Ο απρόσμενος λόγος πίσω από την κούραση και την κυκλοθυμία, σύμφωνα με γιατρό
Αν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και ευερέθιστοι, η αιτία μπορεί να είναι κάτι που δε περιμένατε. Η αίσθηση εξάντλησης και οι εναλλαγές στην διάθεση οφείλονται συχνά στην αφυδάτωση- φταίει δηλαδή το ότι δεν πίνετε αρκετό νερό μέσα στη μέρα, σύμφωνα με ειδικό.
Αν αρχίσετε, λοιπόν, ξαφνικά να αισθάνεστε λίγο κακόκεφοι ή νευρικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς σαφή λόγο, μπορεί να είναι σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι.
«Το σώμα σας σάς λέει ότι δεν παίρνει το νερό που χρειάζεται», λέει ο Ζακ Τέρνερ, παθολόγος, στην εφημερίδα New York Post.
Και οι επιστημονικές έρευνες το υποστηρίζουν αυτό, δείχνοντας ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, ευερεθιστότητα και στρες.
«Είναι όπως όταν η μπαταρία του τηλεφώνου σας είναι στο 10% - εξακολουθεί να λειτουργεί, αλλά όχι τόσο ομαλά», λέει, σημειώνοντας ότι η αφυδάτωση διαταράσσει την ικανότητα του εγκεφάλου να διατηρεί την ηρεμία και τη συγκέντρωση.
Πόσο νερό χρειαζόμαστε για να μην αισθανόμαστε κουρασμένοι
Σύμφωνα με τον δρ. Τέρνερ, δεν υπάρχει συνιστώμενη ποσότητα ίδια για όλους τους ανθρώπους, όταν μιλάμε για ενυδάτωση.
Η συνιστώμενη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα ποικίλλει ανάλογα με συγκεκριμένους παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητας και το κλίμα.
Οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 15 ποτήρια την ημέρα (περίπου 3,7 λίτρα), ενώ οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 11 ποτήρια (περίπου 2,7 λίτρα).
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το σύνολο αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο το νερό, αλλά και υγρά από τσάι από βότανα, χυμούς και υγρασία από τρόφιμα.
«Ναι, τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν!» σημειώνει ο δρ. Τέρνερ.
Γιατί το σώμα δεν δουλεύει σωστά χωρίς νερό
Ο δρ. Τέρνερ εξηγεί ότι όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας δεν έχει τα υγρά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά, με αποτέλεσμα να οδηγείστε σε κόπωση και χαμηλή ενέργεια.
«Σκεφτείτε το σώμα σας σαν ένα αυτοκίνητο. Αν δεν βάλεις αρκετή βενζίνη, θα πάψει να δουλεύει».
«Σκεφτείτε το νερό λίγο σαν το λάδι του αυτοκινήτου σας: Αν δεν έχετε αρκετό, μπορεί να υπερθερμανθείτε και να βλάψετε πολλές από τις άλλες διεργασίες».
Επισημαίνει, επίσης, ότι δεν χρειάζεται να είστε σοβαρά αφυδατωμένοι για να νιώσετε αυτές τις επιπτώσεις - «ακόμη και μια απώλεια νερού κατά ένα έως δύο τοις εκατό του σωματικού βάρους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευερέθιστοι, κουρασμένοι και υποτονικοί», λέει.
«Αν όμως είστε πραγματικά αφυδατωμένοι», προσθέτει, «περισσότερο από πέντε τοις εκατό ή περισσότερο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ζαλάδα ή ακόμα και σύγχυση».
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της αφυδάτωσης
Η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια ακανόνιστη αντίδραση του οργανισμού στο στρες, επιδεινώνοντας ενδεχομένως το άγχος και τη χαμηλή διάθεση με την πάροδο του χρόνου.
«Η διατήρηση της ενυδάτωσης βοηθά να διατηρούνται τα πράγματα σε ισορροπία, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Οπότε, είναι σίγουρα καλή ιδέα να έχετε πρόχειρο το μπουκάλι με το νερό, όχι μόνο για το σώμα σας αλλά και για τον εγκέφαλό σας!», σημειώνει.
Πώς να διορθώσετε την αφυδάτωση
Για όσους πρέπει να ενυδατωθούν, ο δρ. Τέρνερ συνιστά μια σταδιακή προσέγγιση.
«Ο καλύτερος τρόπος για να ενυδατωθείτε είναι να το κάνετε αργά. Σκεφτείτε το όπως το πότισμα ενός φυτού - δεν του ρίχνετε έναν ολόκληρο κουβά με τη μία».
Για ήπια αφυδάτωση, η συνεχής κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να λειτουργεί.
Ωστόσο, σε περιπτώσεις σοβαρής αφυδάτωσης, ιδιαίτερα μετά από έντονη δραστηριότητα ή ασθένεια, προτείνει να επιλέγετε ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, όπως αθλητικά ποτά ή διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα.
«Θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε αυτά τα σημαντικά μέταλλα στον οργανισμό σας», εξηγεί.
