52χρονη αποκαλύπτει πως μεταμόρφωσε το σώμα της και πλέον δείχνει πολύ νεότερη, με 3 απλά βήματα
Μια 52χρονη γυναίκα αποκάλυψε πώς...γύρισε πίσω τον χρόνο και τώρα δείχνει «νεότερη από ποτέ» μετά από μια απίστευτη μεταμόρφωση του σώματος.
Η Denise Kirtley, από την Καλιφόρνια , πήρε 20 κιλά στα 40 της χρόνια λόγω της περιεμμηνόπαυσης και της πανδημίας.
Η ίδια, όπως λέει στην Daily Mail αισθανόταν σαν να βρισκόταν «σε λήθαργο» και ένιωθε την ανάγκη να καταναλώνει ανθυγιεινά τρόφιμα όπως πίτσα.
Μετά από λίγο διάστημα η Ντενίζ παρατήρησε πως η βέρα του γάμου της δεν της έκανε πια λόγω του επιπλέον βάρους και τότε συνειδητοποίησε ότι ήταν καιρός να κάνει μια αλλαγή. Συγκεκριμένα δύο μήνες πριν τα 50α γενέθλιά της αποφάσισε να επικεντρωθεί στον εαυτό της και την εμφάνισή της.
Η Denise αποκάλυψε ότι οι τρεις «πυλώνες» της επιτυχίας της ήταν η προπόνηση ενδυνάμωσης, η διατροφή και η θετική νοοτροπία - και ότι ο νέος τρόπος ζωής της τη βοήθησε να ανταπεξέρχεται στην καθημερινότητα.
Τα 3 βήματα που ακολούθησε η Denise
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η Denise σηκώνει βάρη 5 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας προοδευτική υπερφόρτωση για να χτίσει μυς
Διατροφή
Η ίδια φροντίζει να καταναλώνει αρκετή πρωτεΐνη για να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών της. Αρχικά ήταν σε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσει βάρος και τώρα συνεχίζει να βρίσκεται σε θερμιδικό έλλειμμα για να συντηρήσει το σώμα της και να έχει ένα υγιές σωματικό βάρος και διάπλαση.
Νοοτροπία
Επίσης, όπως λέει, θεωρεί πολύ σημαντικό βήμα να έχει κανείς αποφαιστική νοοτροπία. «Είναι πραγματικό το κλειδί για την αλλαγή», αναφέρει.
Όπως έγραψε η ίδια σε μία ανάρτησή της στα social media, μέσω της γυμναστικής και της υγιεινής διατροφής, δεν άλλαξε μόνο το σώμα της αλλά έγινε πιο λειτουργική στην καθημέρινότητά της και αυτό είχε θετικά αποτελέσματα στην ψυχική της υγεία.
«Το 2020, βαρέθηκα να νιώθω απαίσια και να μην αναγνωρίζω τον εαυτό μου καθώς η περιεμμηνόπαυση είχε επηρεάσει όχι μόνο το σώμα μου… αλλά και τη συναισθηματική μου ευεξία.
Διάβαζα για την την άρση βαρών. Μπήκα σε ομάδες στο Facebook όπου οι γυναίκες έκαναν αυτά τα πράγματα με απίστευτα αποτελέσματα. Ξεκίνησα την την άρση βαρών δύο μήνες πριν από τα 50α γενέθλιά μου και η ζωή μου άλλαξε για πάντα!
Για να χτίσω μυς στη μέση της περιεμμηνόπαυσης, ορίστε ακριβώς τι έκανα (και κάνω!):
- Αύξησα δραματικά την πρόσληψη πρωτεΐνης. Τρώω 5 φορές την ημέρα και λαμβάνω 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα
- Προπονούμαι με βάρη 4-5 φορές την εβδομάδα. (2-3 φορές την εβδομάδα θα έχετε αποτελέσματα)
- Εστιάζω στην προπόνηση με ΕΝΤΑΣΗ
- Έμαθα και χρησιμοποίησα την ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ ως μέθοδο προπόνησης.
Τι είναι αυτό;
Είναι μια μέθοδος προπόνησης ενδυνάμωσης όπου σταδιακά αυξάνετε την πίεση που ασκείται στους μυς για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών.
Πώς το κάνετε;
Μπορείτε να προοδεύσετε κάθε εβδομάδα στην προπόνησή σας:
• Αυξάνοντας το βάρος
• Αυξάνοντας τα σετ ή τις επαναλήψεις
• Βελτιώνοντας τη φόρμα σας
• Αλλαγή του ρυθμού
• Μειώνοντας τον χρόνο ανάπαυσης
• Αυξάνετε το εύρος της κίνησής σας
Θέλουμε να προκαλούμε συνεχώς τους μυς μας… έτσι ενθαρρύνουμε ανάπτυξη. Και χρειαζόμαστε αυτήν την αυξημένη μυϊκή μάζα καθώς γερνάμε, αν θέλουμε να ζήσουμε την πληρέστερη ζωή μας για όλα μας τα χρόνια. Μην φοβάστε να σηκώσετε μεγάλα βάρη (ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για το μοναδικό σας σώμα)!
Πρέπει να προκαλέσουμε τον εαυτό μας.
Κάντε αυτά τα πράγματα, προσθέστε λίγο χρόνο στην εξίσωση…και δείτε τον εαυτό σας να μεταμορφώνεται».
