Η σημασία της σωματικής δραστηριότητας σε κάθε στάδιο της ζωής μιας γυναίκας
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε κάθε ηλικία. Είτε βρισκόμαστε στην εφηβεία, είτε στην εγκυμοσύνη, είτε στην εμμηνόπαυση, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Βέβαια, πρέπει πάντα να λαμβάνουμε υπόψη τους περιορισμούς που μπορεί να έχει κάθε στάδιο.
Σύμφωνα με την γυναικολόγο και μαιευτήρα Marianela Farioli, η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως γύρω στα 50 και συνοδεύεται από πτώση των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εξάψεις, αϋπνία και άλλα συμπτώματα, ενώ μακροπρόθεσμα αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά και οστεοπόρωση.
Η άσκηση βοηθά σημαντικά, ενισχύοντας τα οστά και τους μυς, και έτσι μειώνει αυτούς τους κινδύνους.
Άσκηση στην εγκυμοσύνη
Για τις εγκύους, η Farioli λέει στο E l Litoral πως η ενδυνάμωση μπορεί να συνεχιστεί, αρκεί να υπήρχε και πριν η συνήθεια και να γίνεται με την καθοδήγηση ειδικού. Επιπλέον, είναι ασφαλές να γίνονται αερόβιες ασκήσεις, γιόγκα, πιλάτες ή ασκήσεις χαλάρωσης -ανάλογα με τις προτιμήσεις της κάθε γυναίκας. Το σημαντικό είναι να υπάρχει κίνηση.
Η γιατρός τόνισε ότι ένας ετήσιος προληπτικός έλεγχος είναι σημαντικός για όλες τις γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας. Ειδικά στην εμμηνόπαυση, προτείνεται και καρδιολογικός έλεγχος, καθώς αυξάνονται οι παράγοντες κινδύνου για καρδιοπάθειες.
Άσκηση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου
Ο κύκλος της περιόδου χωρίζεται σε δύο βασικές φάσεις:
- Ωοθυλακική φάση (πριν την ωορρηξία): Εδώ αυξάνονται τα οιστρογόνα. Η διάθεση είναι καλύτερη και η ενέργεια υψηλή — ιδανική περίοδος για δυναμικές προπονήσεις, όπως ενδυνάμωση.
- Ωχρινική φάση (μετά την ωορρηξία): Αυξάνεται η προγεστερόνη. Είναι πιθανό να νιώθουμε πιο κουρασμένες ή πρησμένες. Σε αυτή τη φάση, είναι προτιμότερο να κάνουμε πιο ήπιες ασκήσεις για μεγαλύτερη διάρκεια, όπως γιόγκα, διατάσεις ή πιλάτες.
Η Farioli καταλήγει: «Ακόμα κι αν νιώθουμε λιγότερη ενέργεια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουμε την άσκηση. Απλώς, την προσαρμόζουμε στις ανάγκες του σώματός μας».
