Ειδικοί αποκαλύπτουν: 6 πρωινές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν οι γυναίκες άνω των 50 πριν τις 9 το πρωί
Όλο και περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο απολαμβάνουν την καλύτερη φάση της ζωής τους μετά τα 50. Από αλλαγές καριέρας μέχρι ταξίδια σε μέρη μακρινά, η ζωή μετά τα 50 μπορεί να είναι γεμάτη από νέες δυνατότητες και εμπειρίες.
Για να εξασφαλίσουμε την ευημερία μας όχι μόνο τώρα, αλλά και για τις επόμενες δεκαετίες, είναι σημαντικό να έχουμε μια ισχυρή βάση για την υγεία μας, που να περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και ενσυνειδητότητα.
Η διαιτολόγος Frances Largeman-Roth τονίζει στο αμερικανικό Eatingwell.com: «Μην αφήνετε την ηλικία σας να σας καθορίζει! Μπορείτε να αισθάνεστε το ίδιο ικανές και δραστήριες στα 50 σας όπως και στα 30 σας, αρκεί να φροντίζετε το σώμα σας και να διαχειρίζεστε το άγχος. Ωστόσο, η υγεία του εγκεφάλου και των οστών είναι κάτι στο οποίο πρέπει να εστιάζουμε περισσότερο καθώς μεγαλώνουμε».
Τι πρέπει να κάνουν το πρωί οι γυναίκες άνω των 50 για να είναι υγιείς
Για να διατηρήσουμε την υγεία μας σε κορυφαία κατάσταση, οι ειδικοί προτείνουν έξι πράγματα που αξίζει να κάνουμε κάθε πρωί, πριν τις 9 π.μ.:
Ξεκινήστε με ένα απαλό τέντωμα
Τα προγράμματα προπόνησης και ευλυγισίας είναι όλο και πιο δημοφιλή, και όχι τυχαία. Η αθλητική διαιτολόγος Leslie Bonci, επισημαίνει: «Οι διατάσεις είναι σημαντικές σε όλες τις ηλικίες. Η ευλυγισία βοηθά στην προστασία του σώματος καθώς μεγαλώνουμε».
Με μια τακτική ρουτίνα διατάσεων, μπορείτε να βελτιώσετε την κινητικότητα, την ισορροπία και να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσεων. Ακόμα κι αν η ευλυγισία σας δεν είναι στο καλύτερο επίπεδο, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να τεντώσετε το σώμα σας και να το ζεστάνετε για τη μέρα που έρχεται.
Ενυδάτωση
Μην ξεχνάτε το νερό, ακόμα κι αν ο καφές το πρωί είναι πάντα δελεαστικός. Η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας κατά τη σήμανση του σώματος και του εγκεφάλου.
Οι περισσότεροι ενήλικες δεν πίνουν αρκετό νερό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ιατρικά προβλήματα. «Αν ξεκινήσετε τη μέρα με νερό, αποκαθιστάτε τα επίπεδα υγρών και ωφελείτε το σώμα και τον εγκέφαλο», λέει η Bonci. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε ότι θα είστε πιο συγκεντρωμένοι και γεμάτοι ενέργεια για όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εκτεθείτε στον ήλιο
Η έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για τη δημιουργία βιταμίνης D και τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.
Έρευνες δείχνουν ότι η επαφή με το φυσικό φως το πρωί μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος. Ακόμα και αν ο καιρός δεν είναι ιδανικός, μια βόλτα στον ήλιο μπορεί να ενισχύσει την ψυχολογία σας και να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας.
Βρείτε χρόνο για κίνηση
Η τακτική σωματική άσκηση είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της υγείας, ειδικά καθώς πλησιάζουμε τα 50. Ανεξαρτήτως του τι είδους δραστηριότητα προτιμάτε, η κίνηση βοηθά στη διατήρηση του υγιούς βάρους, την ενδυνάμωση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
«Πηγαίνω πρωί πρωί για ένα μάθημα σπιν ή μια προπόνηση δύναμης», λέει η Largeman-Roth. Η τακτική άσκηση βοηθά στην καλή υγεία του καρδιοαγγειακού συστήματος και της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε.
Τρώτε ένα ισορροπημένο πρωινό
Το πρωινό αποτελεί θεμέλιο για τη σωστή διατροφή. Ακόμα κι αν δεν έχετε πάντα όρεξη το πρωί, φροντίστε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να ξεκινήσετε τη μέρα με ενέργεια.
Η διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες είναι σημαντική για την υγιή γήρανση.
Σχεδιάστε τα γεύματά σας για την υγεία του εγκεφάλου και των οστών
Τα γερά οστά και η υγιής εγκεφαλική λειτουργία είναι κλειδιά για μια υγιή ζωή. Εντάξτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και τα καρύδια, καθώς και δαμάσκηνα για την υγεία των οστών.
Η σωστή διατροφή μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη και την κινητικότητα, δύο σημαντικούς παράγοντες για την ευημερία μας.
