7 φρούτα που μειώνουν το φούσκωμα της κοιλιάς, σύμφωνα με γαστρεντερολόγο
Το φούσκωμα της κοιλιάς μας επηρεάζει όλους κάποια στιγμή στην ζωή μας.
Ωστόσο υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αντιμετωπίσουμε και φυσικά ένας από τους βασικούς είναι η καλή και ισορροπημένη διατροφή.
Ο γαστρεντερολόγος με έδρα την Φλόριντα Τζόζεφ Σαλχάμπ που δημοσιεύει συχνά στον προσωπικό του λογαριασμό στο TikTok ιατρικές συμβουλές, πρόσφατα ανάρτησε ένα βίντεο στο οποίο αναφέρει 7 φρούτα τα οποία μειώνουν το φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς.
Ο γιατρός συγκεκριμένα συνιστά να καταναλώνουμε: βατόμουρα , χουρμάδες, dragon fruit, ακτινίδια, γκουάβα, παπάγια και ανανά γιατί αυτά τα φρούτα διαθέτουν βιταμίνη C και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Τα 7 φρούτα που μειώνουν το φούσκωμα της κοιλιάς
Βατόμουρα
Τα βατόμουρα είναι ένα από τα 10 κορυφαία αντιοξειδωτικά τρόφιμα τα οποία μας βοηθούν να μειώσουμε το φούσκωμα στην κοιλιά αλλά και να καταπολεμήσουμε ασθένειες, να ενισχύσουμε την ανοσία και να έχουμε άριστη υγεία.
Χουρμάδες
Οι χουρμάδες λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης των τροφών, με αποτέλεσμα τη πιο ομαλή λειτουργία του εντέρου. Επίσης περιέχουν μαγνήσιο το οποίο καταπολεμά την φλεγμονή και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, το οποίο προστατεύει την καρδιαγγειακή λειτουργία.
Dragon fruit
Το dragon fruit βοηθά στην διαχείριση βάρους, της πέψης και ανακουφίζει από την δυσκοιλιότητα. Έιναι μία εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή, φαινολικό οξύ και βητακυανίνη. Επίσης βελτιώνει την υγεία του εντέρου καθώς λόγω των προβιοτικών γαλακτοβάκιλλων και των bifidobacteria.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια περιέχουν υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν το σώμα από φλεγμονές και ασθένειες.
Γκουάβα
Η γκουάβα είναι μια εξαιρετική πηγή διαιτητικών ινών, με περίπου 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και προάγουν το αίσθημα πληρότητας.
Παπάγια
Η παπάγια βοηθάει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στην πέψη. Το ένζυμο παπαΐνη που περιέχει είναι ένα πεπτικό ένζυμο που βοηθά στην φυσική πέψη. Είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες αλλά μεγάλη θρεπτική αξία. Ως εκ τούτου, είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Ανανάς
Τέλος, ο ανανάς είναι ένα φρούτο το οποίο βοηθαει στην πέψη, μειώνει το φούσκωμα, είναι γεμάτος αντιοξειδωτικά και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Ο γιατρός στο βίντεο που δημοσίευσε στο TikTok το οποίο ξεπέρασε τις 47.000 προβολές, αναφέρθηκε σε μία μελέτη του 2022 που διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C αυξάνειτα επίπεδα του Bifidobacterium.
Το βακτήριο του εντέρου βοηθά στην πέψη των ινών, στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
«Ένας τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας είναι να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες με βιταμίνη C», εξήγησε ο γιατρός. «Αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα καλά βακτήρια του εντέρου για τη βέλτιστη γαστρεντερική υγεία».
