«Μύθος» τα 10.000 βήματα την ημέρα -Πόσα χρειαζόμαστε πραγματικά για μακροζωία
Πόσα βήματα χρειάζεται να κάνουμε την ημέρα, για να παραμένουμε υγιείς; Πριν βιαστείτε να απαντήσετε και να συμβουλευτείτε το smart watch σας για να δείτε πόσο κοντά είστε, ξανασκεφτείτε το: τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούν έναν μύθο για την ευεξία.
Νέα επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει πως μόλις 3.143 μπορούν να μας προστατεύσουν από πρόωρο θάνατο, ενώ αν φτάσουμε τα 6.000- 7.000 βήματα ημερησίως αγγίζουμε στον βέλτιστο αριθμό για την υγεία μας.
«Η οδηγία για τα 10.000 βήματα την ημέρα στερείται τεκμηριωμένης υποστήριξης», σημειώνει η ερευνητική ομάδα από την Ισπανία στην επιθεώρηση «Preventive Medicine» του Αυγούστου.
Πώς δημιουργήθηκε ο μύθος για την ευεξία
Η ιδέα του στόχου των 10.000 βήματα την ημέρα χρονολογείται από μια εκστρατεία μάρκετινγκ του 1965 για το Manpo-kei, έναν μετρητή βημάτων που κατασκευάστηκε στην Ιαπωνία, και μετρούσε έως και 10.000 βήματα.
Τα δέκα χιλιάδες την βήματα - περίπου 8 χλμ - έγιναν τελικά το «χρυσό πρότυπο» ανεξάρτητα από την φυσική κατάσταση του ατόμου.
Στις έξι δεκαετίες από την κυκλοφορία του Manpo-kei, αρκετοί επιστήμονες προσπάθησαν να τεστάρουν την αποτελεσματικότητα 10.000 βημάτων για τη μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών και την πρόληψη του πρόωρου θανάτου.
Κατά πλειοψηφία, κατέληγαν στο συμπέρασμα πως λιγότερα βήματα είναι αρκετά. Μια μελέτη του 2019, πχ, διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες που έκαναν 4.400 βήματα την ημέρα είχαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με εκείνες που περπατούσαν μόνο 2.700 βήματα. Τα οφέλη για την υγεία κορυφώθηκαν περίπου στα 7.500 βήματα ημερησίως.
Σημεώνεται πως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου, ορισμένων μορφών καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.
