Ο πραγματικός λόγος που οι άνδρες παχαίνουν στην κοιλιά (και πώς να το αποφύγουν)
Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο επικίνδυνο για τους άνδρες να είναι υπέρβαροι, παρά για τις γυναίκες. Οι ειδικοί εξηγούν γιατί η «κοιλιά μπύρας» είναι πιο συχνή στους άνδρες, τι κινδύνους εγκυμονεί και, κυρίως, τι πρέπει να αλλάξουν οι άνδρες για να απαλλαγούν από αυτή.
Η φουσκωμένη κοιλιά είναι ο «μπελάς» εκατομμυρίων ανδρών. Ακόμη και όσοι δεν έχουν αυτό το πρόβλημα, φοβούνται τη μέρα που ο μεταβολισμός τους θα τους προλάβει και δεν θα μπορούν πλέον να πίνουν κρασί, να πίνουν μπύρα και να απολαμβάνουν αλμυρά σνακ χωρίς να φουσκώνει η κοιλιά τους. Αλλά δεν είναι όλα τα λίπη στην κοιλιά το ίδιο.
Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, χρησιμοποιώντας στοιχεία από τη βάση δεδομένων UK Biobank, δείχνει ότι είναι πιο επιβλαβές να είναι ένας άνδρας υπέρβαρος από ό,τι μια γυναίκα. Οι ερευνητές εξέτασαν 34.000 ενήλικες ηλικίας 45 έως 82 ετών που είχαν παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2 - όλοι παράγοντες κινδύνου για άνοια. Διαπίστωσαν ότι ενώ οι υπέρβαρες γυναίκες ήταν πιο επιρρεπείς στη μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου μεταξύ 65 και 74 ετών, οι υπέρβαροι άνδρες άρχισαν να βλέπουν μείωση 10 χρόνια νωρίτερα, μεταξύ 55 και 74 ετών.
Ο όρος «κοιλιά μπύρας» δεν είναι ιατρικός, αλλά αναφέρεται απλώς στο υπερβολικό λίπος που είναι αποθηκευμένο γύρω από την περιοχή του στομαχιού, εξηγεί ο καθηγητής Ακίλ Σαϊέντ, σύμβουλος ιατρός παχυσαρκίας, διαβήτη και ενδοκρινολογίας στο Βασιλικό Νοσοκομείο του Σάλφορντ.
Είναι αποτέλεσμα της κατανάλωσης πολλών θερμίδων με την πάροδο του χρόνου, είτε η μπύρα έχει συμβάλει είτε όχι. Ωστόσο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η μπύρα παχαίνει και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και, επομένως, στην ανάπτυξη κοιλιάς μπύρας.
Ένα ποτήρι μπύρας περιέχει συνήθως περίπου 180 θερμίδες (ισοδυναμεί με ένα κομμάτι πίτσα). Ενώ και οι γυναίκες μπορούν να αναπτύξουν «κοιλιά μπύρας», οι άνδρες κινδυνεύουν περισσότερο επειδή έχουν υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων, τα οποία τους προδιαθέτουν να αποθηκεύουν περιττό λίπος γύρω από τη μέση του σώματος, παρά σε άλλες περιοχές, εξηγεί ο καθηγητής Syed.
Πώς να απαλλαγείτε από την «κοιλιά μπύρας»
1. Μην πίνετε περισσότερες από επτά μπύρες την εβδομάδα
Αν και η μπύρα, και το αλκοόλ γενικά, δεν είναι απαραίτητα η αιτία της «κοιλιάς μπύρας», είναι γεμάτο θερμίδες, οπότε η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας.
Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ και βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε τις 14 μονάδες την εβδομάδα (περίπου επτά ποτήρια μπύρας 3,6% ή έξι ποτήρια κρασί), μοιρασμένες σε τρεις ή περισσότερες ημέρες, αφήνοντας με αρκετές ημέρες χωρίς αλκοόλ, για να περιορίσετε τον αντίκτυπο του αλκοόλ στο βάρος σας, λέει η Κάρεν Ταϊρέλ, διευθύνουσα σύμβουλος της φιλανθρωπικής οργάνωσης για την ενημέρωση σχετικά με το αλκοόλ Drinkaware.
Ο περιορισμός του αλκοόλ μπορεί επίσης να διευκολύνει τις υγιεινότερες επιλογές τροφίμων, καθώς το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να ενθαρρύνει τη λήψη κακών αποφάσεων, σημειώνει. Προτιμήστε επιλογές με λιγότερες θερμίδες, όπως βότκα με σόδα ή παραγγείλτε μικρό ποτήρι μπύρας αντί για μεγάλο, προτείνει ο καθηγητής Σαϊέντ. «Τέτοια απλά κόλπα μπορούν να βοηθήσουν», λέει.
2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Είναι, όντως, δύσκολο να ξεφύγει κανείς από μια κακή διατροφή, και για τους περισσότερους ανθρώπους, το φαγητό που τρώνε είναι ο κύριος παράγοντας που συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς τους. Για να χάσετε βάρος, οι επικεφαλής της υγείας συνιστά να κόβετε 600 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνδρες θα πρέπει να μείνουν στις 1.900 θερμίδες και οι γυναίκες να μην έχουν περισσότερες από 1.400 θερμίδες.
Εκτός από την καταμέτρηση των θερμίδων, φροντίστε να τρώτε υγιεινά, λέει ο καθηγητής Σαϊέντ. «Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τα υπερβολικά λίπη και εστιάζοντας περισσότερο στην επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών», συνιστά.
3. Ασκηθείτε
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση επιπλέον θερμίδων και να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Η συμβουλή είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης έντασης άσκηση την εβδομάδα, καθώς και προπονήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
«Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι τα βήματα», λέει ο Σάιεντ. «Στοχεύστε σε τουλάχιστον 6.000 την ημέρα, αλλά κατά προτίμηση φτάστε τα 10.000. Αυτό θα ήταν ένα καλό σημείο εκκίνησης όσον αφορά τη γενική σωματική δραστηριότητα». Και το γρήγορο περπάτημα μετράει ως άσκηση μέτριας έντασης.
Λάβετε υπόψη ότι για να χρειαστεί ο μέσος άνθρωπος «καίει» ένα ποτήρι μπύρας με 13 λεπτά τρέξιμο ή ποδοσφαίρο, 15 λεπτά ποδηλασίας, 20 λεπτά κολύμπι ή μισή ώρα γκολφ, λέει η Ταϊρέλ.
4. Πηγαίνετε στον παθολόγο σας αν δυσκολεύεστε
«Ορισμένοι άνθρωποι θα χρειαστούν πολύ περισσότερη βοήθεια από τις απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή, οπότε θα πρέπει να μιλήσουν με τον παθολόγο τους για συμβουλές σχετικά με πιο εντατική υποστήριξη για τη διαχείριση του βάρους», λέει ο καθηγητής Σαϊέντ. «Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει φάρμακα ή βαριατρική χειρουργική επέμβαση».
Επίσης, η «κοιλιά της μπύρας» μπορεί, σε σπάνιες περιπτώσεις, να οφείλεται σε ορμονική διαταραχή, κάτι που επίσης μπορεί να διαπιστώσει ο γιατρός σας.
