3 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος στην εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές, στη διάθεση, στον ύπνο, στα επίπεδα ενέργειας και στο σώμα. Πράγματι, πολλές γυναίκες αγωνίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, ειδικά γύρω από τη μέση.
«Έχω δει μια μεγάλη αλλαγή στο σώμα μου από τότε που μπήκα στην εμμηνόπαυση», δηλώνει η δημοσιογράφος Tamsen Fadal στο Woman's world. «Συχνά οι γυναίκες πηγαίνουν στο γιατρό και τους απαντάνε ότι ευθύνεται απλώς η ηλικία. Αλλά οι ορμόνες είναι μεγάλος ένοχος αυτή την περίοδο», προσθέτει.
Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, η πτώση των επιπέδων προγεστερόνης και οιστρογόνων παίζουν ρόλο στην απώλεια μυϊκής μάζας. Αυτό οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό και περισσότερη συσσώρευση λίπους, ειδικά στη μέση. Το αποτέλεσμα είναι το κοιλιακό λίπος που αυξάνεται από 5-8% του συνολικού σωματικού λίπους σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και 15-20% του συνολικού λίπους σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σύμφωνα με μια μελέτη στο Women's Health Reports.
Πώς να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος της εμμηνόπαυσης
Είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά της εμμηνόπαυσης και να εμποδίσετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση. «Οι προπονήσεις μου άλλαξαν, όπως και η διατροφή μου που βρήκα ορμονική ισορροπία», μοιράζεται η Fadal.
Αυτοί είναι οι τρεις τρόποι για να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά:
Πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
«Έχω αυξήσει σημαντικά την πρωτεΐνη στα γεύματά μου. Σταμάτησα να τρώω κρέας και ψάρι πριν από χρόνια, αλλά επέστρεψα στο ψάρι για να διατηρήσω τη μυϊκή μου μάζα και να ενισχύσω το μεταβολισμό μου», δήλωσε η δημοσιογράφος.
Αύξησε επίσης την πρόσληψη φυτικών ινών από τα προεμμηνοπαυσιακά επίπεδα. «Οι φυτικές ίνες είναι να μειώνουν τις αιχμές της ινσουλίνης και να διακόπτουν την πείνα το πρωί. Προσθέτω πάντα διαλυτές φυτικές ίνες στο smoothie μου». Μερικά συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες είναι οι σπόροι chia και τα φυλλώδη λαχανικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Γυμναστική με βάρη
«Συνήθιζα να κάνω διάδρομο ή ελλειπτικό για 45 λεπτά κάθε μέρα», δηλώνει η Fadal. «Τώρα, εστιάζομαι στην προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Είτε ασκήσεις με σωματικό βάρος, είτε βάρη».
Η προπόνηση ενδυνάμωσης, όπως η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης, θα βοηθήσει στην εξουδετέρωση της απώλειας άπαχης μυϊκής μάζας που οδηγεί σε αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Ακόμα, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει τα οστά και ίσως ακόμη και να μειώσει τις εξάψεις.
Μειώστε το άγχος
Οι υπερβολικές ποσότητες της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, να αυξήσουν την επιθυμία για ζάχαρη δημιουργώντας λίπος στην κοιλιά. «Προσπαθώ να εξισορροπήσω το άγχος με κάτι άλλο, όπως η γιόγκα», λέει η Fadal. Άλλες έξυπνες στρατηγικές μείωσης του στρες για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους περιλαμβάνουν διαλογισμό, καθημερινές βόλτες και γράψιμο σε ημερολόγιο.
