Τι να φάτε μετά τη βραδινή προπόνηση: Οι 7 πιο υγιεινές τροφές που δεν επηρεάζουν το βάρος και τον ύπνο
Η διατροφή μετά την άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας. Ανάλογα με την ώρα της προτίμησής σας, πρέπει να χρησιμοποιηθούν τροφές που θα σας ενισχύσουν, χωρίς να διαταράξουν την ποιότητα του ύπνου σας. Παρακάτω θα βρείτε τις επιλογές για ένα θρεπτικό μεταπροπονητικό γεύμα, ειδικά αν γυμνάζεστε αργά το βράδυ.
Πρέπει να τρώτε μετά την προπόνηση;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα έχει αποθηκευμένη ενέργεια από τους μυς. Για να ανακάμψετε σωστά, είναι σημαντικό να καταναλώσετε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες , ώστε να βοηθήσετε στη μυϊκή αποκατάσταση και να αναπληρώσετε τα επίπεδα ενέργειας. Ιδανικά, θα πρέπει να φάτε μέσα σε μία ώρα μετά την προτροπή.
Ωστόσο, αν ασκείστε το βράδυ, καλό είναι να κάνετε πιο ελαφριές τροφές, να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Οι πιο υγιεινές επιλογές που δε επηρεάζουν το βάρος και τον ύπνο
Σαλάτα με σολομό και λαχανικά
Μια άλλη επιλογή για ένα σνακ μετά την προπόνηση το βράδυ είναι ο σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου και βιταμίνη D, η οποία είναι καλή για την υγεία των οστών. Ανακατέψτε φυσικό σολομό με λίγο σπανάκι baby. Και μια κουταλιά της σούπας πάστα ελιάς και η σαλάτα είναι έτοιμη.
Ρεβίθια ψητά
Τα ρεβίθια είναι μια πολύ καλή επιλογή καθώς διαθέτουν πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Προετοιμάστε για το φούρνο μια χούφτα ρεβίθια με λίγο ελαιόλαδο και μια πρέζα θαλασσινό αλάτι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κονσερβοποιημένα ρεβίθια που έχουν στραγγιστεί, ξεπλυθεί και στεγνώσει. Ψήστε στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν και είναι έτοιμα.
Αυγοσαλάτα
Μια ελαφριά επιλογή μετά από μια νυχτερινή προπόνηση είναι μια σαλάτα με αβγό, καθώς και περιέχει κι άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη D και η λευκίνη. Ψιλοκόψτε μερικά βραστά αυγά. και ανακατέψτε με ψιλοκομμένα λαχανικά όπως λάχανο ή τριμμένο κολοκυθάκι. Συμπληρώστε λίγο ταχίνι ή πέστο. Αντί για μαγιονέζα χρησιμοποιείστε γιαούρτι.
Ξηροί καρποί
Μια καλή ποσότητα ξηρών καρπών μετά από μια προπόνηση είναι η πιο υγιεινή επιλογή που δεν θα επηρεάσει το βάρος σας. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνη, σίδηρο και ασβέστιο, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν την πέψη και να μειώσουν τη φλεγμονή. Οι επιλογές είναι: αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, σπόρους κολοκύθας και ηλιόσπορους.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Ορισμένες επιλογές περιέχουν 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά δοχείο Αυτή η τροφή περιέχει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, κάλιο και βιταμίνη D. Το γιαούρτι διατίθεται σε διάφορες ποικιλίες. Από επιλογές με χαμηλά έως καθόλου λιπαρά. Δεν έχει σημασία ποιο γιαούρτι θα επιλέξετε, προσθέστε φρέσκα φρούτα ή granola για πρόσθετη γεύση ή υφή.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καθώς δεν περιέχει υδατάνθρακες. Μια μερίδα 85 γραμμαρίων στήθος κοτόπουλου περιέχει σχεδόν 23 γραμμάρια πρωτεΐνης το οποίο μπορείτε να το μαγειρέψετε στο φούρνο ή στην σχάρα. Μπορείτε να προσθέσετε κρύο κοτόπουλο σε μια σαλάτα ή να το τυλίξετε με μαρούλι, ντομάτα και τυρί. Διαφορετικά συνδυάζεται με ρύζι.
Φυστικοβούτυρο
Μία κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχει περίπου 4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Διαθέτει καλά λιπαρά, όπως τα μονοακόρεστα, που μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο της καλής HDL χοληστερόλης στο σώμα. Δοκιμάστε να φάτε μία έως δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο με μήλο ή κράκερ.
