Δεν αρκεί μόνο το γυμναστήριο -Αν δεν περπατάς τουλάχιστον 5.000 βήματα τη μέρα, είσαι ακόμα καθιστικός τύπος
Αν νομίζεις ότι πηγαίνοντας 3 ή 4 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο ξεφεύγεις από τον καθιστικό τρόπο ζωής, ξανασκέψου το. Η διατροφολόγος Andrea Cañas Onzain μας θυμίζει κάτι βασικό: το περπάτημα είναι απαραίτητο για την υγεία μας.
Σε πρόσφατη ανάρτησή της στο Instagram, εξήγησε ξεκάθαρα: «Αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο λίγες φορές την εβδομάδα αλλά δεν φτάνεις ούτε τα 5.000 βήματα την ημέρα, τότε θεωρείσαι καθιστικός άνθρωπος».
Γιατί δεν αρκεί μόνο η γυμναστική;
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αυτό που λέμε καθημερινή κίνηση – οι μετακινήσεις, οι δουλειές του σπιτιού, οι σκάλες, οι βόλτες – μετράει περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε. Στην επιστημονική ορολογία λέγεται NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) και αφορά τις θερμίδες που καίμε εκτός της οργανωμένης άσκησης.
«Μπορεί να νομίζεις ότι αυτές οι κινήσεις δεν παίζουν ρόλο, αλλά στην πραγματικότητα κάνουν τη διαφορά: επηρεάζουν την ορμονική ισορροπία, τη λειτουργία της ινσουλίνης, την κυκλοφορία του αίματος και πολλά ακόμα», εξηγεί η διατροφολόγος.
Πόσο πρέπει να περπατάμε;
Μπορεί τα 10.000 βήματα τη μέρα να έγιναν μόδα, αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ποιότητα και η διάρκεια του περπατήματος μετρούν περισσότερο από τον αριθμό.
Ο καρδιολόγος José Luis Zamorano προτείνει να περπατάμε κάθε μέρα για 35-40 λεπτά, κατά προτίμηση το απόγευμα. «Εκείνη την ώρα ο οργανισμός διαχειρίζεται καλύτερα το λίπος και το σώμα αποδίδει πιο καλά», λέει χαρακτηριστικά. Το γρήγορο περπάτημα, μάλιστα, μπορεί να ενισχύσει τους μυς, να βελτιώσει την υγεία των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Σύμφωνα με τις μελέτες, ένα καλό εύρος για καθημερινή κίνηση είναι 6.000 με 10.000 βήματα την ημέρα.
Το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθάει πραγματικά;
Η απάντηση είναι ναι. Σύμφωνα με τη γιατρό και ειδικό στη διατροφογενετική, Conchita Vidales, ένας περίπατος μετά το φαγητό βοηθά σημαντικά στη ρύθμιση του σακχάρου:
«Όταν περπατάς σε καλό ρυθμό μετά από ένα γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν πιο αργά, κάτι που βοηθά στον καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο όλης της ημέρας».
Επιπλέον, το περπάτημα μετά το φαγητό:
- διευκολύνει την πέψη
- μειώνει φούσκωμα, δυσπεψία και καούρες
- βελτιώνει την κυκλοφορία και την αρτηριακή πίεση
- βοηθά στον έλεγχο της χοληστερίνης
Το συμπέρασμα;
Το γυμναστήριο είναι εξαιρετικό, αλλά δεν αντικαθιστά την καθημερινή κίνηση. Αν θες να νιώθεις καλύτερα, να έχεις ενέργεια και να φροντίζεις την υγεία σου σε βάθος χρόνου, το περπάτημα είναι ο πιο απλός – και υποτιμημένος – σύμμαχός σου.
Βάλε άνετα παπούτσια και ξεκίνα με 30 λεπτά την ημέρα. Το σώμα σου θα σου πει «ευχαριστώ».
