Εύκολη δίαιτα για να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες και να μην ξαναπάρετε βάρος
Η εύρεση μιας καλής δίαιτας για να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες μπορεί να φαίνεται δελεαστική στην αρχή. Εξάλλου, το καλοκαίρι πλησιάζει. Και ποιος δεν θα ήθελε να χάσει αυτό το περιττό λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα;
Το να αισθάνεστε καλά με το σώμα σας σάς δίνει αυτοπεποίθηση, για παράδειγμα, για να απολαύσετε τις διακοπές σας στην παραλία ή στην πισίνα.
Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα προγράμματα διατροφής που υπόσχονται γρήγορα και σημαντικά επιτεύγματα. Αυτές οι στρατηγικές είναι συνήθως πολύ αυστηρές και καταλήγουν να είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Επιπλέον, μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.
Με άλλα λόγια, προσπαθείτε σκληρά για ένα διάστημα, υποφέρετε από περιορισμούς και, αφού πετύχετε τον στόχο σας, αρχίζετε την υπερφαγία και καταλήγετε να υποτροπιάζετε. Αυτό είναι το περίφημο φαινόμενο yo-yo.
«Όταν ο οργανισμός μας αντιλαμβάνεται περιόδους έλλειψης τροφής, αρχίζει να διατηρεί τα αποθέματα λίπους, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διάθεση και την ενέργεια, και αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο, ιδίως λόγω του λεγόμενου rebound effect, όταν υπάρχει σημαντική αύξηση του βάρους αμέσως μετά την περίοδο περιορισμού της τροφής», εξηγεί η διατροφολόγος και ιατρός, Dr. Esthela Oliveira.
Η αλήθεια για τη δίαιτα που υπόσχεται να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες
Επομένως, να είστε πολύ προσεκτικοί όταν συναντάτε μια δίαιτα που διατείνεται πως θα χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες. Μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο τη σωματική και ψυχική σας υγεία για να επιτύχετε αποτελέσματα που δεν θα διαρκέσουν.
Η καλύτερη στρατηγική για να χάσετε πραγματικά λίπος και να μην το ξανακερδίσετε είναι να δεσμευτείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που είναι αρκετά ευχάριστος ώστε να μην σκέφτεστε να τον εγκαταλείψετε ξανά.
Σύμφωνα με τον Dr. Oliveira, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε το περίφημο φαινόμενο yo-yo είναι να υποβληθείτε σε μια διατροφική επανεκπαίδευση.
«Αυτή η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών πρέπει να γίνει μέσω μιας πλήρους αλλαγής των συνηθειών. Άλλωστε, όταν συνειδητοποιούμε τι καταναλώνουμε και την πραγματική κατάσταση της υγείας μας, αρχίζουμε να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές και να δίνουμε προτεραιότητα στην ποιότητα των τροφίμων, βελτιώνοντας όχι μόνο την εμφάνισή μας, αλλά και αποκτώντας περισσότερη ευεξία και ποιότητα ζωής», τονίζει.
Για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε, μπορείτε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Μην αποκλείετε ομάδες τροφίμων. « Ο πλήρης αποκλεισμός ορισμένων ομάδων τροφίμων μπορεί να είναι ένα πολύ δραστικό μέτρο. Ζητήστε πάντα τη βοήθεια ενός επαγγελματία, ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις ιδανικές ποσότητες κάθε ομάδας τροφίμων για κάθε οργανισμό», συμβουλεύει η Esthela.
- Αποφύγετε δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς. «Οι περιοριστικές δίαιτες δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα, οπότε το ιδανικό είναι η αλλαγή συνηθειών που έχει ως αποτέλεσμα την επανεκπαίδευση των διατροφικών συνηθειών, καθιστώντας τις επιλογές και τη σχέση με το φαγητό πιο υγιείς», τονίζει.
- Μην επιστρέφετε σε συνήθειες που υπήρχαν πριν από την απώλεια βάρους. «Είναι σημαντικό οι υγιεινές επιλογές και η συνειδητοποίηση του τι τρώτε να μην μένουν στην άκρη μετά την επίτευξη του επιθυμητού αριθμού στη ζυγαριά. Η επιστροφή σε διατροφικές συνήθειες που υπήρχαν πριν από την απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα να επιστρέψουν τα επιπλέον κιλά», προειδοποιεί.
Τέλος, η Oliveira τονίζει ότι είναι σημαντικό η διαδικασία αυτή να γίνεται σταδιακά και πάντα με την επίβλεψη ειδικού. Και αυτό γιατί ο επαγγελματίας είναι αυτός που θα βοηθήσει με τις ιδανικές διατροφικές επιλογές και τις συμπληρωματικές θεραπείες για την υγιή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση.
