3 ασκήσεις stretching με τις οποίες θα αποφύγετε τον πόνο στην μέση καθώς μεγαλώνετε
Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε την ευλυγισία μας, ωστόσο αυτό είναι κάτι που μπορούμε να καθυστερήσουμε αν προσθέσουμε στην καθημερινότητά μας την άσκηση.
Η καθιστική ζωή είναι ένας παράγοντας που μας επηρεάζει κάνοντας τους μύες μας να είναι σφιγμένοι, αλλά με τις διατάσεις μπορούμε να ωφελήσουμε το σώμα μας.
Μία έρευνα του 2021 διαπίστωσε ότι το stretch των καμπτήρων του ισχίου έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μύες γύρω από το ισχίο και παράλληλα βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει τον πόνο στην μέση.
Σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή Γκάβιν Χάμερ με έδρα την Νέα Υόρκη, ο οποίος μίλησε στην HuffPost, «Οι διατάσεις μπορούν να αντιμετωπίσουν την διαδικασία της γύρανσης των οστών και να διατηρήσουν ένα πιο φυσικό εύρος κίνησης».
3 ασκήσεις stretching με τις οποίες θα αποφύγετε τον πόνο στην μέση
Το ίδιο υποστηρίζει και ο ορθοπεδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης με έδρα τη Φλόριντα, Τζορτζ Μπρουσοβάνικ. Ο γιατρός εξηγεί ότι ενώ η απώλεια του χόνδρου του ισχίου, όπως ο εκφυλισμός του δίσκου, είναι αναπόφευκτη συνέπεια της διαδικασίας γήρανσης και η καλύτερη άμυνά μας είναι οι διατάσεις.
Ο ίδιος, επομένως προτείνει σε όλους να κάνουν αυτές τις 3 ασκήσεις, ειδικά οσοί συνηθίζουν να κοιμούνται σε άβολες στάσεις κατά την διάρκεια της νύχτας ή να βρίσκονται 8 ώρες πάνω από ένα γραφείο.
Ο γιατρός προτείνει τις παρακάτω ασκήσεις:
Cat/Cow
Η άσκηση γάτα/αγελάδα από την γιόγκα έχει πολλά οφέλη για την μέση. «Οι πρακτικές της γιόγκα και του pilates, δίνουν προτεραιότητα στην κινητικότητα και την υγεία των αρθρώσεων, επομένως αν τις ακολουθούμε ενδεχομένως να μετριάσουν τις επιπτώσεις της γήρανσης στη δυσκαμψία του ισχίου και να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής για τα επόμενα χρόνια», αναφέρει ο Τζορτζ Μπρουσοβάνικ.
Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, καθίστε σε τετραποδική θέση με τις παλάμες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Με την εκπνοή φέρτε την κοιλιά σας προς τα μέσα, καμπυλώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και μετακινώντας το κεφάλι και τη λεκάνη σας προς τα κάτω σαν «γάτα».
Με την εισπνοή, ανασηκώστε το κεφάλι και κοιτάξτε ψηλά, ενώ παράλληλα κάνετε λόρδωση. Επαναλάβετε τρεις φορές.
Warrior I
Ο γιατρός αναφέρει ότι οι ασκήσεις της γιόγκα και του pilates μπορούν να κάνουν πραγματικά θαύματα στην κινητικότητα. Γι' αυτό προτείνει επίσης την θέση του Πρώτου Πολεμιστή.
Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά στο στρωματάκι και το αριστερό στην ίδια ευθεία πίσω σας. Ανοίξτε την διάσταση αρκετά μεταξύ τους. Λυγίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες. Στρέψτε την αριστερή σας φτέρνα στο πάτωμα, ώστε το πόδι σας να σχηματίζει γωνία 45 μοιρών
Πιέστε το αριστερό μηριαίο οστό προς τα πίσω ώστε το αριστερό σας γόνατο να είναι ίσιο. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τον κορμό σας και τα χέρια. Αφήστε τις ωμοπλάτες σας να ανοίξουν προς τα έξω και προς τα πάνω, μακριά από τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να ενώσετε τις παλάμες σας και να κοιτάξετε ψηλά τους αντίχειρές σας.
Μείνετε για μερικές αναπνοές.
Bridge Pose
Η τελευταία άσκηση είναι η γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας δεξιά και αριστερά από τον κορμό σας και σηκώστε τους γοφούς σας, ενώ ταυτόχρονα τους ενεργοποιείτε.
Μπορείτε είτε να μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, έχοντα;ς καλά ενεργοποιημένους και σφιχτούς τους γλουτούς σας, είτε μπορείτε να επαναλάβετε και να ανεβείτε από το έδαφος ξανά, ψηλά, για περίπου τρεις με τέσσερις φορές.
