3 συνταγές για πρωινό πλούσιες σε πρωτεΐνη -Θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος
Αν είστε σε διαδικασία απώλειας των περιττών κιλών, τότε πρέπει να έχετε στο μυαλό σας και τους εξής δύο κανόνες: να τρώτε πρωινό και να βάλετε την πρωτεΐνη στη ζωή σας. Ο λόγος;
Η διακεκριμένη διαιτολόγος και σύμβουλος διατροφής, Amy Goodson, τονίζει στο womanshealth.com ότι «Όταν τρώτε τουλάχιστον 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό σας, ουσιαστικά αισθάνεστε πιο γρήγορα γεμάτη και καθυστερείτε την εμφάνιση της πείνας». Κι αυτό γιατί οι πρωτεΐνες πέπτονται πιο αργά από ένα παραδοσιακό πρωινό, πλούσιο σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, όπως τα δημητριακά και τα κρουασάν.
Οπότε, έτσι αποφεύγετε και τα περιττά σνακ μέσα στη μέρα και μένετε πιστή στο υγιεινό, διατροφικό σας πλάνο!
Ακολουθούν τρεις πανεύκολες, delicious συνταγές για να βάλετε το πρωτεϊνικό πρωινό στη ζωή σας… ASAP!
1) Πεντανόστιμο breakfast με βρώμη
Η βρώμη αποτελεί από μόνη της ένα λαχταριστό γεύμα, γεμάτο φυτικές ίνες. Ωστόσο, μπορείτε να το εμπλουτίσετε με πρωτεΐνες, ώστε να πετύχετε και το επιθυμητό αίσθημα κορεσμού.
Πώς; Βάλτε σε ένα μπολ 1/3 κούπας βρώμη, μισή κούπα γάλα αμυγδάλου ή σόγιας, 1 κουταλάκι πρωτεΐνη, 1 κ.σ. σπόρους chia και μισή κούπα βατόμουρα, που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
Μπορείτε, φυσικά να αλλάξετε το φρούτο και να το αντικαταστήσετε με κάποιο άλλο που ταιριάζει περισσότερο στο γούστο σας, ενώ αντί για το γάλα αμυγδάλου, μπορείτε να βάλετε και ελληνικό γιαούρτι, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά.
Αβοκάντο: Θρεπτικό και λαχταριστό
Τα avocado toast είναι κάτι περισσότερο από το σνακ που προτιμούν οι περισσότερες instagram influencers, οι οποίες το ποστάρουν μανιωδώς στα προφίλ τους.
Το συγκεκριμένο φρούτο προσφέρει την ιδανική ποσότητα καλών λιπαρών και φυτικών ινών, ενώ, είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μαγνήσιο και κάλιο. Αν προσθέσετε, μάλιστα, κι ένα αβγό βραστό ή ποσέ, το avocado toast θα να γίνει το ιδανικό πρωινό, που θα σας κρατήσει γεμάτες ενέργεια μέχρι το lunch break σας... Ready to go!
Όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος
Αν θέλετε κάτι εξαιρετικά γρήγορο και απλό, το οποίο μπορείτε να φτιάξετε κυριολεκτικά όπου κι αν βρίσκεστε, τότε το ιδανικό είναι να απλώσετε 2 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου σε δύο crackers ολικής άλεσης και από πάνω να προσθέσετε φρούτα, όπως μια μπανάνα ένα μήλο ή ό,τι άλλο προτιμάτε.
Συνδυάστε το με ένα ποτήρι γάλα σόγιας και έχετε μπροστά σας μια healthy & tasty συνταγή για πρωινό, που είναι έτοιμη σε… δευτερόλεπτα. Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Ε, αποτελώντας έναν από τους καλύτερους συμμάχους του οργανισμού.