4 συνήθειες που μας βοηθούν να μείνουμε υγιείς και προάγουν την μακροζωία, σύμφωνα με γιατρό στο TikTok

Ο χειρουργός Νικ Παππάς με έδρα την Νέα Ορλεάνη έχει έναν ιδιαίτερα ενεργό λογαριασμό στο TikTok.

Ο γιατρός δημοσιεύει πολλές φορές βίντεο με τα οποία ενθαρρύνει τους ακόλουθούς του να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες.

Ο Νικ Παππάς, σε ένα πρόσφατο TikTok βίντεο αποκάλυψε τις τέσσερις συνήθειες που προάγουν την υγεία και την ευεξία του.

Όπως είπε ο ίδιος, προσπαθεί να κάνει προπόνηση με αντιστάσεις πέντε φορές την εβδομάδα, να καταναλώνει αντιφλεγμονώδεις τροφές, να κοιμάται επαρκώς και να χρησιμοποιεί καθαριστή αέρα στο υπνοδωμάτιό του.

Προπόνηση με αντιστάσεις πέντε φορές την εβδομάδα

«Προσπαθώ να κάνω προπόνηση με αντιστάσεις αρκετές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσω τη μυϊκή μάζα, κάτι που είναι σημαντικό για την μακροζωία μου», ανέφερε αρχικά ο γιατρός.

Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιείσετε το σωματικό σας βάρος - ή αν έχετε εξοπλισμό - προκειμένου να χτίσετε δύναμη, αντοχή αλλά και μυϊκή μάζα. Δοκιμάστε άρση βαρών, pushups αλλά και στάσεις γιόγκα.

Σύμφωνα με την New York Post, οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας συνιστούν την ενδυνάμωση των μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι κάνοντας μόλις 30 έως 60 λεπτά προπόνησης δύναμης την εβδομάδα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου, ειδικά από καρκίνο και καρδιακές παθήσεις, κατά 10% έως 20%.

Αντιφλεγμονώδης δίαιτα

«Προσπαθώ να ακολουθώ μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδεις τροφές όπως λιπαρά ψάρια, βατόμουρα, σπανάκι, αβοκάντο, καρύδια και ακόμη και μαύρη σοκολάτα κατά καιρούς», είπε ο γιατός.

Η φλεγμονή είναι μια φυσιολογική απάντηση σε ασθένεια ή τραυματισμό, αλλά η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι επιβλαβής. Μπορεί να βλάψει τον υγιή ιστό και έχει συνδεθεί με διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες σοβαρές παθήσεις.

Επαρκής ύπνος

Ο γιατρός, Νικ Παππάς δήλωσε πως κοιμάται σχεδόν επτά έως οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οι ειδικοί συνιστούν επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, κατάθλιψης και άλλων χρόνιων ασθενειών.

Καθαριστής αέρα στην κρεβατοκάμαρα

Ο γιατρός, τέλος, πρόσθεσε πως χρησιμοποιεί έναν καθαριστή αέρα στην κρεβατοκάμαρά του για να απομακρύνει τους ρύπους και τα αλλεργιογόνα και εξήγησε πως με την χρήση αυτής της συσκευής έχει βελτιωθεί σημαντικά η ποιότητα του ύπνου του.