Σνακ για κοιλιακούς -Με αυτά θα χάσετε λίπος στην κοιλιά εύκολα και αποτελεσματικά
Λένε ότι οι κοιλιακοί δεν φτιάχνονται στο γυμναστήριο αλλά στην κουζίνα.
Όπως διαβάζουμε στο Best Life, μπορεί η γυμναστική να βοηθάει στο να «χτίσετε» κοιλιακούς, η διατροφή όμως παίζει και αυτή καθοριστικό ρόλο στην απώλεια του τοπικού λίπους στην κοιλιά.
Αν λοιπόν θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σίγουρα πρέπει να προσέξετε τα σνακ που καταναλώνετε ενώ τρία συγκεκριμένα σνακ θα λειτουργήσουν σαν «μαγικά φίλτρα».
Το λίπος στην κοιλιά
Το λίπος της κοιλιάς είναι είναι κάπως διαφορετικό από το λίπος που βρίσκεται αλλού στο σώμα. Σε γενικές γραμμές, τα ανθρώπινα σώματα έχουν δύο τύπους λίπους. Το υποδόριο λίπος είναι το στρώμα λίπους που υπάρχει ακριβώς κάτω από το δέρμα σας ενώ γύρω από την κοιλιά σας, βαθύτερα στο έντερό σας, θα βρείτε το σπλαχνικό λίπος.
ο σπλαχνικό λίπος προορίζεται βιολογικά για την προστασία των οργάνων, οπότε είναι πραγματικά υγιές να υπάρχει ωστόσο, πρέπει να διατηρήσετε τα επίπεδα σπλαχνικού λίπους υπό έλεγχο.
Όπως διαβάζουμε στο Best Life, σύμφωνα με την κλινική Mayo, η υψηλή αναλογία λίπους στην κοιλιά μπορεί να συσχετιστεί με την άπνοια ύπνου, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις.
Η καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς δεν απαιτεί ειδική αγωγή ή ειδική διατροφή. Η κλινική του Κλίβελαντ σημειώνει ότι, ως επί το πλείστον, οι μέθοδοι για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι λίγο πολύ οι ίδιες με τις μεθόδους για την απώλεια οποιουδήποτε άλλου τύπου λίπους: τακτική άσκηση, ύπνος οκτώ ωρών και υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής.
Όσον αφορά τη διατροφή σας, η αντικατάσταση των τυπικών σνακ σας με τις ακόλουθες τρεις συστάσεις μπορεί να βοηθήσει.
Τα σνακ που θα βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Αυγά
«Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την πείνα σας, θα πρέπει πάντα να έχετε μερικά βραστά αυγά αποθηκευμένα στο ψυγείο σας», λέει ο Gerard Hall, προπονητής γυμναστικής και influencer, σε ένα viral TikTok. «Κάθε φορά που πεινάτε και δεν είναι ώρα για φαγητό, απλά αρπάξτε ένα ή δύο αυγά και απλά φάτε τα ασπράδια».
«Τα ασπράδια αυγών δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά θα σας χορτάσουν».
Τυρί Cottage
To τυρί cottage είναι ένα εξαιρετικό βραδινό σνακ, επειδή δεν έχει υδατάνθρακες και παρέχει μια πρωτεΐνη μακράς δράσης που ονομάζεται καζεΐνη", λέει ο Hall. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η καζεΐνη έχει πολλά οφέλη. Εκτός από όλα τα τυπικά προνόμια της πρωτεΐνης - όπως η μειωμένη πείνα και η αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη - η καζεΐνη αποτελείται επίσης και από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μια σταθερή πηγή ασβεστίου που ενισχύει τα οστά.
Φυστικοβούτυρο
«Δύο έως τρεις κουταλιές φυσικού φυστικοβούτυρου είναι αρκετές για να απομακρύνουν την πείνα μέχρι το γεύμα», σημειώνει ο Hall, για να μην καταναλώσετε όμως έξτρα λιπαρά ελέγξτε τη λίστα συστατικών για ανθυγιεινά πρόσθετα όπως αλάτι, ζάχαρη ή φοινικέλαιο.
