Ποιες είναι οι συνέπειες για την υγεία και την ευεξία σας αν δεν πίνετε αρκετό νερό
Το να πίνουμε αρκετό νερό είναι ένα πολύ σημαντικό, αλλά συχνά παραγνωρισμένη πρακτική που ωφελεί την υγεία μας.
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας και οι επιπτώσεις της μη κατανάλωσης αρκετού νερού επεκτείνονται πέρα από την απλή δίψα.
Πολλοί από εμάς πίνουμε συχνά πολύ λιγότερο νερό από όσο έχουμε ανάγκη καθημερινά, γεγονός που επηρεάζει τα πάντα στον οργανισμό μας, από την πέψη μέχρι την υγεία του δέρματος, τα επίπεδα ενέργειας, ακόμη και τη γνωστική λειτουργία.
Ακολουθούν πέντε τρόποι με τους οποίους η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να βλάψει την υγεία μας, σύμφωνα με τον βρετανικό Independent, όπου τονίζεται γιατί η σωστή ενυδάτωση πρέπει να αποτελεί βασικό μέλημα, τόσο για τη σωματική υγεία, όσο και για τη συνολική ευεξία.
Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας αν δεν πίνουμε αρκετό νερό
Αν δεν πίνουμε όσο νερό έχει ανάγκη το σώμα μας, πιθανόν αν αρχίσουμε να βλέπουμε τις επιπτώσεις. Οι πιο σοβαρές από αυτές μπορεί να είναι:
Ξηρό δέρμα
Η έλλειψη ενυδάτωσης μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα. «Όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, το δέρμα μας μπορεί να αφυδατωθεί, κάτι που το κάνει πιο επιρρεπές σε ξηρότητα, φαγούρα και σκασίματα», εξηγεί η δρ. Kim Goldin, γενική ιατρός. «Αυτό μπορεί να επιδεινώσει προβλήματα όπως η δερματίτιδα ή το έκζεμα, και να μας κάνει πιο ευάλωτους σε δερματικές λοιμώξεις».
Προβλήματα με το έντερο
Η έλλειψη νερού μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου μας. «Όταν το σώμα μας δεν είναι επαρκώς ενυδατωμένο, η ποσότητα του νερού στο έντερο μειώνεται», λέει η δρ. Goldin. «Αυτό μπορεί να επιβραδύνει τις κινήσεις του εντέρου και να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα».
Επιβράδυνση της γνωστικής λειτουργίας
«Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά, γι' αυτό η έλλειψη σωστής ενυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική μας λειτουργία», λέει η Δρ. Goldin. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στη συγκέντρωση, αλλαγές στη διάθεση (όπως ευερεθιστότητα ή κακή διάθεση), μείωση της προσοχής και προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη».
Προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος
Η ζάλη μπορεί να είναι ένδειξη αφυδάτωσης. «Χαμηλά επίπεδα ενυδάτωσης μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα, καθώς το αίμα δεν κυκλοφορεί σωστά στο σώμα», εξηγεί η ειδικός. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση και ζάλη. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, το αίμα μπορεί να πυκνώσει, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής».
Ενοχλήσεις στο ουροποιητικό σύστημα
Η αφυδάτωση είναι μια συχνή αιτία για λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά. «Όταν η πρόσληψη υγρών είναι χαμηλή, τα ούρα γίνονται πιο συμπυκνωμένα, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης», εξηγεί η δρ. Goldin. «Όσον αφορά τις πέτρες στα νεφρά, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ της αφυδάτωσης και του σχηματισμού τους».
Συμβουλές για καλύτερη ενυδάτωση
- Πίνετε νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Αν και συχνά λέμε να πίνουμε έξι έως οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι, είναι πιο πρακτικό να πίνουμε συχνά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας», συμβουλεύει η ειδικός. «Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο κινητό σας για να το θυμάστε».
- Προσθέστε φρούτα. Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι, τα αγγούρια και οι φράουλες, είναι επίσης μια καλή πηγή ενυδάτωσης.
- Κάντε την κατανάλωση νερού πιο ευχάριστη.«Προσθέστε μια φέτα λεμόνι, αγγούρι ή ακόμα και φρούτα όπως τα μούρα, για να κάνετε το νερό πιο γευστικό», προτείνει η ειδικός.
- Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.«Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ λειτουργούν ως διουρητικά, αυξάνοντας την απώλεια νερού από το σώμα», εξηγεί η Δρ. Goldin. «Εκτός από το να περιορίσουμε την καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης και να μειώσουμε την κατανάλωση αλκοόλ, καλό είναι να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό με κάθε καφεϊνούχο ποτό».
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νερό. «Τρώτε τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, μούρα και αγγούρια», συνιστά η δρ. Goldin.
