Ποιο φρούτο πρέπει να τρώτε το βράδυ για να κοιμάστε καλά, σύμφωνα με διατροφολόγο -Δεν είναι το ακτινίδιο
Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους θεμελιώδεις πυλώνες της καλής υγείας, αλλά παραδόξως, όλο και περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά.
Ένας παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο κα συχνά παραβλέπεται είναι η διατροφή - υπάρχει ένα φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Η αϋπνία, το ξύπνημα μέσα στη νύχτα, η δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή το αίσθημα κόπωσης κατά το ξύπνημα είναι κοινά προβλήματα στην κοινωνία μας. Το άγχος, οι οθόνες και τα ακανόνιστα προγράμματα αποτελούν, μαζί με την διατροφή, τις σημαντικότερες αιτίες αυτών των θεμάτων.
Ό,τι τρώμε έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου μας. Όχι μόνο λόγω της κατανάλωσης καφεΐνης ή αλκοόλ, που μπορεί να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου, αλλά και επειδή το σώμα μας χρειάζεται ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά για τη ρύθμιση των ορμονών του ύπνου. Χωρίς αυτά, ο βαθύς, ξεκούραστος ύπνος μπορεί να γίνει σχεδόν αδύνατο έργο.
Ποιο φρούτο μας βοηθάει να κοιμόμαστε καλύτερα
Οι διαταραχές του ύπνου έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια: Η Ισπανική Εταιρεία Νευρολογίας, σημειώνει πως το 20% έως 48% του ενήλικου πληθυσμού στην Ισπανία έχει πρόβλημα ύπνου σε κάποια στιγμή του έτους, σύμφωνα με το ισπανικό Hola.
Το πρόβλημα είναι ότι η έλλειψη ύπνου δεν επηρεάζει μόνο την καθημερινή απόδοση ή τη διάθεση. Ο παρατεταμένα κακός ύπνος μπορεί να έχει συνέπειες για την καρδιαγγειακή υγεία, να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βελτιώσετε την ξεκούρασή σας; Εκτός από τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών, όπως η αποφυγή οθονών πριν από τον ύπνο ή η καθιέρωση μιας ρουτίνας ύπνου, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο.
Και υπάρχει ένα τρόφιμο, ένα φρούτο συγκεκριμένα, που είναι ιδανικό για να τρώτε το βράδυ, καθώς περιέχει θρεπτικά συστατικά που όχι μόνο φροντίζουν την υγεία σας, αλλά και προάγουν την ανάπαυση. Μιλάμε για το αβοκάντο.
Αυτή η υπερτροφή είναι μια φυσική πηγή μαγνησίου, καλίου, βιταμίνης Ε και υγιεινών λιπαρών, τα οποία είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη ξεκούραση. Η τακτική κατανάλωσή του συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας του νευρικού συστήματος και στη χαλάρωση του σώματος, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο.
Επιπλέον, σύμφωνα με τη διαιτολόγο-διατροφολόγο Laura Jorge, το αβοκάντο αποτελεί βασική τροφή για την υγεία, όχι μόνο για τη διατροφική του συμβολή, αλλά και για την επίδρασή του στην ορμονική ισορροπία, η οποία επίσης επηρεάζει την ξεκούραση.
«Τα υγιεινά λιπαρά που περιέχει είναι πρόδρομες ουσίες ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, απαραίτητες για τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και τη γενική ευεξία», εξηγεί η ειδικός.
Αλλά η επίδρασή του υπερβαίνει τις γυναικείες ορμόνες. Χάρη στην περιεκτικότητά του σε μεταλλικά στοιχεία, το αβοκάντο βοηθά στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της βαθύτερης ξεκούρασης.
«Το μαγνήσιο και το κάλιο είναι απαραίτητα για την πρόληψη της κατακράτησης υγρών, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και τη χαλάρωση των μυών πριν από τον ύπνο», προσθέτει η Laura Jorge.
Το αβοκάντο βοηθάει και την πέψη
Ένας άλλος λόγος υπέρ της κατανάλωσης αβοκάντο το βράδυ είναι το ότι είναι ένα εύπεπτο φρούτο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition αποκάλυψε ότι η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο βελτιώνει την υγεία του εντέρου και διευκολύνει την πέψη, χάρη στο βιοχημικό προφίλ του που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά.
Επιπλέον, πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι το αβοκάντο είναι μια σημαντική πηγή φυτικών ινών, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης και προωθεί την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να συμπεριλάβουμε το αβοκάντο στη διατροφή μας ως πηγή υγιεινών λιπαρών για την ενίσχυση της υγείας του εντέρου και του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς υπάρχουν όλο και περισσότερα στοιχεία για τη σχέση μεταξύ ενός υγιούς μικροβιόκοσμου και καλύτερης άμυνας.
Εκτός από τη βελτίωση του ύπνου, το αβοκάντο είναι σύμμαχος σε πολλούς άλλους τομείς της υγείας.
- Ορμονική ισορροπία: Η περιεκτικότητά του σε υγιή λιπαρά και φυτοστερόλες βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης, προάγοντας έναν πιο σταθερό εμμηνορροϊκό κύκλο και μειώνοντας τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
- Καρδιαγγειακή υγεία: Χάρη στα μονοακόρεστα λιπαρά του, το αβοκάντο συμβάλλει στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης, προστατεύοντας την καρδιά.
- Φροντίδα του δέρματος και των μαλλιών: Η υψηλή περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Ε και σε αντιοξειδωτικά καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση και διατηρώντας το δέρμα ενυδατωμένο.
- Ενέργεια για όλη την ημέρα: Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες, τα υγιή λιπαρά του αβοκάντο παρέχουν μια σταθερή πηγή ενέργειας, αποτρέποντας τις αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Πώς να συμπεριλάβετε το αβοκάντο στην καθημερινή σας διατροφή
Η ενσωμάτωση του αβοκάντο στη διατροφή σας είναι πολύ εύκολη, καθώς αυτό το τρόφιμο είναι πολύ ευέλικτο. Μπορείτε να το προσθέσετε σε τοστ, σαλάτες, smoothies ή ακόμα και να το ετοιμάσετε σε guacamole.
«Το κλειδί είναι να το καταναλώνετε τακτικά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Είναι ένα τρόφιμο που μπορεί να συνδυαστεί με άλλα υγιεινά συστατικά όπως το λεμόνι, το ελαιόλαδο ή το μαύρο πιπέρι για να ενισχύσει τη γεύση και τα οφέλη του», συνιστά η Laura Jorge.
