Γιατί δεν χάνετε λίπος στην κοιλιά: Οι 4 ορμόνες που σας κρατούν πίσω
Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί πολλές γυναίκες.
Σύμφωνα με τη γιατρό Ιζαμπέλ Βίνια με έδρα την Ισπανία, εκτός από τη διατροφή και τη γυμναστική, οι ορμόνες είναι αυτές που επηρεάζουν πού και πώς συσσωρεύεται το λίπος στο σώμα σας.
Για παράδειγμα, κατά την εμμηνόπαυση το λίπος τείνει να εντοπίζεται στην κοιλιά ενώ πριν από αυτό το στάδιο φαινόταν να έχει προδιάθεση για αύξηση στους γοφούς και τους γλουτούς και παρόλο που μιλάμε για γυναίκες, συμβαίνει και στους άνδρες.
Όπως εξηγεί η γιατρός, μιλώντας στο ισπανικό περιοδικό telva υπάρχουν τέσσερις ορμόνες υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια λύση και μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα το οποίο βλάπτει την υγεία σας.
Αυτές είναι οι τέσσερις ορμόνες που, όπως αναφέρει η Ιζαμπέλ Βίνια, είναι υπεύθυνες για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά:
Οι τέσσερις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το λίπος στην κοιλιά
Ινσουλίνη
Όταν υπάρχει περίσσεια ινσουλίνης, για παράδειγμα λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη, εμφανίζεται αύξηση στις φλεγμονώδεις κυτοκίνες. «Η χρόνια φλεγμονή τείνει να κατανέμει το λίπος προς την κοιλιά», εξηγεί η γιατρός. Η διατροφολόγος Μάρτα Μάρτσε μιλά επίσης για αυτό το γεγονός στο βιβλίο της «Nourish your menopause» όπου τονίζει τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της παρατεταμένης φλεγμονής, της ινσουλίνης και του σπλαχνικού λίπους: «Η παρατεταμένη φλεγμονή δεν απαιτεί τόση ενέργεια, οπότε η γλυκόζη που δεν μπορεί να εισέλθει στα κύτταρα αποθηκεύονται πιο εύκολα στο σπλαχνικό λίπος, αυξάνοντας πάλι τη φλεγμονή και, ως εκ τούτου, την αντίσταση στην ινσουλίνη «Είναι ένας φαύλος κύκλος».
Κορτιζόλη
Όταν επηρεάζεται ο κανονικός ρυθμός της κορτιζόλης (που παράγεται το πρωί) που μας βοηθά να ισορροπήσουμε τα επίπεδα, έχουμε προδιάθεση να αναδιανεμηθεί το λίπος από άλλα μέρη του σώματος για να καταλήξει στο έντερο μας.
Οιστρογόνα
Για τις γυναίκες, αυτή η ορμόνη μας προστατεύει από τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και το τοποθετεί στους γοφούς (γλουτιαίο-μηριαίος χώρος). Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή σε όσες γυναίκες πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, είναι σύνηθες φαινόμενο τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη να χάνουν την ισορροπία τους, δηλαδή όταν συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά.
Τεστοστερόνη
Καθώς η τεστοστερόνη υπερισχύει λόγω της πτώσης των οιστρογόνων, αυτή η ορμόνη ανακατανέμει το λίπος. Στην περίπτωση των γυναικών θα το κάνει να πάει στην κοιλιά, στην περίπτωση των ανδρών συμβαίνει το αντίθετο: τους προστατεύει από το κοιλιακό λίπος, ωστόσο όταν τα επίπεδα πέφτουν και τα οιστρογόνα κυριαρχούν, θα μιλάμε για την επικράτηση του σπλαχνικού λίπους.
«Για να βελτιστοποιήσουμε όλες αυτές τις ορμόνες», λέει η γιατρός, « η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη γιατί μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε μυς, να βελτιστοποιήσουμε το ποσοστό λίπους μας, να προωθήσουμε την οξυγόνωση του αίματος και να βελτιώσουμε τα επίπεδα στρες (κορτιζόλη).
Επιπλέον, μπορείτε να βασιστείτε σε συμπληρώματα και φυσικά σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά όπως: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς…, εκτός από υγιεινές πρωτεΐνες που είναι επίσης βασικές.
Σνακ που θα βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Αυγά
«Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την πείνα σας, θα πρέπει πάντα να έχετε μερικά βραστά αυγά αποθηκευμένα στο ψυγείο σας», λέει ο Τζέραλντ Χολ, προπονητής γυμναστικής και influencer, σε ένα viral TikTok. «Κάθε φορά που πεινάτε και δεν είναι ώρα για φαγητό, απλά αρπάξτε ένα ή δύο αυγά και απλά φάτε τα ασπράδια. Τα ασπράδια αυγών δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, αλλά θα σας χορτάσουν».
Τυρί Cottage
To τυρί cottage είναι ένα εξαιρετικό βραδινό σνακ, επειδή δεν έχει υδατάνθρακες και παρέχει μια πρωτεΐνη μακράς δράσης που ονομάζεται καζεΐνη", λέει ο Hall. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, η καζεΐνη έχει πολλά οφέλη. Εκτός από όλα τα τυπικά προνόμια της πρωτεΐνης - όπως η μειωμένη πείνα και η αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη - η καζεΐνη αποτελείται επίσης και από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μια σταθερή πηγή ασβεστίου που ενισχύει τα οστά.
Φυστικοβούτυρο
«Δύο έως τρεις κουταλιές φυσικού φυστικοβούτυρου είναι αρκετές για να απομακρύνουν την πείνα μέχρι το γεύμα», σημειώνει ο Hall, για να μην καταναλώσετε όμως έξτρα λιπαρά ελέγξτε τη λίστα συστατικών για ανθυγιεινά πρόσθετα όπως αλάτι, ζάχαρη ή φοινικέλαιο.
