Οι 9 πιο συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι γυναίκες άνω των 40 ετών στους γιατρούς τους, σύμφωνα με ειδικό στην εμμηνόπαυση
«Οι γυναίκες άνω των 40 αντιμετωπίζουν νέες προκλήσεις υγείας», σύμφωνα με την Dr. Alexa Fiffick, οικογενειακή ιατρό και ειδική στην εμμηνόπαυση στο Concierge Medicine του Westlake στο Κλίβελαντ του Οχάιο.
Καθώς η εμμηνόπαυση θεωρείται συχνά ως ένα «θέμα ταμπού», η γιατρός εργάζεται για να ενδυναμώσει αυτήν την ομάδα γυναικών να αναλάβει τον έλεγχο της υγείας τους προληπτικά.
«Για να το κάνουν αυτό, πρέπει να κάνουν στους γιατρούς τους τις σωστές ερωτήσεις», είπε.
Μιλώντας στο Fox News Digital, η Fiffick μοιράστηκε τις 9 κορυφαίες ερωτήσεις που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες — μαζί με τις απαντήσεις της.
«Κινδυνεύω να πάθω καρδιακή νόσο;»
Οι γυναίκες έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να υποστούν λανθασμένη διάγνωση καρδιακής προσβολής από τους άνδρες, σύμφωνα με στοιχεία. Μόλις το 2020 η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναγνώρισε την εμμηνόπαυση ως μεμονωμένο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
«Η επιστήμη υποστηρίζει ότι η εμμηνόπαυση είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Οι γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να ρωτήσουν τους γιατρούς τους για τους ατομικούς τους κινδύνους με βάση αυτές τις πληροφορίες, σε συνδυασμό με το ιατρικό τους ιστορικό».
«Τι είδη άσκησης θα κρατήσουν την καρδιά και τον εγκέφαλό μου υγιή;»
Για ενήλικες έως 65 ετών, οι ειδικοί συνιστούν να κάνουν 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, συνδυάζοντας μέτριες έως έντονες αερόβιες προπονήσεις και προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Για τις γυναίκες στα 40 τους, η άρση βαρών είναι ιδιαίτερα σημαντική, σύμφωνα με την Fiffick. «Υπάρχουν πολλές ενδείξεις για τα οφέλη της άρσης βαρών», είπε.
«Ήταν δύσκολο για αυτήν την ηλικιακή ομάδα στο παρελθόν να σηκώσει βάρη, γιατί όλοι μας ανατράφηκαν να πιστεύουμε ότι η άρση βαρών χτίζει μια πιο αρρενωπή δομή», είπε.
«Αλλά είναι πολύ σημαντικό για την υγεία των οστών και για την πρόληψη των πτώσεων – και βοηθά επίσης τον εγκέφαλο να γνωρίζει τις αλλαγές, οι οποίες μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμες για την αποτροπή της άνοιας». Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, είπε η Fiffick.
«Τι κάνω τώρα που θα μπορούσε να βλάψει την οστική μου πυκνότητα;»
Μέχρι τη στιγμή που οι γυναίκες μπαίνουν στα 40 τους, οι περισσότερες έχουν ήδη φτάσει στο μέγιστο της οστικής τους πυκνότητας, καθώς αρχίζει να μειώνεται με τα χρόνια γύρω από την εμμηνόπαυση , σύμφωνα με τους ειδικούς.
Πολλοί από τους ασθενείς της Fiffick εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια οστικής μάζας.
Ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι η μετφορμίνη, ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει την οστική πυκνότητα, σύμφωνα με τον γιατρό.
Άλλες απειλές για την υγεία των οστών περιλαμβάνουν τη σημαντική κατανάλωση αλκοόλ ή καπνού, είπε.«Αν πίνετε περισσότερα από ένα ποτά κάθε βράδυ, αυτό είναι μάλλον λίγο υπερβολικό για την υγεία των οστών», σημείωσε.
«Ποια συμπληρώματα είναι αποτελεσματικά;»
«Τα δύο συμπληρώματα που προτείνω είναι η βιταμίνη D και το μαγνήσιο», είπε η Fiffick στο Fox News Digital.
«Η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών μας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο μέσω της τροφής, επομένως οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν συμπλήρωμα».
Το μαγνήσιο είναι επίσης σημαντικό για τις γυναίκες στα 40 τους λόγω των επιπτώσεών του στην υγεία των οστών, την υγεία της καρδιάς, την ορμονική ισορροπία και τη ρύθμιση της διάθεσης, σύμφωνα με τους ειδικούς.
«Ένας κλινικός ιατρός μου είπε ότι είμαι πολύ νέα για την εμμηνόπαυση — είναι αλήθεια αυτό;»
Η Fiffick ακούει συχνά από ασθενείς που υποθέτουν ότι είναι πολύ νέοι για να μεταβούν σε αυτήν την επόμενη φάση της ζωής.
«Η «κανονική» εμμηνόπαυση μπορεί να συμβεί οπουδήποτε μεταξύ 45 και 55 ετών — αλλά μερικές φορές συμβαίνει και σε μικρότερη ηλικία», είπε στο Fox News Digital.
Η έναρξη της εμμηνόπαυσης πριν από την ηλικία των 40 ετών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, προειδοποίησε η Fiffick, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων.
«Αυτό συμβαίνει επειδή μόλις το σώμα σας σταματήσει να έχει οιστρογόνα, σταματά να είναι σε θέση να προστατεύει τον εγκέφαλό σας, τα οστά σας και την καρδιά σας», είπε.
«Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω;»
Οι διατροφικές απαιτήσεις των γυναικών αλλάζουν καθώς γερνούν, είπε η Fiffick.
Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι ότι οι γυναίκες στα 40 τους πρέπει να καταναλώνουν περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους - και η μεγάλη πλειοψηφία δεν αγγίζει καν αυτον τον αριθμό, σημείωσε ο γιατρός.
Η Fiffick ενθαρρύνει τους ασθενείς της να αρχίσουν να παρακολουθούν την πρωτεΐνη τους για να λάβουν μια βασική γραμμή και στη συνέχεια να αναζητήσουν τρόπους για να την αυξήσουν.Ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρωτεΐνη είναι να προσθέσετε σκόνη σε σέικ, τα οποία συνήθως έχουν περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, συμβούλεψε.
«Αν το κάνετε αυτό εκτός από το να τρώτε κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια και άλλες πηγές πρωτεΐνης, συνήθως θα είστε πολύ πιο κοντά στον στόχο».
«Πόσο ύπνο χρειάζομαι κάθε βράδυ;»
«Μερικές γυναίκες έχουν πολύ μικρά παιδιά, άλλες έχουν έφηβους και κάποιες έχουν παιδιά στα 20 τους», είπε.
«Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι αυτές οι γυναίκες τείνουν να χρειάζονται πάνω από οκτώ έως 10 ώρες ύπνου», σημείωσε ο Fiffick.
Ενώ ο επί μακρόν εμπειρικός κανόνας ήταν ότι επτά ώρες είναι αρκετές, «αυτό δεν είναι απαραίτητα αρκετά καλό για τις γυναίκες», είπε ο γιατρός.
Ο ύπνος παίζει ουσιαστικό ρόλο σε όλες τις πτυχές της ευεξίας, σύμφωνα με την Fiffick - συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού, της υγείας της καρδιάς και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
«Βλέπουμε πολλούς ανθρώπους να παραπονιούνται για «ομίχλη του εγκεφάλου» στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση», είπε.
«Και ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για αυτό είναι το γεγονός ότι δεν κοιμούνται».
Η Fiffick ενθαρρύνει τους ασθενείς της να υποστηρίξουν τον εαυτό τους και να ζητήσουν βοήθεια από τους γιατρούς τους για τη βελτιστοποίηση του ύπνου, «επειδή είναι κυριολεκτικά ζωτικής σημασίας».
«Πρέπει να λάβω φάρμακα για απώλεια βάρους;»
Καθώς οι γυναίκες προχωρούν στα 40 τους, οι ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Καθώς οι ανάγκες και οι στόχοι κάθε ασθενούς είναι διαφορετικοί, η Fiffick είπε ότι είναι απαραίτητο για κάθε γυναίκα να μιλήσει με το γιατρό της και να σταθμίσει τους κινδύνους και τα οφέλη των ιατρικών ή χειρουργικών επιλογών.
«Ποιος είναι ο προσωπικός μου κίνδυνος καρκίνου και πώς μπορώ να τον αποτρέψω;»
Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου που επηρεάζουν τις γυναίκες περιλαμβάνουν τον καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, του τραχήλου της μήτρας, του ενδομητρίου, των ωοθηκών και του δέρματος — και ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία.
Για να σας βοηθήσει να μετρήσετε τον κίνδυνο, η Fiffick τόνισε τη σημασία της γνώσης του οικογενειακού σας ιστορικού.
«Αυτό είναι κρίσιμο προκειμένου ένας γιατρός να μπορεί να κάνει μια καλή εκτίμηση κινδύνου για κληρονομικότητα», είπε.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του κινδύνου καρκίνου είναι ο περιορισμός ή η εξάλειψη της κατανάλωσης αλκοόλ, σύμφωνα με την Fiffick.
«Το να πίνεις περισσότερα από ένα ποτήρι κρασί ή ένα κοκτέιλ τη νύχτα σχετίζεται με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο επτά ή οκτώ διαφορετικών τύπων καρκίνου», σημείωσε. Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρκίνους, είπε η γιατρός.
