Πόσο καιρό χρειάζεται να προπονείστε για να δείτε αποτελέσματα αν πηγαίνετε γυμναστήριο μόνο μία φορά την εβδομάδα
Συχνά όταν ξεκινάει κανείς να γυμνάζεται θέλει πραγματικά να δει τα αποτελέσματα της άσκησης στο σώμα του, όσο το δυνατό συντομότερα. Η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού, όσο και στην ψυχική υγεία.
Πόσο, όμως, καιρό χρειάζεται να γυμνάζεστε για να έχετε εμφανή αποτελέσματα; Πολλοί δεν απολαμβάνουν τη σωματική δραστηριότητα με τις επισκέψεις στο γυμναστήριο να είναι ελάχιστες έως καθόλου.
Οι ειδικοί ανακάλυψαν πόσο χρόνο χρειάζεται για να παρατηρήσετε αποτελέσματα εάν πηγαίνετε γυμναστήριο μόνο μία μέρα την εβδομάδα και επίσης για όσους προπονούνται περισσότερες από τρεις. Επιπλέον, λένε πόσο πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των σετ για να βελτιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
«Για όσους μπορούν να προπονούνται μόνο μία φορά την εβδομάδα, συνιστάται η συνεδρία να διαρκεί μεταξύ 60 και 90 λεπτών. Το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα γι΄αυτό να έχετε μακροπρόθεσμους στόχους», επισημαίνουν στο Hola! οι ειδικοί στο Fit Generation.
Για όσους πηγαίνουν γυμναστήριο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα και έχουν επίσης ένα χρονικό εύρος που μπορούν να προσαρμόσουν στα προγράμματά τους, ο ειδικοί εξηγούν: «Αφού υπάρχει συχνότητα, η διάρκεια προπόνησης μπορεί να μειωθεί στα 45-60 λεπτά». Αυτό επιτρέπει να δοθεί μεγαλύτερη έμφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιώντας τμήματα όπως κορμός-πόδια-χέρια.
Όσο για τους πολύ αθλητικούς τύπους που αγαπούν το γυμναστήριο και πηγαίνουν περισσότερες από τρεις ημέρες, «η διάρκεια της συνεδρίας μπορεί να ποικίλλει από 20-60 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας και τους προσωπικούς στόχους».
Σε γενικές γραμμές, οι πρώτες αλλαγές μπορούν να γίνουν αισθητές μετά από περίπου 4 έως 6 εβδομάδες συστηματικής άσκησης. Κατά την αρχική αυτή περίοδο, οι αλλαγές δεν είναι πάντα ορατές εξωτερικά, αλλά αφορούν κυρίως την αύξηση της αντοχής, της δύναμης και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Εάν πραγματοποιείτε λίγες προπονήσεις την εβδομάδα θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να φανεί η αλλαγή στο σώμα σας.
Κίνητρα και στόχοι
Εκτός από τον χρόνο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απόφαση της καθημερινής προπόνησης. «Οι άνθρωποι δεν προπονούνται το ίδιο κάθε μέρα. Εάν δεν αισθάνεστε στα καλύτερά σας, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε τη συνεδρία ή λιγότερο, εάν την προσαρμόσετε στη διάθεσή σας», δηλώνουν οι ειδικοί.
Ακόμα υπογραμμίζουν τη σημασία των στόχων που επιδιώκονται με την προπόνηση, «όπως η αύξηση της δύναμης, η μυϊκή υπερτροφία, η αντίσταση ή η απώλεια βάρους, που μπορεί να επηρεάσουν τη διάρκεια των προπονήσεων».
Τέλος, και ανεξάρτητα από τον στόχο που επιδιώκουμε με το είδος της προπόνησης, οι ξεκούραση μεταξύ των σετ παίζουν θεμελιώδη ρόλο: «Θα μπορούσαμε να πούμε ότι, ανάλογα με τον κύριο στόχο μας, υπάρχει ένα εύρος ανάκτησης μεταξύ των σετ και αυτό, ανάλογα με τον συνολικό όγκο των σετ στη συνεδρία, θα καθορίσει τη συνολική διάρκειά της», λέει ο ειδικός Mario Muñoz από το Fit Generation.
