Όχι χίλιοι κοιλιακοί, ούτε ακραίες δίαιτες: Αυτά είναι τα 4 μυστικά για επίπεδη κοιλιά
Είναι ξεκάθαρο ότι με κακές διατροφικές συνήθειες και καθιστική ζωή δεν πρόκειται να πετύχουμε την επίπεδη κοιλιά όσο και αν το θέλουμε, ακόμα και να κάνουμε πράξη όλα τα υπόλοιπα.
Ας είμαστε λοιπόν αρχικά ρεαλίστες και έπειτα συνεπείς με το διατροφικό μας πλάνο και την άσκηση, δηλαδή να τηρούμε τις ποσότητες του φαγητού αλλά και το πρόγραμμα γυμναστικής μας.
Ωστόσο, ένας ακόμη σημαντικός παράγοντας ο οποίος ενεδεχομένως να μας εμποδίζει να φτάσουμε τον στόχο μας, είναι κάποιες μικρές συνήθειες που έχουμε αναπτύξει και επηρεάζουν το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς, χωρίς να το συνειδητοποιούμε.
Για παράδειγμα, αν καταναλώνουμε γρήγορα το φαγητό μας, αυτό θα οδηγήσει σε ανεπαρκή μάσηση, η οποία θα προκαλέσει φούσκωμα και παλινδρόμηση. Επομένως δεν θα έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε.
Ωστόσο, αν υιοθετήσουμε σιγά σιγά τις 4 παρακάτω συνήθειες, τηρώντας την διατροφή και το πρόγραμμα γυμναστικής μας, θα δούμε σημαντική διαφορά στην περιοχή της κοιλιάς.
Οι τέσσερις αυτές συνήθειες είναι η συνειδητή αναπνοή, ο διαλογισμός, η αποτοξίνωση και η αργή μάσηση.
4 tips για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
Συνειδητή αναπνοή
Κάθίστε σε άνετη θέση και εξασκηθείτε στην τεχνική αναπνοής
Kapalbhati, της γιόγκα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2022, στο Journal of Family Medicine and Primary Care, η Kapalbhati έχει διεγερτική και θερμαντική επίδραση στο σώμα.
Αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς και βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των επιπέδων οξυγόνου.
Επίσης αυξάνει τη δύναμη και τη λειτουργία των πνευμόνων καθαρίζοντας τις ρινικές οδούς από τυχόν συμφόρηση.
Βοηθά στην τόνωση των μυών της κοιλιάς ενώ παρέχει καλή διέγερση στα εσωτερικά κοιλιακά όργανα. Βοηθά επίσης στη βελτίωση των επιπέδων συγκέντρωσης και ασκεί μια συνολική χαλαρωτική δράση.
Τα βήματα για την τεχνική αναπνοής Kapalbhati
- Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς.
- Κρατώντας τα μάτια κλειστά, αναπνεύστε βαθιά και από τα δύο ρουθούνια ενώ διευρύνετε το στήθος.
- Τώρα εκπνεύστε με δύναμη συσπώντας τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες. Όταν εκπνέετε με δύναμη, θα πρέπει να προσέχετε να αποφεύγετε περιττές κινήσεις του στήθους και του ώμου.
- Μετά από αυτή την εκπνοή, εισπνεύστε ξανά παθητικά. Χωρίς περαιτέρω καταπόνηση, συνεχίστε τις ενεργητικές γρήγορες εκπνοές που ακολουθούνται από παθητικές εισπνοές χωρίς κόπο.
- Ολοκληρώστε 30 σύντομες αναπνοές με αυτόν τον τρόπο, μετά πάρτε μια βαθιά εισπνοή ακολουθούμενη από μια αργή εκπνοή και χαλαρώστε εντελώς.
Διαλογισμός
Το άγχος είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του σώματός μας, μας προκαλεί φλεγμονή και μας εμποδίζει να δούμε τις θετική πλευρά των πραγμάτων.
Επομένως, είναι σημαντικό να πατάτε ένα «pause» για λίγα λεπτά την ημέρα στις χιλιάδες σκέψεις και να μειώνετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, δοκιμάζοντας την τεχνική της ενσυνειδητότητας, μέσω του διαλογισμού.
Η ενσυνειδητότητα είναι η βασική ανθρώπινη ικανότητα του να είμαστε ολοκληρωτικά παρόντες στιγμή τη στιγμή, έχοντας επίγνωση των δικών μας σκέψεων, συναισθημάτων, αισθήσεων, και περιβάλλοντος γύρω μας, με ένα τρόπο που να συμπεριλαμβάνει την αποδοχή, χωρίς δηλαδή να τα κρίνουμε. Μπορείτε να συνδυάσετε την τεχνική Kapalbhati και έπειτα να συνεχίστε με τον διαλογισμό.
Αποτοξινώστε το σώμα σας
Πιείτε έναν detox χυμό. Φτιάξτε χυμό από φρούτα στα οποία μπορείτε να προσθέσετε και άλλα συστατικά τα οποία παρέχουν θρεπτικά και βιολογικά οφέλη στον οργανισμό, είτε με τσάι, χαμομήλι ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν φυσικής προέλευσης, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Τρώτε αργά
Όπως προαναφέραμε, η γρήγορη κατανάλωση του φαγητού έχει επιπτώσεις στον οργανισμό μας. Στόχος είναι να ελέγξετε τον κορεσμό σας, γι' αυτό καλυτερα να μασάτε αργά έτσι ώστε οι πληροφορίες να φτάσουν στον εγκέφαλό σας πριν φτάσουν στο στομάχι σας, το οποίο «ζητά περισσότερα» όσο πιο γρήγορα τρώτε.
Αν ξεκινήσετε να μασάτε πιο αργά θα δείτε ότι θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος σας αλλά και τις ποσότητες τις οποίες καταναλώνετε.
