Πώς το περπάτημα τον χειμώνα κρατά τις ιώσεις μακριά και βοηθά στο αδυνάτισμα
Τους χειμερινούς μήνες, που η πτώση της θερμοκρασίας είναι αισθητική, μένουμε σπίτι συντροφιά με ένα βιβλίο και πίνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό ρόφημα. Στην πραγματικότητα το κρύο είναι ένας εξαιρετικός σύντροφος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μία από τις τάσεις ευεξίας για αυτούς τους μήνες είναι το χειμερινό περπάτημα.
Πρόκειται για μια φυσική δραστηριότητα που μας βοηθά να εξασκούμε τα προτεινόμενα 150 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας άσκησης. Η επιλογή εξωτερικού χώρου σε ψυχρό κλίμα προσθέτει έξτρα πόντους στην υγεία και την ευημερία μας.
Καλοντυμένοι και έχοντας γρήγορο ρυθμό, αυτές είναι οι μόνες βασικές συστάσεις για την εξάσκηση στο χειμερινό περπάτημα. Πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα έχετε υπόψη σας αυτές τις λεπτομέρειες:
1. Επιλέξτε ένα ρούχο που αποτελείται από πολυεπίπεδα κομμάτια. Λάβετε υπόψη ότι, καθώς περπατάτε, το σώμα σας θα ζεσταίνεται και θα έχετε επιπλέον ρούχα. Η καλύτερη επιλογή είναι το βαμβακερό ρούχο να είναι πιο κοντά στο σώμα και εξωτερικά ένα ελαφρύ αντιανεμικό.
2. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό. Το περπάτημα σε μέτρια ένταση θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη, παχυσαρκίας και οστεοπόρωσης, σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες μελέτες.
3. Δώστε προσοχή στη σωστή στάση σας. Πριν ξεκινήσετε, συνεχίστε να κοιτάτε μπροστά. Αφήστε τους ώμους σας να πέσουν κάτω και πίσω και τραβήξτε το στομάχι σας. Αυτή είναι η σωστή στάση. Όταν περπατάτε, η φτέρνα σας πρέπει να αγγίζει πρώτα το έδαφος. Για να προχωρήσετε, σπρώξτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Τα οφέλη του χειμερινού περπατήματος
Βελτιώνει τη διάθεση
Το περπάτημα στη φύση ωφελεί την ψυχική υγεία σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ που δείχνει ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν στην ύπαιθρο για 90 λεπτά παρουσίασαν μείωση της κατάθλιψης.
Τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το περπάτημα σε κρύο καιρό βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυξάνοντας τα λευκά αιμοσφαίρια, διευκολύνετε τον οργανισμό σας να ανιχνεύσει τυπικές ασθένειες αυτής της εποχής, όπως το κρυολόγημα ή η γρίπη.
Διανοητική διαύγεια
Κάνοντας μια γρήγορη βόλτα σε εξωτερικούς χώρους όταν κάνει κρύο καθαρίζει το μυαλό και σας βοηθά να βελτιώσετε τη συγκέντρωση. Επιπλέον, θα κοιμάστε καλύτερα επειδή το σώμα σας κουράζεται περισσότερο από το να χρειάζεται να διατηρεί τη θερμότητα του σώματος.
Βελτιώστε το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Το να βιώνετε το κρύο κατά την άσκηση αναγκάζει την καρδιά σας να αντλεί περισσότερο οξυγονωμένο αίμα, διατηρώντας επαρκή θερμοκρασία σώματος χωρίς κινδύνους.
Χάστε βάρος
Το περπάτημα όταν κάνει κρύο αυξάνει την αντίστασή σας γιατί το σώμα δεν χρειάζεται να κοπιάσει περισσότερο για να δροσιστεί. Μετατρέπει το λευκό λίπος, το οποίο αποθηκεύει ενέργεια, σε καφέ λίπος, το οποίο είναι μεταβολικά ενεργό και μπορεί να κάψει θερμίδες για να παράγει θερμότητα.
