Πώς μία μητέρα δύο παιδιών κατάφερε να χάσει 13 κιλά σε λιγότερο από ένα χρόνο- Το «κλειδί» στην δίαιτά της
Η Κίτι Μοάνα είναι μητέρα δύο παιδιών η οποία διαμένει στην Αυστραλία και συγκεκριμένα στην Μελβούρνη.
Η ίδια πριν από περίπου ένα χρόνο ξεκίνησε να μοιράζεται στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram φωτογραφίες και βίντεο στα οποία δείχνει την γυμναστική και την δίαιτα που ακολουθεί καθώς έχει ως στόχο να σμιλεύσει το σώμα της και να χάσει κιλά.
Όπως λέει μέσα από τις αναρτήσεις της, με μόλις 25 λεπτά δωματικής δραστηριότητας την ημέρα έχει καταφέρει να χάσει 13 κιλά. Η ίδια ζύγιζε 75 κιλά και έφτασε τα 62.
Η Μοάνα ξεκίνησε το ταξίδι για την απώλεια βάρους τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική της υγεία.
«Δεν έκανα υγιεινές επιλογές μέχρι πρόσφατα», εξήγησε η Μοάνα στο Instagram τον Μάιο. «Υπόφερα από κατάθλιψη/άγχος και μακροπρόθεσμα, κατέληξα να αρρωστήσω, έμεινα στάσιμη στη ζωή, κατανάλωνα περισσότερο αλκοόλ από το συνηθισμένο, κατανάλωνα ό,τι με έκανε να νιώθω καλά και πήρα βάρος εξαιρετικά γρήγορα».
«Όσο προσπαθούσα να είμαι (αυτό που είναι πιο σημαντικό για μένα) ένας «καλός» γονιός και σύντροφος, δυσκολευόμουν, γιατί δεν ήμουν καλή με τον εαυτό μου. Μόλις το κατάλαβα, όλα άλλαξαν», πρόσθεσε.
Η Μοάνα, η οποία δημοσιεύει τακτικά στο Instagram για να εμπνεύσει και άλλους προκειμένου να ακολουθήσουν τον δρόμο της ευεξίας, θεωρεί πως το ότι αδυνάτισε έφερε και αλλαγή στον τρόπο σκέψης της, καθώς το θερμιδικό έλλειμμα αποτέλεσε καθημερινή δέσμευση για να ασκείται.
Το πρόγραμμα που ακολουθεί η μητέρα δύο παιδιών
Το πρόγραμμα της Μοάνα δεν είναι ιδιαίτερα απαιτητικό. Κάνει ένα 25λεπτο ασκήσεις cardio που οφελούν το καρδιαναπνευστικό σύστημα (τζόκινγκ, έντονο περπάτημα, διάδρομο, χορό) το οποίο συνδυάζει με υγιεινή διατροφή.
«20 λεπτά τζόκινγκ/δύναμο περπάτημα την ημέρα σε συνδυασμό με έλλειμμα θερμίδων και υγιεινή διατροφή ήταν ό,τι χρειαζόμουν για να πετύχω τους στόχους μου για απώλεια βάρους σε 4 μήνες. Έκανα και προπόνηση με βάρη, αλλά και πολύ cardio».
Το πρόγραμμα που ακολουθεί η Μοάνα είναι στα πρότυπα της σύστασης της Αμερικάνικης Καρδιολογικής Εταιρείας, που προτείνει ότι οι ενήλικες θα πρέπει να ενσωματώνουν την άσκηση στην καθημερινή τους ρουτίνα κάνοντας 2½ ώρες μέτριας φυσικής δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα για την προώθηση της ευεξίας και της καρδιαγγειακής υγείας.
Μάλιστα, το power-walking, έχει επαινεθεί από τους ειδικούς ως το «κλειδί» για την απώλεια βάρους.
Η Μοάνα δίνει τις συμβουλές της σε όποιον θέλει να ακολουθήσει το παράδειγμά της: «περπατήστε στην φύση, φάτε καλά, ασκηθείτε, διαβάστε ένα βιβλίο, επαναλάβετε».
Για τη Μοάνα, η σωστή διατροφή σημαίνει προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων με λίγες θερμίδες στο σπίτι.
Δημοσιεύει συχνά την εβδομαδιαία προετοιμασία του γεύματός της, η οποία περιλαμβάνει τον αριθμό των θερμίδων για επιλογές όπως τυρί και κολοκυθάκια, γιαούρτι, πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα, κοτόπουλο, σαλάτα μπρόκολο.
Για σνακ, η Μοάνα συνήθως προτιμά φρέσκα φρούτα και δεν μένει ούτε μια μέρα χωρίς να πιει δύο χυμούς - ένα μείγμα φρούτων και λαχανικών που προορίζονται να ενισχύσουν την ενέργεια και το ανοσοποιητικό της.
Τέλος η ίδια υποστηρίζει ότι «η διατροφή, οι υγιεινές επιλογές και η καθημερινή άσκηση έπαιξαν μεγάλο ρόλο στην επιτυχία του ταξιδιού μου για την υγεία! Η διατήρηση της συνέπειας είναι το κλειδί!»
