαβίνα αποφάσισε να αλλάξει διατροφή
«Έπειτα, μετά τα 30, εγκατέλειψα την καριέρα μου, θέλοντας να επικεντρωθώ στην ανατροφή της οικογένειάς μου. Τότε ήταν που άρχισα να μην αισθάνομαι πολύ καλά με το βάρος μου μετά την εγκυμοσύνη. Πολλά από τα ρούχα μου δεν μου ταίριαζαν πλέον και αυτό επηρέαζε την αυτοεκτίμησή μου. Φορούσα ρούχα εγκυμοσύνης για αρκετό διάστημα μετά τον τοκετό.Ένιωθα νωθρή με χαμηλή ενέργεια. Έβλεπα κοντινούς μου ανθρώπους να διαγιγνώσκονται με διαβήτη τύπου 2 και αυτό ήταν κάτι που σήμανε τον κώδωνα του κινδύνου για μένα».
«Στα 34 μου, όταν οι τρεις γιοι μου ξεκίνησαν σχολείο και νηπιαγωγείο, άρχισα να πηγαίνω σε ομαδικά μαθήματα γυμναστικής στην περιοχή μου ώστε να καταφέρω να χάσω μερικά κιλά, αλλά δεν ήμουν συνεπής, έτσι αποφάσισα να γίνω εγώ η personal trainer του εαυτού μου».
«Έκανα προπόνηση δύναμης και είδα γρήγορα μια σωματική αλλά και πνευματική μεταμόρφωση. Γυμναζόμουν από το σπίτι αν δεν είχα διάθεση να πάω στο γυμναστήριο και κατανάλωνα άφθονη πρωτεΐνη για να είμαι χορτάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μου άρεσε να βλέπω τον εαυτό μου να προοδεύει στα push-ups, στα squats, στις άρσεις θανάτου κλπ. Έγινα πολύ πιο δυνατή και ανθεκτική στην αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής όπως με τον θάνατο του πεθερού μου. Βελτιώθηκε η σχέση μου με τα παιδιά, τους γονείς μου και τον σύζυγό μου.
Η αλλαγή στην διατροφή
Στο θέμα της διατροφής έκανα κάποιες αλλαγές και είδα μεγάλη διαφορά, για παράδειγμα: σταμάτησα να τρώω τοστ με μαρμελάδα ή κρουασάν και ξεκίνησα να καταναλώνω πιο υγιεινά τρόφιμα όπως αυγά, λαχανικά, γιαούρτι και φρούτα. Η πρωτεΐνη επίσης με κρατά χορτάτη για πολύ περισσότερο και διασφαλίζει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μου είναι πολύ πιο ισορροπημένα, κάτι που είναι εκπληκτικό για τη διάθεση, την παραγωγικότητα και την ενέργειά μου, ενώ μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.
Η υγιεινή διατροφή είναι εμπνευσμένη από τη μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε ελαιόλαδο, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως, σε αντίθεση με την τυπική σύγχρονη διατροφή της Νότιας Ασίας, η οποία είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, ζάχαρη και τηγανητά φαγητά.
Έχω κόψει επίσης την συνήθειά μου να τρώω αργά το βράδυ. Ακολουθώ διαλείπουσα νηστεία, αφήνοντας ένα κενό τουλάχιστον 12 έως 16 ωρών μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του πρώτου γεύματος την επόμενη.
Εξακολουθώ να απολαμβάνω την πίτσα και τα ζυμαρικά αν βγαίνω σε ένα υπέροχο ιταλικό εστιατόριο, αλλά το κάνω λιγότερο συχνά από πριν. Επίσης, τα τελευταία επτά χρόνια αποφεύγω το αλκοόλ -από την έναρξη της εμμηνόπαυσης- το οποίο με έχει βοηθήσει πολύ στον ύπνο.
Η ρουτίνα άσκησης της Lavina
Γυμνάζω ξεχωριστά το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος, την πλάτη και τον πυρήνα. Επίσης κάνω ασκήσεις για ισορροπία, κινητικότητα, cardio και διατάσεις, παράλληλα πάντα βρίσκω χρόνο για καθημερινό γρήγορο περπάτημα στη φύση.
Πλεόν φοράω τρία μικρότερα νούμερα, αλλά δεν έδωσα ποτέ σημασία στη ζυγαριά επομένως δεν θυμάμαι ακριβώς πόσα κιλά έχασα, νομίζω 10. Αλλά το σημαντικό είναι η αλλαγή στη σύσταση του σώματός μου, καθώς το σωματικό λίπος έχει μειωθεί και η μυϊκή μου μάζα έχει αυξηθεί. Στα 40 μου αποφάσισα να παρακολουθήσω μαθήματα για να γίνω γυμνάστρια και στη συνέχεια personal trainer. Στην αρχή σκεφτόμουν και έλεγα στην οικογένειά μου ότι οι σπουδές ήταν καθαρά για επέκταση των δικών μου γνώσεων και όχι για να ακολουθήσω μια νέα καριέρα. Ωστόσο στην πορεία απέκτησα πάθος για αυτό που έκανα και ήθελα να το μεταδώσω και σε άλλους ανθρώπους ώστε να βελτιώσουν την γυγεία τους.
Άρχισα να εκπαιδεύω άλλους και δημιούργησα έναν ακόλουθο στη σελίδα μου στο Instagram και στο κανάλι μου στο YouTube @feelgoodwithlavina, όπου προσφέρω δωρεάν μαθήματα άσκησης. Νωρίτερα φέτος το πρώτο μου βιβλίο, The Feel Good Fix: Boost Energy, Improve Sleep and Move More Through Menopause and Beyond, εκδόθηκε από τις Penguin, το οποίο έγινε best seller.
Ο σύζυγός μου, ακολουθεί και εκείνος υγιεινή διατροφή και έχει μεταμορφώσει το σώμα του. Ακόμη και η 76χρονη πεθερά μου ακολουθεί τα μαθήματα γυμναστικής μου. Κάτι που λέω συχνά στους ανθρώπους είναι πως ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Οι τρεις συμβουλές της Λαβίνα για απώλεια βάρους
Προπόνηση δύναμης
Κατά τη γνώμη μου, η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της καρδιαγγειακής άσκησης επειδή χτίζει μυϊκή μάζα, η οποία είναι πιο ενεργή μεταβολικά από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα καίτε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, όσο περισσότερο αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα. Εστιάστε στο βάρος που σηκώνετε, αντί στο βάρος της ζυγαριάς.
«Σνακ» γυμναστικής
Προσθέστε μερικά λεπτά άσκησης στην ημέρα σας, οι οποίες μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν μακροπρόθεσμα την υγεία και τη μακροζωία σας. Για παράδειγμα αν κάθεστε για πολύ ώρα, σηκωθείτε και κάντε 10 squat, ενώ φτιάχνετε καφέ στην κουζίνα, κάντε 10 push-up στον τοίχο ή στον πάγκο.
Απολαύστε το «ταξίδι»
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να ακούτε το σώμα σας και να βρείτε μια πιο ολιστική προσέγγιση στην προπόνηση και την άσκησή σας για να είναι ευχάριστο. Παράλληλα, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στη διατροφή, τον ύπνο και τη διαχείριση του στρες. Θυμηθείτε ότι η κίνηση θα βελτιώσει τη διάθεση σας, τα οστά, τη μυϊκή μάζα, την καρδιά, τον εγκέφαλο και την ψυχική σας υγεία. Είναι μια μακροπρόθεσμη μελλοντική προστασία του σώματος.
