Αυτές οι 3 ασκήσεις θα σας ξεκουράσουν μετά το γραφείο, σύμφωνα με pilates instructor
Με αυτές τις τρεις ασκήσεις stretching θα ανακουφιστούμε από την μυϊκή ένταση στην πλάτη, την μέση και στους γοφούς, μετά τη δουλειά. Το να περνάμε πολύ χρόνο καθιστές μπορεί να αποδυναμώσει τους γλουτούς και τους μυς της κοιλιάς. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκαμψία και πόνους, ιδίως στην πλάτη και την μέση.
Είναι αλήθεια πως όσες εργαζόμαστε σε γραφείο, περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθιστές, σκυμμένες μπροστά στον υπολογιστή. Και δεν αποτελεί, φυσικά, έκπληξη, πως αυτό δεν κάνει καλό στο σώμα.
Αυτή η απλή ρουτίνα διατάσεων που μοιράστηκε η Τζέμα Φόλκαρντ, pilates instructor και ιδρύτρια του Shape Pilates στο Instagram θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την στάση του σώματός σας στο τέλος της μέρας.
Δείτε τις 3 ασκήσεις stretching
Δεν θα χρειαστείτε εξοπλισμό για αυτές τις διατάσεις και το πρόγραμμα διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Βάλτε μόνο ένα στρώμα γυμναστικής κάτω από τα γόνατά σας, για επιπλέον στήριξη- προτιμήστε ένα στρώμα ειδικό για πιλάτες, που είναι πιο ενισχυμένο.
Ξεκινάμε με την στάση του παιδιού, μπαίνοντας και βγαίνοντας από αυτή, στρογγυλεύοντας την πλάτη.
Η επόμενη κίνηση είναι μια συστροφή, που βοηθά να ανοίξουν οι ώμοι, αλλά και να διαταθούν οι πλάγιοι κοιλιακοί.
Η τελευταία διάταση ανοίγει τους γοφούς, περιοχή ιδιαίτερα δύσκαμπτη, έπειτα από οκτώ ώρες σε καθιστή θέση.
Τα οφέλη του πιλάτες
Το πιλάτες είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στην υγεία και την ευεξία σας. Είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια απλή προπόνηση. Όχι μόνο σμιλεύει το σώμα σας, αλλά είναι μια συνειδητή μορφή κίνησης που σας συνδέει με την αναπνοή σας, καθαρίζει το μυαλό σας, σας δίνει ενέργεια και σας προσφέρει εσωτερική γαλήνη.
Το πιλάτες θα προετοιμάσει το σώμα σας και θα βελτιώσει το επίπεδο της απόδοσής σας σε ό,τι άλλη άθληση κι αν κάνετε. Δίνοντας έμφαση στη σωστή αναπνοή, στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης στην ομαλή, ρέουσα κίνηση, αποτελεί μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος-μυαλού που μπορεί να αναζωογονήσει την ενέργεια και την υγεία σας.
