Οι 5 ασκήσεις γυμναστικής που κάνει η Ιβάνκα Τραμπ για τέλειο κορμί στα 42 της
Η Ιβάνκα Τραμπ έχει αποκτήσει κοιλιακούς φέτες το τελευταίο διάστημα– κάτι που έχουν παρατηρήσει οι θαυμαστές της – και πίσω από αυτή τη μεταμόρφωση βρίσκεται η personal trainer της, η οποία αποκαλύπτει και τις 5 ασκήσεις που κάνει.
Η Σάντι Μπρόκμαν είναι γυμνάστρια με έδρα το Όστιν του Τέξας και είναι γνωστή μεταξύ των διασημοτήτων τόσο για το αυστηρό πρόγραμμά της όσο και για τα εκπληκτικά αποτελέσματα των ασκήσεών της. Η 52χρονη γυναίκα πίσω από το «φονικό» σώμα της Ιβάνκα Τραμπ, δούλεψε πολύ σκληρά με τον εαυτό της από νεαρή ηλικία, προκειμένου να αποκτήσει τον τίτλο της κορυφαίας γυμνάστριας για τα μεγάλα ονόματα του Χόλιγουντ που θέλουν να πετύχουν το σώμα των ονείρων τους.
sandybrockmanfitness
Μιλώντας στην Daily Mail, η Σάντι, η οποία στο παρελθόν παρουσίασε τη δύναμη της Ιβάνκα στο Instagram, περιέγραψε λεπτομερώς τις πέντε προπονήσεις που κρατούν το σώμα της πρώην πρώτης κόρης σε αξιοσημείωτη φόρμα. Παράλληλα, αποκάλυψε ότι η 42χρονη Ιβάνκα δεν διστάζει να σηκώνει βάρη, τρέχει κατευθείαν στα squat ενώ μοιράστηκε το πόσο συχνά τρώει η κόρη του Ντόναλντ Τραμπ για να διατηρήσει τη σωματική της διάπλαση.
Η προπονήτρια αποκάλυψε ότι όταν η Ιβάνκα απευθύνθηκε σε εκείνη, ήθελε να τονώσει τη σιλουέτα της. «Η Ιβάνκα είναι υπέροχη γιατί είναι απλά ο εαυτός της και μαθαίνει πώς να γυμνάζεται με δύναμη, πράγμα που είναι τόσο δύσκολο» είπε. Πρόσθεσε επίσης πως έχει περάσει από όλες τις μοντέρνες φάσεις προπόνησης και διαπίστωσε πως οι πιο αποτελεσματικές είναι οι βασικές.
Οι 5 ασκήσεις που κάνει η Ιβάνκα Τραμπ - Αυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής της
Παράλληλα, αποκάλυψε πως η Ιβάνκα ακολουθούσε πάντα τις ίδιες πέντε ασκήσεις – προσθέτοντας ότι ανάλογα με τους στόχους της, πρόσθεταν ή αφαιρούσαν την ποσότητα των βαρών που σήκωνε. «Οι κινήσεις είναι πάντα οι ίδιες. Είναι deadlifts, back squats, hinges, πιέσεις και έλξεις» ανέφερε.
Τα deadlifts είναι μία από τις πιο λειτουργικές και βασικές ασκήσεις και σε αυτές σκύβεις και σηκώνεις μια μπάρα με βάρη. Τα back squats εκτελούνται με το να στέκεστε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να κρατάτε μια βαριά μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και να κάνετε κάθισμα. Όταν κάνετε hinges, στέκεστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σπρώχνετε τους γοφούς και τον πισινό σας προς τα πίσω, ενώ αρθρώνετε προς τα εμπρός μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Κάνετε παύση και στη συνέχεια επιστρέφετε τους γοφούς σας στην αρχική θέση.
Για τις πιέσεις, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και στητή, στη συνέχεια τεντώνετε τη βαριά μπάρα πάνω από το κεφάλι σας και την κατεβάζετε ξανά προς τα κάτω. Όσο για τις έλξεις, λυγίζετε τους αγκώνες σας και τραβάτε το σώμα σας προς την μπάρα μέχρι το πηγούνι σας να βρεθεί πάνω από αυτήν.
Όπως είπε η γυμνάστρια, η Ιβάνκα Τραμπ γυμνάζεται τέσσερις φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Εξήγησε ότι η 42χρονη σηκώνει διάφορα βάρη προσθέτοντας πως αυτό εξαρτάται από την ημέρα και τους στόχους της για τη σύνθεση του σώματός της. Ωστόσο, αποκάλυψε ότι πάντα πίεζε την Ιβάνκα να σηκώνει το σωματικό της βάρος.
Και ενώ δεν διευκρίνισε τον αριθμό των επαναλήψεων που πρέπει να κάνουν οι πελάτες της, η Σάντι τόνισε ότι έθετε κάποιους «ελάχιστους στόχους». Όπως δήλωσε: «Οι ελάχιστοι στόχοι που επιδιώκω για τους πελάτες μου περιλαμβάνουν πέντε αυστηρά push ups, δύο αυστηρά pull ups, ένα back squat με μπάρα βάρους σώματος, ένα deadlift με μπάρα βάρους σώματος και ένα overhead press με μπάρα 45 κιλών».
Η Σάντι σημείωσε επίσης πως η Ιβάνκα κάνει προπόνηση δύναμης, προσθέτοντας ότι θέλει να γυμνάζεται πέντε ημέρες, ωστόσο τη συμβούλευσε να κάνει κάτι διασκεδαστικό , όπως γιόγκα.
Οι διατροφικές συμβουλές της
Εκτός από την προπόνηση δύναμης, η γυμνάστρια αποκάλυψε ότι συχνά έδινε συμβουλές στην Ιβάνκα όσο αφορά το φαγητό – συγκεκριμένα πόση πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνει.
Όπως δήλωσε στην Daily Mail: «Δεν θέλω οι γυναίκες να λιμοκτονούν. Θέλω να διατηρούν αυτή τη συνεχή ροή πρωτεΐνης που περνάει από το σώμα τους». Η Σάντι είπε ότι έλεγε στις πελάτισσες της να παίρνουν «20 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε δύο με τρεις ώρες».
Η Ιβάνκα αφού είπε adieu στην πολιτική ζωή, επέστρεψε στην καθημερινότητά της και από τότε επιδεικνύει τη γυμνασμένη σιλουέτα της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Φορώντας μίνι φορέματα ή crop tops, κάνει τους θαυμαστές της να ζηλεύουν για το απίστευτο σώμα της.
Τι πίνει κάθε πρωί όταν ξυπνάει
Στο παρελθόν, είχε δηλώσει στο «My Morning Routine» πως έχει λεπτή σωματική διάπλαση από τότε που ήταν έφηβη, αλλά γυμνάζεται για να τη διατηρήσει. Αποκάλυψε επίσης ότι ξεκινάει την ημέρα της με ένα μεγάλο ποτήρι νερό με λεμόνι και στη συνέχεια με ένα «μεγάλο φλιτζάνι καφέ».
Στο παρελθόν είχε δηλώσει επίσης πως έχει βρει «εσωτερική γαλήνη» μέσω του υπερβατικού διαλογισμού. Παραδέχτηκε ότι είχε εξερευνήσει πολλές πρακτικές διαλογισμού όλα αυτά τα χρόνια, αλλά πάντα επέστρεφε στον υπερβατικό διαλογισμό, ο οποίος ήταν μια σιωπηλή πρακτική που περιελάμβανε την επανάληψη ενός μάντρα για 15 έως 20 λεπτά.
