Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τις γυναίκες άνω των 50 να χάσουν βάρος και να πουν αντίο σε πόνους και ενοχλήσεις
Οι έννοιες γυμναστική και μέση ηλικία για πολλές, δεν είναι συμβατές. Υπάρχει όμως ένα είδος άσκησης που βοηθά τόσο στην μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όσο και στην απώλεια βάρους.
Μία από τις επιδράσεις που έχουν τα οιστρογόνα στο γυναικείο σώμα είναι η αύξηση της ομοιοστασίας του ασβεστίου. Με άλλα λόγια, η ορμόνη αυτή διευκολύνει την απορρόφηση αυτού του βασικού μετάλλου για την υγεία των οστών μας.
Όσες είστε πάνω από 50 πέρα από τη διατροφή πρέπει να δώσετε σημασία και στην γυμναστική
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, με την έναρξη της εμμηνόπαυσης και τη μείωση της παραγωγής οιστρογόνων, ο κίνδυνος κατάγματος των οστών αυξάνεται για τις γυναίκες. Η πιο λογική και υγιεινή σύσταση για να βελτιώσετε το σενάριο που προκύπτει γύρω στην ηλικία των 50 ετών είναι, εκτός από τη φροντίδα της διατροφής σας, να κάνετε προπόνηση δύναμης. Με αυτού του είδους την προπόνηση, το οστό υποβάλλεται στην πίεση του βάρους, η οποία προκαλεί τη δημιουργία νέου οστίτη ιστού.
Ταυτόχρονα, το στάδιο αυτό προκαλεί αλλαγή στη σύνθεση του σώματος. Τα λίπη ανακατανέμονται με τέτοιο τρόπο ώστε τα περισσότερα από αυτά να παρουσιάζουν αύξηση του βάρους. Για να αντιμετωπιστεί αυτό, αρκεί μια σειρά από διατροφικές αλλαγές και προσαρμοσμένη προπόνηση, γεγονός που καθιστά την άσκηση ζωτικής σημασίας στη ζωή μιας γυναίκας στη μέση ηλικία.
Τα αποτελέσματα του Pilates στην εμμηνόπαυση
Μεταξύ
όλων των επιλογών που έχουμε όσον αφορά
την προπόνηση δύναμης, το pilates
είναι μια πολύ ελκυστική επιλογή.
Το κλειδί έγκειται στο γεγονός ότι όχι
μόνο εργάζεται στη μυική δύναμη και
ισχύ, και τα δύο πολύ σημαντικά, αλλά
επιτυγχάνει και μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα
χάρη στην τεχνική του. Ξεκινώντας από
μια προσεκτική στάση του σώματος, η
πρακτική είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
Στο Buddyfit, τη διαδικτυακή πλατφόρμα
γυμναστικής με πρόσβαση σε δεκάδες
προπονήσεις προσαρμοσμένες σε πολλές
διαφορετικές καταστάσεις, διαθέτουν
ένα πρόγραμμα pilates για την εμμηνόπαυση,
όπου εφαρμόζονται βασικές ασκήσεις για
τη βελτίωση της ποιότητας ζωής των
γυναικών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά
την κλιμακτήριο περίοδο.
Υπάρχουν 12 μαθήματα διάρκειας 30 λεπτών στα οποία συχνά δεν απαιτείται επιπλέον υλικό πέρα από ένα στρώμα. Είναι προσαρμοσμένα σε επίπεδο αρχαρίων για όλες εκείνες τις γυναίκες που δεν έχουν έρθει ποτέ σε επαφή με το Pilates και δουλεύουν κυρίως με το βάρος του σώματος ως αντίσταση στους μύες.
Η απώλεια βάρους είναι το πρώτο πράγμα που επαινούν οι γυναίκες που ασκούν αυτό το είδος Pilates στην εμμηνόπαυση, αλλά υπάρχουν και άλλα αξιοσημείωτα οφέλη. Για παράδειγμα, παρόλο που το Pilates είναι μια πειθαρχία που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση, η πραγματικότητα είναι ότι δεν ξεχνά την καρδιαγγειακή εξάσκηση.
Δεν πρόκειται για «ήπια γυμναστική», αλλά για μια ρουτίνα που βελτιώνει την άντληση του αίματος αυξάνοντας τον ρυθμό της συνεδρίας. Επίσης, βελτιώνει τη στάση του σώματος, γεγονός που αδυνατίζει τη σιλουέτα και προλαμβάνει τους τραυματισμούς και τους πόνους που σχετίζονται με την ηλικία και, το σημαντικότερο για πολλούς, μειώνει τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις και η αϋπνία.
Βασικές ασκήσεις στα 50
Μεταξύ των ασκήσεων που συνιστά η Sofía U., η εκπαιδεύτρια της Buddyfit που καθοδηγεί την πρακτική του Pilates στην εμμηνόπαυση, ξεχωρίζουν αρκετές που σχετίζονται με την ενδυνάμωση της κοιλιακής ζώνης. Για να δώσουμε μερικά παραδείγματα, η ισομετρική γέφυρα γλουτών (κρατώντας τη στάση) με το ένα πόδι ή οι ανυψώσεις με ψαλίδι με τα χέρια να χτυπάνε παράλληλα με το πάτωμα.
Επίσης, ουσιαστικό σε αυτό το στάδιο είναι το άνοιγμα και η ευλυγισία των ισχίων. Στην πραγματικότητα, μία από τις συνεδρίες είναι αφιερωμένη εξ ολοκλήρου στην εργασία για την κινητικότητα των ισχίων με ασκήσεις όπως τα γόνατα ή τα καθίσματα σούμο, όπου είναι πολύ σημαντικό να διατηρούνται τα ισχία σε θέση οπισθοστροφής της λεκάνης.
Παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος των μυών συγκεντρώνεται στο κάτω μισό του σώματος, το πρόγραμμα Buddyfit menopause Pilates περιλαμβάνει αρκετές συνεδρίες για την επεξεργασία του κάτω μέρους του σώματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητη η προσθήκη βάρους με αλτήρες (ή παρόμοιο διαθέσιμο στοιχείο) και δίνεται έμφαση σε κλασικές ασκήσεις όπως οι περιστροφές των ώμων ή οι κλωτσιές των τρικέφαλων.
