Απαλαγγείτε από την χαλάρωση στα μπράτσα -4 απλές ασκήσεις (και) για γυναίκες άνω των 50
Τα χέρια και το σημείο των τρικέφαλων όσο μεγαλώνουμε τείνουν να «χαλαρώνουν» και δη στις γυναίκες, για τις οποίες τα πέρας του χρόνου μπορεί να αφήσει σημάδια χαλαρής επιδερμίδας στα μπράτσα.
Τα ευχάριστα νέα είναι πως μπορείτε να αποτρέψετε τη χαλάρωση, ακόμη και να βελτιώσετε την όψη των χεριών σας. Εκτός από τη σωστή διατροφή, η γυμναστική έχει πολλά οφέλη, τόσο στην ψυχολογία, όσο φυσικά και στην αντοχή και την εικόνα μας.
Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γυμνάσουν τα χέρια σας και να μειώσουν την χαλάρωση των μπράτσων. Είτε είστε στα 50, είτε πλησιάζετε τα 60 μερικές επαναλήψεις από τις παρακάτω ασκήσεις χεριών θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τις μυϊκές ομάδες των χεριών σας.
Θα ενισχύσουν τη δύναμή σας, θα βελτιώσουν το εύρος κίνησης και θα ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας.
Οι ασκήσεις για γυναίκες άνω των 50
Tricep dips
Η άσκηση tricep dips είναι μια φανταστική άσκηση που ενδυναμώνει τα χέρια και τους ώμους. Ξεκινήστε πιάνοντας τις μπροστινές άκρες μιας καρέκλας με τα χέρια σας. «Στερεώστε» το σώμα σας μπροστά από την καρέκλα βάζοντας τα χέρια πίσω από την πλάτη σας ακουμπώντας την καρέκλα και τα πόδια σας να σχηματίζουν γωνία στο πάτωμα. Ισιώστε τα χέρια σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά με το πηγούνι σας ψηλά. Χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα μέχρι και τα δύο χέρια σας να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών.
Push-ups τοίχου
Δοκιμάστε push-ups τοίχου πιέζοντας τον τοίχο σε κάθετη θέση σανίδας. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας στον τοίχο περίπου στο ύψος των ώμων με τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Με τα δύο χέρια σας ευθεία, θα πρέπει να κλίνετε προς τον τοίχο με τα πόδια σας ελαφρώς πίσω από τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας αργά καθώς αφήνετε το πρόσωπο και το στήθος σας να έρθουν πιο κοντά στον τοίχο. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Reverse Fly
Η άσκηση reverse fly είναι μια φανταστική άσκηση αντίστασης που γυμνάζει τους πίσω ώμους και τους κύριους μύες του άνω μέρους της πλάτης. Με ελαφρώς λυγισμένα τα πόδια σας και το στήθος σας να βλέπει το πάτωμα με ίσια πλάτη, κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και αφήστε τα χέρια σας να κάνουν ευθεία προς το πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι σε σχήμα "Τ". Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και τους κοιλιακούς σφιχτούς, πιέζοντας το πίσω μέρος των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης σας.
Tricep Kickbacks
Αυτή η αποτελεσματική άσκηση είναι εξαιρετική για τη σύσφιξη των χεριών. Για να προετοιμαστείτε, ισιώστε προς τα εμπρός την πλάτη και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Δημιουργήστε μια γωνία 90 μοιρών σε κάθε βραχίονα λυγίζοντας και τοποθετώντας τους αγκώνες στο πλάι σας, ακριβώς πάνω από το επίπεδο της μέσης. Για να εκτελέσετε tricep κickbacks, κρατήστε από ένα βαράκι σε κάθε χέρι και με σταθερή τη θέση του αγκώνα σας επεκτείνετε αργά τους βραχίονες μέχρι το χέρι σας να είναι ίσιο από τον ώμο μέχρι τη γροθιά. Επιστρέψτε απαλά τους βραχίονες σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
