Μια 54χρονη έχει μεταβολική ηλικία 35 ετών -Διέκοψε το αλκοόλ, έγινε personal trainer και άλλαξε τη ζωή της
Η 54χρονη Annie Myrray αποφάσισε να διακόψει την κατανάλωση αλκοόλ και να αλλάξει εντελώς τη ζωή της.
Η ίδια αφού πέρασε μία δεκαετία και περισσότερο πίνοντας αλκοόλ αντιλήφθηκε ότι αυτός ο εθισμός της ανεβάζει τα επίπεδα άγχους, έτσι έπειτα από μία νύχτα οδυνηρού hangover αποφάσισε να λάβει βοήθεια από μία θεραπεύτρια-life coacher με ειδίκευση στην ύπνωση, στη συνέχεια άρχισε να προσέχει περισσότερο τη διατροφή της και να ασκείται με αποτέλεσμα ο νέος και υγιεινός τρόπος ζωής της να γίνει το πάθος της.
Η Annie το 2017 πήρε το πτυχίο της ως γυμνάστρια και πραγματοποιεί μαθήματα personal training. Μάλιστα έχει έναν πολύ ενεργό λογαριασμό στο Instagram με περισσότερους από 260 χιλιάδες ακόλουθους οι οποίοι παρακολουθούν τα tutorial βίντεο με τις συμβουλές της.
Η βρετανίδα μίλησε στην Telegraph για την ζωή της λέγοντας αρχικά πως η κατανάλωση αλκοόλ αποτελούσε μία μορφή «κουλτούρας» στον τόπο που μεγάλωσε, στο Δυτικό Σάσεξ και επομένως η διαφυγή ήταν πράγματι πολύ δύσκολη για εκείνη.
«Μεγάλωσα σε μια κουλτούρα κατανάλωσης αλκοόλ. Γεννήθηκα τη δεκαετία του 1970 και όταν έφτασα τα 15 άρχισαν να πηγαίνουν όλοι στην παμπ. Όλοι έπιναν – ήταν απλώς κάτι που έπρεπε να κάνουμε. Στο πανεπιστήμιο, πήρα το πτυχίο μου στην πληροφορική και μετά έγινα προγραμματίστρια. Πηγαίναμε στην παμπ το μεσημέρι και μετά τη δουλειά. Τις Παρασκευές, πηγαίναμε το μεσημέρι και δεν θέλαμε να επιστρέψουμε».
«Γνώρισα τον σύζυγό μου στα είκοσί μου, παντρευτήκαμε στις αρχές των τριάντα μας και αποκτήσαμε το πρώτο μας παιδί στα 32 μου. Αφού απέκτησα το δεύτερο παιδί μου στα 36, παράτησα τη δουλειά και άρχισα να ασχολούμαι με τον εθελοντισμό. Έπινα ακόμη αλκοόλ ''κοινωνικά'' – μου άρεσε να βγαίνω με τους φίλους μου και μου άρεσαν τα πάρτι. Δεν θα ανακάτευα τα ποτά μου – θα έπινα μερικά ποτήρια κρασί το βράδυ και, περιστασιακά, θα είχα πιθανώς ένα γεμάτο μπουκάλι. Αλλά όταν ήμουν μεθυσμένη ήμουν πολύ χαρούμενη – πάντα χόρευα στα τραπέζια».
Το αλκοόλ άρχισε να μου προκαλεί εξοντωτικό άγχος
«Όταν έφτασα στις αρχές των σαράντα μου, μπήκα στην εμμηνόπαυση και ένιωθα το σώμα μου να αλλάζει. Με έπιασε από την ηλικία των 42 ετών, αλλά χειροτέρευε και χειροτέρευε καθώς πήγαινα προς τα 50. Τα προβλήματα θα ξεκινούσαν την επόμενη μέρα μετά το ποτό. Θα ήμουν ιδρωμένη και ανήσυχη, δεν θα ήξερα πού ήμουν ή τι έκανα. Ήταν απλώς φρικτό. Και μετά άρχισα να έχω ταχυπαλμίες».
Γιατί σταμάτησα να προσπαθώ να «διαχειρίζομαι» το ποτό μου
«Αποφάσισα ότι δεν θα πίνω από Δευτέρα έως Πέμπτη, αλλά θα κρατούσα τη συνήθεια για το Σαββατοκύριακο. Αλλά μετά ανακάλυψα ότι έβαζα τόση ενέργεια στην προσπάθεια να το διαχειριστώ. Και όταν επέτρεψα στον εαυτό μου να πιει ένα ποτό, άρχισα να σκέφτομαι «Θεέ μου, θα νιώσω τόσο άσχημα την επόμενη μέρα». Το πρόβλημα είναι ότι το ποτό είναι τόσο κοινωνικά αποδεκτό στο Σάσεξ που δεν μπήκε πραγματικά στο μυαλό μου να το διακόψω για πάντα. Απλώς σκέφτηκα, αν μπορούσα να το διαχειριστώ, θα ήταν εντάξει. Αλλά συνειδητοποίησα ότι δεν ήμουν πολύ καλή στο να λέω ''όχι, ευχαριστώ''».
Πώς τα παράτησα οριστικά
«Ήταν Δεκέμβριος του 2017 και είχα βγει την Παρασκευή το βράδυ για τα γενέθλια ενός φίλου και παρασύρθηκα. Ξύπνησα την επόμενη μέρα με ένα τρομερό hangover και σκέφτηκα: «Αυτό είναι, τελείωσε». Το επόμενο βράδυ είχα ήδη κανονίσει να πάω σε ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι, οπότε σκέφτηκα να πιω ένα ποτό για τελευταία φορά και μετά να σταματήσω. Ένας από τους πιο στενούς μου φίλους είχε εκπαιδευτεί στην Ταχεία Μετασχηματιστική Θεραπεία (RTT). Ποτέ δεν το είχα ακούσει ξανά αλλά το περιέγραψε σαν ύπνωση. Τότε του είπα: «Χρειάζομαι τη βοήθειά σου, δεν νομίζω ότι θα μπορέσω να τα καταφέρω μόνη μου». Μου έκανε μια συνεδρία. Έτσι έκοψα και το κάπνισμα με αυτό τον τρόπο, απλά για να το κάνετε και εσείς θα πρέπει να το θέλετε πραγματικά. Η πλήρης διακοπή του αλκοόλ δεν ήταν εύκολη. Πηγαίνεις σε μια παμπ για να πιες, έτσι δεν είναι; Ένιωθα πολύ περίεργα στην αρχή, αλλά δεν το άφησα να με καταβάλλει».
Πώς έγινα personal trainer
«Αποδείχθηκε ότι η διακοπή του αλκοόλ ήταν μόνο η αρχή. Πάντα ήμουν στο κομμάτι του fitness και άρχισα να σπουδάζω για να γίνω personal trainer. Έφτιαξα ένα γυμναστήριο στον κήπο μου για να κάνω ατομική προπόνηση με τους πελάτες μου και για να το χρησιμοποιήσει η οικογένειά μου. Εκείνη την εποχή, έκανα κυρίως τρέξιμο και βάρη. Επειδή όμως ήμουν στην εμμηνόπαυση, ήθελα να κάνω το σώμα μου δυνατό τόσο μέσα όσο και έξω για να αντιμετωπίσω όλες τις ορμονικές αλλαγές. Η εμμηνόπαυση μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των μυών. Έτσι όταν ήμουν 50 άρχισα να σηκώνω σωστά βάρη. Ξεκίνησα την προπόνηση με βάρη με την τεχνική της προοδευτικής υπερφόρτωσης , που σημαίνει ότι πολύ αργά και σταθερά ανεβάζουμε τα βάρη, τις επαναλήψεις ή τα σετ».
«Δεν μπορούσα να πιστέψω την πρόοδο που έκανα – και το να μην πίνω αλκοόλ έπαιξε σίγουρα τεράστιο ρόλο σε αυτό. Το αλκοόλ μειώνει την τεστοστερόνη και αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να διασπάσει τους μύες σας. Ξεκίνησα μια εφαρμογή γυμναστικής. Δεν θα μπορούσα ποτέ να τα είχα κάνει όλα αυτά αν έπινα. Δεν θα είχα ποτέ την αυτοπεποίθηση. Με την τεχνική της προοδευτικής υπερφόρτωσης πρέπει να συνεχίσετε να προχωράτε σε βαρύτερα βάρη, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικά βάρη στο σπίτι. Ξεκίνησα με έναν αλτήρα 5 κιλών και τώρα χρησιμοποιώ έναν αλτήρα 20 κιλών για κάποιες κινήσεις. Δεν είναι μόνο η αύξηση του βάρους, μπορείτε να προχωρήσετε αυξάνοντας τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων με το ίδιο βάρος. Εάν εγκαταλείψετε το αλκοόλ ταυτόχρονα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα δείτε καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα».
Εγκαταλείποντας τη ζάχαρη
«Όταν έκοψα το αλκοόλ, είχα έντονη επιθυμία για ζάχαρη , έτσι τα βράδια της Παρασκευής κατανάλωνα πολλές σοκολάτες και μετά ξυπνούσα το πρωί χωρίς ενέργεια και με πονοκεφάλους. Αισθανόμουν νωχελική – όλα ήταν επειδή ήθελα ζάχαρη από το αλκοόλ. Είχα διακόψει το αλκοόλ αλλά τώρα είχα εθιστεί στη ζάχαρη. Στο lockdown, είχα μια υπέροχη ομάδα πελατών και είπα: «Θέλει κανείς να σταματήσει τη ζάχαρη για ένα μήνα;» Δημιουργήσαμε μια ομάδα στο WhatsApp την οποία ονόμασα Sweet FA. Μετά αρχίσαμε να διαβάζουμε τις ετικέτες των τροφίμων και σκεφτήκαμε, «Δεν μπορούμε να φάμε τίποτα!» Αλλά στο τέλος του μήνα ένιωθα υπέροχα – το φούσκωμα μου είχε φύγει και ένιωθα πολύ καλά – έτσι αποφάσισα να συνεχίσω. Αφού είχα παρατήσει το ποτό, σκέφτηκα: "Αν μπορώ να το κάνω αυτό, μπορώ να κατακτήσω τα πάντα''».
Έχει τη μεταβολική ηλικία μιας 35χρονης
Το γυμναστήριό μου έχει ένα μηχάνημα που μετρά το Δείκτη Μάζας Σώματος , την αναλογία σωματικού λίπους, τη μυϊκή μάζα και το σπλαχνικό λίπος και μετά σας δίνει τη μεταβολική σας ηλικία. Η ηλικία μου έφτασε στα 35. Σκέφτηκα, "Θεέ μου, αυτό είναι καλό!" Οφείλεται στο χαμηλό σωματικό λίπος και την υψηλή μυϊκή μάζα. Το σώμα μου καίει πλέον θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό όπως ένα άτομο 35 ετών.
Η ρουτίνα άσκησης της Άνι
«Τρεις φορές την εβδομάδα κάνω προπόνηση για όλο το σώμα, η οποία διαρκεί περίπου 45 λεπτά. Κάνω ασκήσεις για το στήθος , την πλάτη , τους δικέφαλους , τους τρικέφαλους, τους ώμους και τα πόδια – όπως squats, άρσεις θανάτου κ.α.
Κάνω επίσης cardio δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, συνήθως μαθήματα spin (ομαδική ποδηλασία) που διαρκούν 45 λεπτά, συμπεριλαμβανομένων των διατάσεων.
Και έχω ένα σκυλάκι που περπατάω κάθε μέρα. Μου αρέσει να προκαλώ τον εαυτό μου, γι' αυτό μόλις αγόρασα στον εαυτό μου ένα γιλέκο με βάρος για να το φοράω όταν περπατάω».
