Η λάθος συνήθεια που σου προσθέτει κιλά παρά την γυμναστική: Συμβουλές από ειδικό του fitness
Η Τζένα Ρίτζο, προπονήτρια αδυνατίσματος με έδρα την Τζόρτζια των ΗΠΑ, δημοσίευει συχνά βίντεο στον προσωπικό της λογαριασμό στο TikTok και συμβουλεύει όσες γυναίκες επιθυμούν να χάσουν κιλά.
Πρόσφατα η ίδια, αναφέρθηκε σε ένα θέμα που απασχολεί αρκετά τους ακόλουθούς της. Στο βίντεο που δημοσίευσε εξήγησε τι ήταν αυτό που την εμπόδιζε να πετύχει τους στόχους της και να αποκτήσει το σώμα που ονειρευόταν παρόλο που πήγαινε καθημερινά γυμναστήριο.
Η Ρίτζο ξεκίνησε το ταξίδι της στο fitness το 2015, κάνοντας κάθε μέρα προπόνηση. «Βασικά άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο μια μέρα και απλά δεν σταμάτησα. Νόμιζα ότι αυτό θα με οδηγήσει σε κάποια τρελή μεταμόρφωση, αλλά όχι», είπε.
Δημοσιεύοντας φωτογραφίες πριν και μετά, η Ρίτζο σημείωσε ότι η πρώτη φωτογραφία τραβήχτηκε τρία χρόνια μετά την προπόνησή της κάθε μέρα. Ωστόσο, «οι γλουτοί μου ήταν ακόμα στο ίδιο μέγεθος, το στομάχι μου ήταν ακόμα μαλακό. Ήμουν πολύ δυσαρεστημένη με την εμφάνισή μου».
Το λάθος που σου προσθέτει κιλά
Η Ρίτζο, η οποία στο παρελθόν έχει γίνει viral για το πρόγραμμα αδυνατίσματος 2-2-2 , ισχυρίζεται ότι τα cheat meals ήταν αυτά που την εμπόδισαν να μεταμορφώσει το σώμα της.
«Προσπαθούσα να τρώω όσο πιο υγιεινά γινόταν από Δευτέρα έως Πέμπτη. Κατανάλωνα ασπράδια αυγών και λάχανο κάθε μέρα. Όταν έφτανε η Παρασκευή έλεγα στον εαυτό μου ότι ''αξίζω ένα cheat meal'', επομένως έτρωγα αλλά υπερέβαλα καθώς οι θερμιδες που λάμβανα ήταν σαν μια πλήρης cheat εβδομάδα. Τις Παρασκεύες φούσκωνα αλλά δεν σταματούσα, συνέχιζα να τρώω».
«Η νοοτροπία μου ήταν ένας συνδυασμός του ''τώρα ή ποτέ'', του ''καλού εναντίον κακού'', ο εγκέφαλός μου μού έλεηε ότι αυτές οι τροφές είναι περιορισμένες -μόνο κάθε Παρασκευή- και πρέπει να φάω όσο περισσότερο μπορούσα, όταν μπορούσα».
Σύμφωνα με την NYP, πρόσφατη έρευνα ανέφερε αυτό το φαινόμενο ως «ηδονική αποζημίωση».
Η γυμνάστρια αναφέρει ότι «έχανα βάρος κατά την διάρκεια της εβδομάδας και έπειτα το ξαναέπαιρνα». Η ίδια πλέον δηλώνει πως «τα cheat meals δεν υπάρχουν για μένα».
Εστιάζει στο να διασφαλίσει ότι το 80% έως 90% των τροφίμων που καταναλώνει προέρχεται από φρέσκες, ολόκληρες πηγές τροφίμων.
Ωστόσο αφήνει ένα μικρό διατροφικό περιθώριο για να καταναλώσει αυτό που αποκαλεί εκείνη «διασκεδαστικό φαγητό», αλλά το σημαντικό είναι ότι δεν αισθάνεται ποτέ περιορισμένη στο σημείο να νιώθει έντονη ανάγκη για cheat meal, επομένως έχει αλλάξει και η νοοτροπία της.
Οι συμβουλές που δίνει η προπονήτρια αδυνατίσματος
Όπως υποστηρίζει: «Μία σαλάτα δεν θα σε κάνει αδύνατο και ένα μπισκότο δεν θα σε κάνει να παχύνεις, το παν είναι η ισορροπία».
Και, τέλος, οι συμβουλές που δίνει για ένα καλογυμνασμένο και υγιές σώμα είναι οι εξής:
- Κάντε προπόνηση cardio 1 -2 φορές την εβδομάδα
- Προπόνηση ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα
- 2 μέρες ανάπαυσης
- Να καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα -τροφές με θρεπτικά συστατικά-
- Να απολαμβάνετε ένα μικρό επιδόρπιο
