Αληθινές διακοπές: 5 συμβουλές για απόλυτη αποσύνδεση από τη δουλειά, από ψυχολόγο
Στον αιώνιο αγώνα για την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής , οι περισσότεροι από εμάς δεν ξέρουμε πώς να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να αποσυνδεθούμε πραγματικά από το αίσθημα της ευθύνης κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Μια πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι ένα εντυπωσιακό 54% των ενηλίκων στις ΗΠΑ εργάζεται ενώ είναι σε άδεια, ενώ περίπου οι μισοί εργαζόμενοι αισθάνονται ένοχοι όταν παίρνουν άδεια.
Ένα εκπληκτικό 86% των ερωτηθέντων στη δημοσκόπηση λέει ότι λαμβάνει κλήσεις και μηνύματα από συναδέλφους ενώ βρίσκεται σε διακοπές, το 63% λέει ότι αισθάνεται άγχος αν δεν ελέγξει τα εισερχόμενα στο μέιλ της εργασίας του και το 59% δυσκολεύεται να απομακρυνθεί από τη δουλειά.
Ο ψυχολόγος Ρότζερ Χολ που έχει συνεργαστεί με επιχειρηματίες και εταιρείες του Fortune 20, τονίζει τη σημασία του χρόνου μακριά από την εργασία προκειμένου να υπάρξει ψυχική αποκατάσταση.
«Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για ξεκούραση και ηρεμία για να επανορθωθεί. Αυτές οι διεργασίες απαιτούν χρόνο, ησυχία και ύπνο», δήλωσε ο Χολ στο Fox Business τον περασμένο μήνα. «και η ψηφιακή μας εποχή δεν βοηθάει και τόσο, παρόλο που σκεφτόμαστε περισσότερο, δεν σκεφτόμαστε πιο καθαρά».
5 συμβουλές για να αποσυνδεθείτε από την δουλειά σας πριν φύγετε για διακοπές
Ο κλινικός ψυχολόγος Αλί Μάτου με έδρα το Σαν Φρανσίσκο, μοιράστηκε πρόσφατα με το USA Today πέντε συμβουλές για να αποσυνδεθείτε επιτυχώς από τη δουλειά σας πριν από τις διακοπές.
Θέστε προσδοκίες
Ο ψυχολόγος Αλί Μάτου αρχικά αναφέρει πως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις πριν πάρεις άδεια είναι να θέτεις προσδοκίες για την απουσία σου. «Μπορείτε πραγματικά να αποσυνδεθείτε; Ποιος θα καλύψει τις ευθύνες σας όσο λείπετε; Έχουν το προσωπικό που χρειάζεται προκειμένου να μην χρειαστεί να επικοινωνήσουν μαζί σας;»
«Έχετε ενημερώσει τους συναδέλφους σας ότι δεν θα ελέγχετε μηνύματα όσο λείπετε; Ωστόσο αυτό είναι περισσότερο σημαντικό στην εργασία εξ' αποστάσεως επειδή πολλοί από τους συναδέλφους σας μπορεί να μην γνωρίζουν ότι απουσιάζετε λόγω διακοπών», πρόσθεσε.
Επομένως αν προετοιμάσετε τους συναδέλφους σας, θα εξασφαλίσετε ότι οι ημέρες των διακοπών σας δεν θα επηρεαστούν.
Βάλτε σε σίγαση τις ειδοποιήσεις σας
Ο Μάτου προτρέπει επίσης όσους θέλουν να χαλαρώσουν να βάλουν τις ειδοποιήσεις τους σε σίγαση. Ωστόσο για όσους δεν μπορούν να σταματήσουν να τσεκάρουν το κινητό τους, συνιστά πιο δραστικά μέτρα: «Αν ο πειρασμός για έλεγχο είναι πολύ δυνατός, διαγράψτε τις εφαρμογές εργασίας από το τηλέφωνό σας».
Δημιουργήστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να μείνετε σε επαφή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, ο Μάτου συνιστά να έχετε ένα σχέδιο με τους συναδέλφους σας. Ζητήστε τους να σας καλέσουν εάν προκύψει μια κατάσταση, αλλά διαφορετικά, όχι.
Αποσπάστε την προσοχή σας με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες
Ο Μάτου τονίζει ότι η εύρεση μιας ενδιαφέρουσας δραστηριότητας κατά την διάρκεια των διακοπών αποτελεί σημαντικό παράγοντα στην απόσπαση της προσοχής της σκέψης από την ρουτίνα και τις ευθύνες της δουλειάς.
«Κάντε μπάνιο στην θάλασσα, κάποιο σπορ, δοκιμάστε νέες γεύσεις φαγητού, εξερευνήστε ένα νέο περιβάλλον. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε και θα κάνουν τις διακοπές σας καλύτερες».
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ να είμαστε συνδεδεμένοι με την δουλειά μας με αποτέλεσμα η απομάκρυνση να μας αγχώνει. Γι΄αυτό ο ψυχολόγος προτρέπει τους ανθρώπους να συγχωρήσουν τον εαυτό τους αν εργαστούν κατά την διάρκεια των διακοπών καθώς αυτό μπορεί να αποτρέψει το άγχος στο μέλλον.
«Αν μια-δυο μέρες πριν την επιστροφή μας στη δουλειά, ασχοληθούμε με το να κοιτάξουμε κάποια email -ή με κάτι παρόμοιο που αφορά την εργασία μας-, αυτό θα κάνει πιο εύκολη την μετάβαση από το κλίμα των διακοπών στο εργασιακό κλίμα, θα είμαστε περισσότερο προετοιμασμένοι για το τι θα αντιμετωπίσουμε όταν γυρίσουμε, οπότε δεν είναι απαραίτητα κακό».
