Η πιο έξυπνη τεχνική για να αντιμετωπίσετε έναν ναρκισσιστή, σύμφωνα με ψυχολόγο
Το πρώτο μήνυμα που μπορεί να ηρεμήσει το άγχος των θυμάτων των ναρκισσιστών και να ξεκινήσει το μονοπάτι της προστασίας από μελλοντικές τοξικές σχέσεις είναι το εξής: Δεν φταίτε εσείς. Και υπάρχει και μια τεχνική η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να τους αντιμετωπίσετε.
Οι ναρκισσιστές είναι πολύ καλοί στο να χειραγωγούν τα θύματά τους, σύμφωνα με την ψυχολόγο Ramani Durvasula που μίλησε στο ισπανικό Telva.
Τα προσελκύουν χαρισματικά, και καταστρέφουν την αυτοεκτίμησή τους με χειραγώγηση που περνάει απαρατήρητη μέχρι το τέλος, καθώς δύσκολα μπορεί να καταλάβει κανείς ότι ο άλλος είναι ναρκισσιστής. Όταν το θύμα δεν έχει αυτοπεποίθηση, φεύγει με την αίσθηση ότι η σχέση δεν ήταν γόνιμη εξαιτίας της δικής του ευθύνης.
Μια από τις πιο αποτελεσματικές και αγαπημένες τεχνικές χειραγώγησης των ναρκισσιστών είναι το gaslighting. Πρόκειται για μια μορφή ψυχολογικής κακοποίησης κατά την οποία το θύμα μπερδεύεται σε σημείο να αμφισβητεί την κρίση του και να μην γνωρίζει πώς να βγει από τη σχέση αυτή.
Αντισταθείτε στο gaslighting και το ναρκισσισμό
Συνήθως συνοδεύεται από φράσεις όπως «Είσαι τρελή;», «Είσαι πολύ ευαίσθητη», «Δεν θα υπονοούσα ποτέ κάτι τέτοιο» κ.λπ. Όσοι υποφέρουν από αυτό καταλήγουν σε μια κατάσταση άγχους όπου αισθάνονται υπεύθυνοι για τη δυσφορία που δημιουργείται στη σχέση, αλλά δεν είναι αυτοί που πρέπει να φέρουν την ευθύνη.
«Το Gaslighting είναι μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης που περιλαμβάνει ένα άτομο που αρνείται την πραγματικότητα και διαλύει την ταυτότητα του άλλου απορρίπτοντας τις εμπειρίες, τις αντιλήψεις, τα συναισθήματα και τελικά την πραγματικότητά του. Το Gaslighting δεν περιλαμβάνει ψέματα, ούτε έχει να κάνει με το να έχει κανείς διαφορετική άποψη», εξηγεί η Ramani Durvasula.
«Έχει σχεδιαστεί για να σας μπερδέψει και να υπονομεύσει την αυτονομία σας και την αίσθηση του ποιοι είστε. Είναι μια διαδικασία που υπάρχει σε κάθε ναρκισσιστική σχέση που έχω δει και είναι μια από τις πιο επιζήμιες διαπροσωπικές δυναμικές», συμπληρώνει.
Η ψυχολόγος πιστεύει ότι για να αντισταθείς στον ναρκισσισμό είναι απαραίτητο να γίνεις ανθεκτικός στο gaslighting, και για να το κάνεις αυτό, έχει μια πολύ έξυπνη τεχνική: να μιλάς στον εαυτό σου.
Η πιο έξυπνη τεχνική κατά του ναρκισσισμού
Για να γίνετε κυρίαρχος της δικής σας πραγματικότητας, πρέπει να ενισχύσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Αγαπήστε τον εαυτό σας, εκτιμήστε τον εαυτό σας και σεβαστείτε τον εαυτό σας πάνω απ' όλα.
Είστε ο μόνος άνθρωπος με τον οποίο θα είστε μαζί κάθε μέρα της ζωής σας και πρέπει να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Σε μια ναρκισσιστική σχέση, το θύμα έχει λάβει τόσα πολλά μηνύματα κατά της αυτοεκτίμησής του που δεν είναι πλέον σε θέση να διακρίνει τι είναι δικό του και τι του έχει ενσταλάξει ο άλλος.
Η σύνδεση με τον εαυτό τους έχει χαθεί, κατά κάποιο τρόπο. «Με τα χρόνια, πολλοί ασθενείς μου έχουν πει: «Δεν ξέρω πια ούτε τι είδους τηλεοπτικές εκπομπές μου αρέσουν ή ποιο είναι το αγαπημένο μου φαγητό"», λέει η ψυχολόγος.
Για να αποφύγετε αυτή την αποσύνδεση, ο ειδικός προτείνει να διατηρήσετε επικοινωνία με τον εαυτό σας. Ναι, σωστά, να μιλάτε καθημερινά με τον εαυτό σας. Και όχι, δεν είναι τρελό, αλλά το αντίθετο.
«Η διατήρηση της επικοινωνίας με τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εμπιστεύεστε την πραγματικότητα και την εμπειρία σας και μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ρουτίνας ενσυνειδητότητας.
Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις φωναχτά: «Πώς αισθάνομαι;», «Πώς ήταν η μέρα μου;», «Πώς είναι το επίπεδο ενέργειάς μου αυτή τη στιγμή;». Προσπαθήστε να το κάνετε τρεις φορές την ημέρα.
Όταν είναι δυνατόν, μιλήστε ενώ κάνετε τις δουλειές σας: ετοιμάζεστε το πρωί, φτιάχνετε ένα γεύμα, πηγαίνετε στη δουλειά ή κάνετε κάτι για τη δουλειά σας. Το να μιλάτε δυνατά σας βοηθάει να συντονιστείτε περισσότερο με την πραγματικότητά σας και να βγείτε από τον αυτόματο πιλότο.
Το gaslighting είναι δυνατό μόνο όταν δεν είστε σταθερά σε επαφή με αυτά που γνωρίζετε για τον εαυτό σας, υπογραμμίζει η ψυχολόγος.
Για να αντιμετωπίσετε τις τοξικές σχέσεις πρέπει να επιβεβαιώσετε την κρίση σας και να νιώσετε επικυρωμένοι. Γνωρίζοντας ότι αυτό που αισθάνεστε είναι πραγματικό και έγκυρο, όπως και αυτό που σκέφτονται οι άλλοι, και ότι σε μια υγιή σχέση αυτά που λέγονται δεν αμφισβητούνται συνεχώς, αλλά μάλλον διαλέγονται και γίνονται κατανοητά.
Σε σχέση με εσάς, θα μάθετε να εντοπίζετε το gaslighting και να το αντιμετωπίζετε, θα είστε σε θέση να θέσετε όρια και να αποτρέψετε τον ναρκισσιστή από το να καταστρέψει τον συναισθηματικό σας κόσμο.
