7+5 συνήθειες για αποτοξίνωση του οργανισμού -Για να χάσετε τα κιλά του καλοκαιριού χωρίς δίαιτα
Στις καλοκαιρινές διακοπές θα ξεκουραστούμε, θα κάνουμε μπάνιο στη θάλασσα και φυσικά θα απολαύσουμε ωραία φαγητά. Οι γιορτές, οι συναντήσεις με φίλους και συγγενείς μας βγάζουν από το πρόγραμμά μας με αποτέλεσμα ορισμένες φορές να «ξεφεύγουμε» διατροφικά και να πάρουμε κιλά.
Ωστόσο, όταν επιστρέφουμε, δηλαδή περίπου από αρχές Σεπτέμβρη με την έναρξη της νέας σεζόν, θέτουμε νέους στόχους, όπως να δημιουργήσουμε χώρο και χρόνο για τον εαυτό μας, να ξεκινήσουμε γυμναστήριο, να τρεφόμαστε πιο υγιεινά, μπαίνοντας έτσι και πάλι στο mood της καθημερινότητας αλλά με μία πιο φρέσκια οπτική.
Η αποτοξίνωση του οργανισμού παίζει σημαντικό ρόλο στην γενική μας υγεία, σωματική και ψυχική, επομένως αν εστιάσετε στην καλή διατροφή θα ωφεληθείτε διπλά.
7+5 συνήθειες για αποτοξίνωση του οργανισμού
Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μερικά tips τα οποία θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε το σώμα σας, να κάνετε detox αλλά και να χάσετε τα κιλά του καλοκαιριού χωρίς δίαιτα.
Ενυδατωθείτε
Η πρώτη συμβουλή, σύμφωνα με το telva.com, είναι η πιο προφανής, αλλά κατά την διάρκεια του καλοκαριού ίσως δεν της δίνουμε αρκετή σημασία.
Το σώμα μας δεν χρειάζεται ανθρακούχα ποτά, τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη ή αλκοόλ. Αυτό που χρειάζεστε περισσότερο ο οργανισμός μας είναι το νερό. Αποτελούμαστε κυρίως από αυτό το στοιχείο, οπότε καλό είναι να ξεκινήσετε απορρίπτοντας κάθε ποτό που δεν είναι νερό. Φυσικά, τα αφεψήματα επιτρέπονται, αλλά θα πρέπει να συνηθίσετε να καταναλώνετε νερό χωρίς τίποτα άλλο, ώστε η συνήθεια να σας οδηγεί σε αυτό το στοιχείο όποτε είναι δυνατόν. Και καταναλώστε το σε αφθονία, για να προάγετε την αποτοξίνωση του οργανισμού.
Δώστε προτεραιότητα στις φυτικές τροφές
Είτε για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή σνακ, χρησιμοποιείτε πάντα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς, ώστε να αποτελούν το 80% του τι τρώτε όλη την ημέρα.
Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα με κάθε κόστος
Όσο πιο φρέσκο είναι το φαγητό που δίνετε στον οργανισμό σας, τόσο το καλύτερο.
Μην τρώτε τηγανητά φαγητά
Τα τηγανητά φαγητά είναι γνωστό πως είναι ανθυγιεινά παρόλο που βρίσκονται σχεδόν σε όλες τις παραδοσιακές μας συνταγές. Γι' αυτό προτιμήστε να τα μαγειρέψετε στον ατμό με υγιεινό τρόπο ή ψητά ή στον φούρνο, με λίγο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Πείτε αντίο στους απλούς υδατάνθρακες
Ελαχιστοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζυμαρικών, βιομηχανικών ψωμιών, γλυκών, χυμών φρούτων ή κοινής ζάχαρης. Αντ 'αυτού, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες , όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια ή λαχανικά. Είναι μια πηγή διαρκούς ενέργειας που θα σας επιτρέψει να έχετε δύναμη για οποιαδήποτε δραστηριότητα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μόνο ποιοτικές πρωτεΐνες
Τα όσπρια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης καθώς και τα αυγά ή τα άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα…).
Λίπη, επίσης υγιεινά
Χωρίς την υπερβολική χρήση τους, μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς, τα λιπαρά ψάρια ή τα αβοκάντο στη σωστή ποσότητα, δηλαδή όχι περισσότερο από το 30% της ημερήσιας ενεργειακής πρόσληψης.
Άλλες συνήθειες αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά
Προσθέστε προπόνηση δύναμης
Αν σταματήσατε να προπονείστε στις διακοπές ή αρχίζετε να κάνετε βάρη για πρώτη φορά, ξεκινήστε σιγά σιγά για να μην καταρρεύσετε την πρώτη εβδομάδα. Τις πρώτες μέρες μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη δραστηριότητα και τις επόμενες μέρες να προγραμματίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο προπόνησης. Πρώτα 2 ημέρες την εβδομάδα, μετά 3 (το κοινό ελάχιστο) και στη συνέχεια ό,τι επιτρέπει ο τρόπος ζωής σας.
Περπατήστε και ανεβείτε σκάλες
Εάν προσθέσετε αερόβιες δραστηριότητες στην άσκηση ενδυνάμωσης, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Το περπάτημα και το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι το πιο προσιτό, αλλά κάθε άσκηση cardio είναι καλοδεχούμενη.
Καθιερώστε τακτικά προγράμματα στην καθημερινότητά σας
Από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο, τις ώρες που τρώτε και τις ώρες που ασκείστε, είναι σημαντικό να συνηθίσετε σε ένα πρόγραμμα ρουτίνας. Τις πρωινές-απογευματινές ώρες απολαύστε τις δραστηριότητές σας και μειώστε την ένταση το βράδυ.
Ύπνος και ξεκούραση
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, αλλά προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά. Μεταξύ 7 και 8 ωρών είναι ο μέσος όρος για έναν ενήλικα.
Αποφύγετε το άγχος
Μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα τώρα που νιώθετε ξεκούραστοι μετά τις διακοπές. Μετρήστε τη δύναμή σας και κρατήστε μακριά το άγχος. Κοινωνικοποιηθείτε και αφιερώστε χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας.
