Πώς να χάσετε το κοιλιακό λίπος στα 50: Η διατροφή και οι τοπ ασκήσεις
Το κοιλιακό λίπος είναι ένα από τα «προβλήματα» που απασχολούν τις περισσότερες γυναίκες. Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να το αποφύγετε σε οποιαδήποτε ηλικία. Γυμναστική, καλή διατροφή και ξεκούραση είναι τα βασικά πρώτα βήματα για την επίτευξη του στόχου.
Ωστόσο, από την ηλικία των 50 ετών ο μεταβολισμός υφίσταται κάποιες αλλαγές, όπως είναι η εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την διαιτολόγο-διατροφολόγο Mireia Cabrera Cárdenas «η εμμηνόπαυση μεταφράζεται σε μείωση των γυναικείων ορμονών, κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Η αύξηση του λίπους στις γυναίκες σε αυτή την ηλικία οφείλεται στην πτώση των οιστρογόνων και στην αύξηση της τεστοστερόνης (η κύρια ορμόνη του φύλου στους άνδρες), επομένως είναι πιο πιθανό να συσσωρευτεί λίπος σε περιοχές όπου το συσσωρεύουν κανονικά οι άνδρες (περιοχή της κοιλιάς)».
Μεταξύ άλλων, εξήγησε στην ισπανική Vogue, πώς σε αυτή την ηλικία είναι πιο εύκολο να αποκτήσετε σωματικό λίπος και έχει μια συγκεκριμένη και ορμονική εξήγηση.
Από την πλευρά του ο Δρ. Maitane Nuñez García, Ιατρικός Σύμβουλος στο PronoKal Group, επιμένει ότι η σύσταση του σώματος τροποποιείται επίσης και από άλλες επίκτητες συνήθειες που επηρεάζουν αυτή την τάση συσσώρευσης λίπους και απώλειας μυϊκής μάζας. Σύμφωνα με τον ειδικό οι καλές πρακτικές που βοηθούν στο να αποτραπεί αυτό είναι:
- Μειώστε τους υδατάνθρακες.
- Συμπεριλάβετε τροφές με αντιφλεγμονώδεις δυνατότητες.
- Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών όσο το δυνατόν περισσότερο, αποφεύγοντας τα βιομηχανοποιημένα προϊόντα.
- Κάντε τακτική σωματική άσκηση.
- Να έχετε μια σεξουαλικά και κοινωνικά ενεργή ζωή.
- Πάντα να ενυδατώνεστε καλά με ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
- Καταργήστε οριστικά το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Οι μύες είναι το «κλειδί» για τη μείωση κοιλιακού λίπους
Αν και η απώλεια βάρους και λίπους συνδέεται πάντα με την εφίδρωση, η πραγματικότητα είναι ότι το ασφαλές στοίχημα για την απώλεια κοιλιακού λίπους, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών, είναι να εστιάσετε στην ενδυνάμωση (αν είναι δυνατόν σε συνδυασμό με αερόβιες ασκήσεις).
Η Boticaría García που ασχολείται με ιατρικές υπηρεσίες και υγείας, εξηγεί πώς πρέπει να δουλέψετε τους μύες για να χάσετε βάρος. «Κατά τη διάρκεια ασκήσεων στις οποίες υπάρχει ισχυρή μυϊκή σύσπαση, δημιουργούνται ενώσεις που ονομάζονται μυοκίνες. Αυτές ταξιδεύουν στο σώμα μας, φτάνουν στο λιποκύτταρο και μειώνουν τη φλεγμονή.
Αλλά ταξιδεύουν επίσης στον εγκέφαλο και δημιουργούν περισσότερους νευρώνες, περισσότερη νευρωνική σύνδεση και περισσότερη μνήμη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται στους ηλικιωμένους να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης».
Επιπλέον, σε μια ηλικία που η μυϊκή μάζα αρχίζει να χάνεται σημαντικά και εμφανίζεται κάποια αδυναμία των οστών, είναι ακόμη πιο απαραίτητο, σύμφωνα με την ειδικό.
Ασκήσεις για να χάσετε κοιλιακό λίπος στα 50
Στα 50 (και σε οποιαδήποτε ηλικία) οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις είναι όσες αφορούν την ενδυνάμωση με βάρη και η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). «Στις συνεδρίες υψηλής έντασης για την απώλεια κοιλιακού λίπους χρειάζεται μια σειρά από σπριντ με διαλείμματα μεταξύ τους. Για παράδειγμα, 8 σπριντ των 30 δευτερολέπτων και διαλείμματα ενός λεπτού. Μπορούν να γίνουν τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι...», προσθέτει ο Ángel Merchán, δημιουργός του Home Wellness Madrid.
Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα
Πολλά έχουν ειπωθεί για την ευκολία της ενσωμάτωσης τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα για τη βελτίωση των επιπτώσεων της εμμηνόπαυσης. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι η αύξηση της κατανάλωσής του μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αλλαγών στα επίπεδα των οιστρογόνων που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή και που, εν μέρει, σχετίζονται με τη συσσώρευση λίπους.
Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους στα 50, δεν είναι απαραίτητο να μειωθούν οι θερμίδες. Προφανώς, τα πάντα εξαρτώνται από κάθε περίπτωση - σε περιπτώσεις υπέρβαρου μπορεί να είναι απαραίτητο - αλλά γενικά πρόκειται για την απόκτηση καλών συνηθειών στις οποίες εξετάζεται η κατάλληλη αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών.
Η σημασία της πρόληψης
Δεδομένου ότι είναι αναπόφευκτο να έχετε μεγαλύτερη προδιάθεση για αύξηση του σωματικού λίπους στα 50 λόγω ορμονικών παραγόντων, η σημασία της πρόληψης και της βελτίωσης των συνηθειών πριν συμβεί αυτό, είναι σημαντική. Για παράδειγμα αν ήσασταν ενεργοί άνθρωποι και δουλεύατε τη μυϊκή σας μάζα τα προηγούμενα χρόνια, είναι λιγότερο πιθανό να υποστείτε σημαντικές αλλαγές κατά την εμμηνόπαυση.
