Πώς να φτιάξετε το smoothie «αποτοξίνωσης» που καθαρίζει και τονώνει τον οργανισμό
Η ενασχόληση με την σωματική ευεξία γνωρίζει μια άνευ προηγουμένου έκρηξη τα τελευταία χρόνια, οδηγώντας σε μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της υγιεινής διατροφής. Μεταξύ των πιο δημοφιλών τάσεων, τα πράσινα smoothies και οι χυμοί ξεχωρίζουν.
Η γρήγορη προετοιμασία τους, η ευελιξία τους και τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία τα κάνουν να πρωταγωνιστούν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δείτε πώς να ετοιμάσετε το νέο smoothie αποτοξίνωσης που έχει γίνει ανάρπαστο μεταξύ όσων ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Αυτή η viral συνταγή, χάρη στο συνδυασμό φρέσκων και φυσικών συστατικών, προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών για την υγεία σας. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε την κατακράτηση υγρών, αλλά θα μειώσει επίσης τη φλεγμονή στο σώμα σας, θα το αποτοξινώσει και θα το καθαρίσει. Επιπλέον, θα παρατηρήσετε βελτίωση στην εμφάνιση του δέρματός σας και θα αισθάνεστε μεγαλύτερη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς να ετοιμάσετε το smoothie αποτοξίνωσης
Για να ετοιμάσετε αυτό το δροσιστικό smoothie αποτοξίνωσης, θα χρειαστείτε νερό, μισό αγγούρι, φρούτα της επιλογής σας (λεμόνι, ανανά, πορτοκάλι ή μήλο), μια μικρή ποσότητα τζίντζερ, μια χούφτα πράσινα φύλλα (σπανάκι, ρόκα) και λίγο σέλινο. Αυτά τα συστατικά, όταν συνδυάζονται, δημιουργούν ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα, ιδανικό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και να αποτοξινώσετε το σώμα σας.
Η προετοιμασία αυτού του smoothie είναι εκπληκτικά απλή. Χρειάζεται απλώς να κόψετε τα συστατικά σε κομμάτια και να τα αναμείξετε μέχρι να αποκτήσετε ένα ομοιογενές μείγμα.
Δείτε αναλυτικά πώς να το παρασκευάσετε
Για να ξεκινήσουμε την προετοιμασία αυτής της συνταγής, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να κόψουμε το αγγούρι σε φέτες Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο για να είναι πιο εύκολο να αναμειχθεί αργότερα και να επιτύχουμε μια λεία και ομοιογενή υφή στο smoothie μας. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλη προσπάθεια για να κόψετε μικρές, λεπτές φέτες- τα μεγάλα κομμάτια είναι καλά για αυτή τη συνταγή.
Μόλις έχουμε έτοιμο το αγγούρι, μπορούμε να προχωρήσουμε στο σέλινο. Πρέπει να κάνουμε το ίδιο με το προηγούμενο βήμα, αν και αρκεί να το κόψουμε σε δύο ή τρία μεγάλα κομμάτια. Δεν είναι απαραίτητο να το κόψουμε σε πολύ μικρά κομμάτια, αφού το μπλέντερ θα αναλάβει αργότερα την ανάμειξη και την ανάμειξη όλων των υλικών.
Τώρα ήρθε η ώρα να προσθέσετε μια πικάντικη και ευεργετική πινελιά στο smoothie σας. Κόψτε μια φέτα τζίντζερ και αφαιρέστε τη φλούδα της. Το τζίντζερ όχι μόνο θα δώσει στο smoothie σας μια μοναδική γεύση, αλλά θα προσφέρει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Θυμηθείτε να αφαιρέσετε τη φλούδα πριν την προσθέσετε στο μπλέντερ, καθώς μπορεί να είναι λίγο ινώδης.
Μόλις έχουμε όλα τα βασικά συστατικά έτοιμα, είναι ώρα για τα φρούτα. Εδώ μπορείτε να απελευθερώσετε τη δημιουργικότητά σας και να επιλέξετε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο.
Είτε είναι λεμόνι, ανανάς, πορτοκάλι, μήλο ή ένας συνδυασμός τους, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Κόψτε τα σε κομμάτια παρόμοιου μεγέθους με το αγγούρι για να διευκολύνετε τη διαδικασία ανάμειξης και να επιτύχετε μια ομοιόμορφη τελική υφή.
Αφού έχουμε ετοιμάσει όλα τα τρόφιμα και τα έχουμε έτοιμα για μπλέντερ, το επόμενο βήμα είναι να τα ρίξουμε στο μπλέντερ. Αν θέλετε να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο τις ιδιότητες του smoothie σας και να του δώσετε μια έξτρα πινελιά πρασίνου, μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα πράσινα λαχανικά, όπως σπανάκι ή ρόκα. Αυτά θα σας προσφέρουν μια επιπλέον δόση βιταμινών και μετάλλων.
Μόλις όλα τα υλικά μπουν στο δοχείο του μπλέντερ, προσθέστε την επιθυμητή ποσότητα νερού για να επιτύχετε τη συνοχή που προτιμάτε. Κλείστε καλά το μπλέντερ και επεξεργαστείτε τα πάντα στη μέγιστη ισχύ μέχρι να αποκτήσετε ένα λείο, έντονο πράσινο smoothie. Αν θέλετε πιο πυκνή υφή, μπορείτε να προσθέσετε λιγότερο νερό και αν προτιμάτε ένα πιο αραιό smoothie, προσθέστε λίγο περισσότερο.
Μόλις έχετε ένα ομοιογενές μείγμα με έντονο πράσινο χρώμα, μπορείτε να σερβίρετε το smoothie σας απευθείας σε ποτήρι. Δεν είναι απαραίτητο να το στραγγίξετε, καθώς έτσι θα χάσετε σημαντικό μέρος των φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που υπάρχουν στα συστατικά.
Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς αυτές οι φυτικές ίνες που συμβάλλουν στο αίσθημα κορεσμού και στην υγιέστερη πέψη. Μη διστάσετε λοιπόν να απολαύσετε το smoothie αποτοξίνωσης με όλα τα θρεπτικά συστατικά του!
Πόσο συχνά να καταναλώνετε το smoothie
Για να βιώσετε τα οφέλη αυτού του πράσινου χυμού στο έπακρο, συνιστάται να τον καταναλώνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Πίνοντας τον με άδειο στομάχι, το σώμα απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και αξιοποιεί στο έπακρο τις καθαριστικές του ιδιότητες. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε βελτίωση της πέψης σας, αύξηση της ενέργειάς σας και πιο λαμπερό δέρμα.
Ωστόσο, για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από αυτή τη συνταγή αποτοξίνωσης και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μακροπρόθεσμα, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε την κατανάλωσή της με μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.
Τα smoothies είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, αλλά δεν αντικαθιστούν μια πλήρη διατροφή. Η συμπερίληψη μιας ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως και πρωτεϊνών στην καθημερινή σας διατροφή θα σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
